Розуміння синдрому «старої баби»: що це означає, коли ви паралізовані уві сні

Що таке сонний параліч, а що ні

Сонний параліч, по суті, є збоєм у вашому природному циклі сон-неспання. Ваш розум переходить у стан неспання, тоді як деякі з ваших м’язів все ще перебувають у стані паралічу, викликаного сном.

Хоча відчуття, що ви не можете рухатися, може бути страшним, сонний параліч насправді не є небезпечним для вашого здоров’я.

Деякі дослідження вказують на те, що навколо 30 відсотків населення пережило принаймні один епізод сонного паралічу.

Це давнє явище: один голландський лікар задокументував жахливий сонний параліч пацієнта ще в 1664 році.

Він пояснив, що його пацієнтка відчувала, ніби на ній лежить диявол або на її грудях сидить великий пес. Коли вона спробувала скинути його, вона не могла поворухнутися.

Чому деякі люди називають це «синдромом старої карги»?

Сонний параліч – це майже універсальний досвід. Люди в культурах усього світу використовували власний фольклор, щоб пояснити це явище.

У Ньюфаундленді, Канада, люди традиційно називають це синдромом «старої карги», оскільки це відчуття, ніби на грудях сидить відьма.

Відповідно до подібної нігерійської традиції, жінка-демон накидається під час ваших снів і робить вас нерухомими.

В Японії сонний параліч пояснюють як дух, який прагне помститися, задушивши вас уві сні.

А в Бразилії винуватцем є старуха на даху на ім’я Пісадейра, яка нападає на тих, хто спить на спині, поки їхній шлунок повний.

На картині 1781 року «Кошмар» швейцарсько-англійський художник Генрі Фюзелі зобразив молоду жінку, що розкинулася на ліжку з гремліном, що присідає на її животі.

Усі ці різноманітні культурні уявлення мають один і той же елемент: страх.

Це тому, що людям страшно не рухатися чи говорити, особливо коли це супроводжується чітким відчуттям, що хтось чи щось заважає вам вирватися на свободу.

Отже, що відбувається біологічно, коли у людини сонний параліч?

Під час сну ваше тіло проходить кілька циклів. Найвідоміший з цих циклів називається сном швидкого руху очей (REM).

Під час швидкого сну ви, ймовірно, бачите сни. Щоб запобігти здійсненню ваших мрій, ваш мозок виділяє нейромедіатори, які блокують деякі групи скелетних м’язів.

Параліч іноді заважає вам говорити або кликати. Коли фаза швидкого сну слабшає, ваш мозок відновлює роботу м’язів.

Іноді, однак, час циклу неспання-сон не синхронізується належним чином.

У проміжку між неспанням і сном ваш розум стає пильним, а тіло все ще не може рухатися. Деякі візуальні та слухові елементи ваших снів можуть все ще відтворюватися — звідси й галюцинації.

Які симптоми сонного паралічу?

Дослідники виявили, що сонний параліч може включати ряд поширених симптомів:

• нездатність правильно рухатися, говорити або дихати

• гіпногічні галюцинації або бачення, які відбуваються під час засинання

• гіпнопомпічні галюцинації або бачення, які відбуваються, коли ви прокидаєтеся

• слухові галюцинації або уявлення звуків
• нюхові галюцинації або уяву запахів
• відчуття тяжкості або тиску на грудну клітку
• відчуття споглядання або дотику, іноді в загрозливій або сексуальній манері
• страх

Кому загрожує сонний параліч?

Іноді сонний параліч не вважається медичною проблемою.

Дослідники вважають, що деякі люди можуть піддаватися ризику частіших епізодів сонного паралічу, включаючи людей, які:

• заснути в нетверезому стані
• мають роботу, яка вимагає нерегулярного режиму сну, наприклад, змінну роботу
• є студентами та студентами-спортсменами, особливо під час стресу
• мають тривожні розлади
• пережили травми, в тому числі з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР)
• спати на спині або мати апное сну
• діагностовано біполярний розлад
• мають сімейний анамнез сонного паралічу
• відчувають час відставання
• відчувають розлади сну, такі як нарколепсія

Коротше кажучи, якщо у вас недосипання, якщо ваше неспання є занадто напруженим, або якщо ви відчуваєте тривогу в повсякденному житті, ви можете мати більше шансів відчувати порушення сну.

Також може бути генетичний вплив на те, чи є у вас епізоди сонного паралічу.

Що ви можете з цим зробити

Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити ймовірність виникнення сонного паралічу.

Дотримуйтесь гігієни сну

Щоб підвищити загальну якість вашого сну, скористайтеся цими порадами щодо здорового сну:

• займатися спортом, але не дуже близько до сну
• уникайте великої їжі перед сном
• обмежте вживання алкоголю та напоїв з кофеїном
• обмежити час екрана
• дотримуйтесь регулярного графіка сну
• зберігайте у вашій спальні прохолоду і тишу

Розгляньте когнітивно-поведінкову терапію (КПТ)

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) може допомогти вам перервати епізоди сонного паралічу, даючи вам відчуття контролю над неприємними емоціями та фізичними відчуттями.

Більшість людей, які пробують цей підхід, працюють з терапевтом. Вони можуть порекомендувати наступні кроки:

1. Запишіть свої епізоди сонного паралічу в щоденник сну.
2. Попрацюйте зі своїм терапевтом, щоб переконатися, що ви знаєте про сонний параліч та типи галюцинацій, які у вас є.
3. Практикуйте невеликі рухи (наприклад, ворушіння пальцем), які ви можете використовувати, щоб перервати епізод.
4. Практикуйте діафрагмальне дихання, прогресуюче розслаблення м’язів, відволікання та заспокійливу розмову з собою, яку можна використовувати, щоб зірвати епізод.
5. Використовуйте ці методи релаксації, щоб знизити щоденний рівень стресу, щоб уникнути епізодів.

Спробуйте медитацію з терапією розслаблення м’язів

Дослідник сну Баланд Джала рекомендує варіант КПТ, щоб перервати або припинити епізод. Його процес виглядає наступним чином:

1. Коли епізод почнеться, переформулюйте його. З закритими очима нагадайте собі, що сонний параліч нешкідливий і тимчасовий.
2. Щоб відсторонитися від страху, повторіть собі, що тривога не потрібна і може подовжити епізод.
3. Зосередьте свою увагу на образі чогось позитивного, ігноруючи будь-які галюцинації.
4. Свідомо розслабте м’язи.

Запитайте свого лікаря про седативні антидепресанти

Якщо у вас сонний параліч настільки часто, що це впливає на вашу здатність функціонувати протягом дня, або якщо епізоди викликають у вас занадто багато занепокоєння, ваш лікар може призначити ліки, які зазвичай використовуються як заспокійливі антидепресанти.

Низькі дози цих ліків були ефективними для полегшення розладів сну у деяких людей.

Дослідники рекомендують використовувати ці препарати разом з КПТ.

Коли звертатися до лікаря з цього приводу

Бажано звернутися за допомогою до медичного працівника, якщо:

• у вас є симптоми нарколепсії
• у вас є симптоми апное сну
• ви все частіше відчуваєте сонний параліч
• Тривога через сонний параліч змушує вас боятися перед сном

Якщо вашому лікареві потрібна додаткова інформація про ваш сонний параліч, може бути корисним дослідження сну в місцевій лікарні або центрі сну.

Синдром «старої карги» — це просто розмовна назва сонного паралічу, поширеного порушення сну.

Хоча багато культур пояснюють це явище за допомогою надприродних термінів, насправді це помилковий крок у вашому циклі сну.

Це відбувається, коли ваш розум прокидається, коли ваше тіло все ще знаходиться в тимчасовому паралічі швидкого сну.

Під час епізоду сонного паралічу ви можете відчувати себе в пастці. Ви можете бачити або чути галюцинації. Хоча цей досвід може бути страшним, він не небезпечний для вашого здоров’я.

Сонний параліч частіше зустрічається у людей із тривогою, певними психічними захворюваннями, порушеним графіком сну та певними фізичними захворюваннями.

Хороша новина полягає в тому, що є варіанти лікування, доступні для вас, якщо епізоди засмучують. CBT, методи м’язової релаксації, здорові коригування режиму сну та заспокійливі антидепресанти можуть допомогти.