Я ніколи не повернуся до звичайного планувальника.
Ще в старшій школі мені поставили діагноз СДУГ.
Я обурювався через це з двох причин: я добре навчався в школі, і я не думав, що СДУГ є справжнім.
Я відмовився від подальшого лікування. Як і було передбачено, коли я вступив до коледжу, у мене виникли проблеми з тайм-менеджментом, і я почав погано вчитися в школі. Виявилося, що для мене — на відміну від старшої школи — було не так просто пройти коледж без навчання!
Мені соромно, що раніше я думав, що СДУГ вигаданий. Це була зарозуміла, недосліджена, дуже підліткова думка.
Насправді можна добре вчитися в школі і мають СДУГ.
Пару років тому мені підтвердили діагноз СДУГ. Я шукав цей діагноз після того, як побачив, як СДУГ вплинув на когось із близьких мені людей, і наскільки це було реально.
Раптом так багато стало сенсу: чому я патологічно борюся з перериванням; чому я завжди виконую справу в останню хвилину; чому я не можу все життя підтримувати свою спальню в чистоті.
Ці речі не роблять мене поганою людиною — вони роблять мене людиною з СДУГ. Але СДУГ чи ні, але мені все одно потрібно виконати свою роботу. Перефразовуючи мудру цитату: СДУГ — це не моя вина, але це моя відповідальність.
Я кажу вам все це, щоб запевнити вас, що ви отримуєте пораду від людини, яка бореться з цим розладом.
Ті, хто не бореться з функцією виконавчої влади, зазвичай дають марні поради на кшталт: «Просто йди на 5 хвилин раніше, тоді ти ніколи не спізнишся!» Подивіться, якщо я не можу змусити себе піти вчасно, то як би змусити себе піти ще раніше?
Нижче наведено кілька перевірених засобів для ADHD, які допомогли мені протягом останніх кількох років. Це техніки, які ви можете негайно включити у своє повсякденне життя.
Як завжди, ваш пробіг може відрізнятися. Візьміть те, що працює, а решту залиште!
1. Кульовий журнал
Я трохи звичайний євангеліст (BuJo). Багато людей з СДУГ вважають планувальники непосильними та некорисними, оскільки вони настільки обмежені. Принадність bullet journaling полягає в тому, що ви починаєте планувальник з нуля.
На офіційному веб-сайті описано базовий макет, але ви можете зробити його будь-яким. Можливо, у вашого BuJo немає дат, а лише списки різних речей, які вам потрібно зробити або запам’ятати.
Я налаштував метод, щоб він працював на мене, і я ніколи не повернуся до звичайного планувальника. Порада професіонала: будь-який блокнот із точковою сіткою працює, не обов’язково купувати офіційний.
2. Миттєві, безтурботні списки справ
Моя особиста рутина для відстеження моїх справ працює так: як тільки я думаю про щось, що маю зробити, я надсилаю собі порожнє повідомлення електронної пошти з темою, в якій перелічено завдання (наприклад, «запланувати прийом вакцини для моєї собаки») . Потім я залишаю його непрочитаним у своїй поштовій скриньці, поки не сяду й не зберу справи в одному місці.
Принаймні двічі на тиждень я виділяю 10 хвилин, щоб упорядкувати свої справи електронною поштою.
Якщо я можу зробити це негайно, я додаю це до сьогоднішнього списку або просто зроблю це прямо зараз (якщо ви зателефонуєте ветеринару та заплануєте прийом вакцини прямо зараз, бум, все готово! Ви можете видалити електронний лист, але він не буде взагалі треба вписуватися в список). Якщо я зроблю це пізніше, я додаю це до відповідного списку в моєму BuJo.
3. ОГАЙО: Зробіть це лише один раз
Друг із СДУГ навчив мене цієї поради, яку він дізнався багато років тому з книги про СДУГ.
Ви знаєте ті відносно прості завдання, як-от відкриття пошти, які ви відкладаєте до тих пір, поки не отримаєте непрочитану пошту на суму в сумку з продуктами, яка кепкує з вашого столу? Це стосується подібних завдань.
Коли ви принесете пошту, перегляньте її негайно. Викинь мотлох, збери рахунки, відповідай на листи, і все готово. Це зайняло лише кілька хвилин, і вам більше ніколи не доведеться обробляти цю пошту.
4. Техніка тайм-менеджменту Pomodoro
Це мій святий Грааль.
Я використовую метод Pomodoro для очищення, роботи та запису. Основна концепція полягає в тому, що ви встановлюєте таймер на 25 хвилин, а потім витрачаєте ці 25 хвилин на роботу над завданням або набором завдань.
Поки я це пишу, мій таймер Pomodoro тикає. Коли таймер спрацює, я зроблю 5-хвилинну перерву. Ви можете потягнутися, перевірити соціальні мережі, випити кави, що завгодно. Потім ви повертаєтеся до роботи ще на 25 хвилин.
Я так багато роблю таким чином. Важлива частина – це ви тільки зосередитися на поставленому завданні. Тому, коли ви перебуваєте в цьому 25-хвилинному вікні, ви не переглядаєте тексти, електронні листи чи новини. Це чудовий спосіб тримати вас зосередженим.
5. MIT: Найважливіші завдання
Хоча я був би втрачений без моїх списків справ, вони також можуть стати громіздкими. Я схильний думати про десятки завдань, які можу/повинен/повинен виконати, коли починаю писати щоденні списки справ.
Звичайно, часто не вдається зробити все. З MIT ви обираєте три речі, які обов’язково повинні зробити сьогодні. Це спосіб найбільш ефективно використовувати свій час.
Спочатку зробіть свої MIT, а потім все, що ви зробите, це підлива. Крім того, робіть їх останніми, і ви отримаєте ТОНН зволікань на своїх MIT.
6. Всього 5 хвилин
Ви знаєте, що одне завдання (або кілька) ви постійно відкладаєте день за днем, тиждень за тижнем? Тепер це стало цим тягарем, що обтяжує вас, але ви просто не можете змусити себе почати.
Я чую вас, я роблю це постійно. Використовуючи «всього 5 хвилин», ви зобов’язуєтесь витратити — як ви вже здогадалися — лише 5 хвилин на це завдання. П’ять хвилин цілком можливо! Ви можете зробити 5 хвилин!
Магія цієї техніки полягає в тому, що як тільки ви витратили 5 хвилин на завдання, ви часто поглинаєтеся і продовжуєте працювати, поки це не буде виконано.
Але що, якщо ви робите 5 хвилин, і ви ненавидите це і хочете зупинитися? Не турбуйтеся! Ви витратили лише 5 хвилин і виконали це зобов’язання. Завтра ви можете зробити ще 5 хвилин, і врешті-решт ви закінчите.
7. VIP-сповіщення
Ви знаєте, як ваша електронна скринька завжди ідеально організована, ви відповідаєте на кожне повідомлення протягом декількох хвилин і ніколи не відстаєте у листуванні?
Так, я теж! Іноді я пропускаю важливі листи, тому що вони ховаються під неважливими, і мене пригнічує понад 300 непрочитаних листів, які насміхаються з моєї скриньки.
iOS від Apple дозволяє встановлювати VIP-сповіщення для важливих відправників. У мене встановлені VIP-сповіщення для моїх редакторів і позаштатних клієнтів. Коли ці важливі люди надсилають мені листи, мій телефон негайно сповіщає мене.
Я схильний відповідати негайно (приклад методу OHIO!), і тоді я не пропускаю нічого важливого.
Щоб вирішити, хто гідний VIP-сповіщення, подумайте, кому потрібно відповісти якнайшвидше. Чи є листи, які можуть мати для вас негативні наслідки, якщо їх ігнорувати? Натисніть тут, щоб переглянути інструкції для iOS, а тут для інструкцій для Android.
Пам’ятайте, що всі ми з СДУГ боремося з так званими «простими» щоденними завданнями
Як фрілансер з великим досвідом економіки, я знаю, як важко стежити за життям. Чудова новина полягає в тому, що існує багато способів, щоб краще керувати своїми щоденними справами.
Дайте мені знати, як це працює для вас, і надішліть мені електронний лист, якщо у вас є додаткові пропозиції.
Еш Фішер — письменник і комік, який страждає на гіпермобільний синдром Елерса-Данлоса. Коли у неї немає дня, коли у неї коливаються дитинчата-оленячки, вона гуляє зі своїм коргі Вінсентом. Вона живе в Окленді. Дізнайтеся більше про неї на ній веб-сайт.
Discussion about this post