Дихання зі стиснутими губами

Дихання стиснутими губами є одним з найпростіших способів контролювати задишку. Він забезпечує швидкий і простий спосіб уповільнити темп дихання, роблячи кожен вдих більш ефективним.

Що робить дихання стиснутими губами?

Дихання стиснутими губами

• Покращує вентиляцію
• Звільняє повітря, що затримується в легенях
• Тримає дихальні шляхи відкритими довше і зменшує роботу дихання
• Подовжує видих, щоб сповільнити частоту дихання
• Покращує структуру дихання, видаляючи старе повітря з легенів і дозволяючи новому повітрю надходити в легені
• Усуває задишку
• Викликає загальне розслаблення

Коли я повинен використовувати цю техніку?

Використовуйте цю техніку під час важкої частини будь-якої діяльності, наприклад, згинання, підйому або сходження по сходах.

Спочатку практикуйте цю техніку 4-5 разів на день, щоб отримати правильний режим дихання.

Техніка дихання зі стиснутими губами

• Розслабте м’язи шиї та плечей.
• Повільно вдихніть (вдихніть) через ніс на два рахунки, тримаючи рот закритим. Не робіть глибокий вдих; звичайне дихання підійде. Може допомогти самостійно порахувати: вдих, один, два.
• Зморщити або «стиснути» губи, ніби збираєтеся свистіти або м’яко блимати полум’ям свічки.
• Повільно і плавно видихніть (видихніть) стиснутими губами, рахуючи до чотирьох. Може допомогти порахувати самому: видих, один, два, три, чотири.

Вдихніть

Зморшку або гаманець

Видихніть

При регулярній практиці ця техніка здасться вам природною.

Нагадування про дихання стиснутими губами

• Не видаляйте повітря силою.
• Завжди видихайте довше, ніж вдихаєте.
• Дихайте повільно, легко і розслаблено… вдих і видих… поки не отримаєте повний контроль.