Зв’язок між СДУГ і тривогою

СДУГ проти тривоги

Якщо у вас СДУГ, може бути важко розпізнати симптоми тривоги. СДУГ – це триваючий стан, який часто починається в дитинстві і може продовжуватися в дорослому віці. Це може вплинути на вашу здатність зосередитися і може призвести до поведінкових проблем, таких як:

• гіперактивність
• відсутність уваги
• відсутність контролю над імпульсами
• вередує і важко сидіти на місці
• труднощі в організації та виконанні завдань

Тривожний розлад – це більше, ніж просто час від часу відчуття тривоги. Це серйозна і тривала психічна хвороба. Це може змусити вас почувати себе засмученими, неспокійними та надмірно наляканими в доброякісних або звичайних ситуаціях.

Якщо у вас тривожний розлад, ваші симптоми можуть бути настільки серйозними, що впливають на вашу здатність працювати, навчатися, насолоджуватися стосунками або іншим чином займатися повсякденною справою.

Симптоми СДУГ дещо відрізняються від симптомів тривоги. Симптоми СДУГ передусім включають проблеми з фокусуванням і концентрацією. Симптоми тривоги, з іншого боку, включають проблеми з нервозністю та страхом.

Незважаючи на те, що кожен стан має унікальні симптоми, іноді ці два стани відображають один одного. Це може ускладнити визначення того, чи є у вас СДУГ, тривога чи обидва.

Як можна відрізнити?

Хоча професійна оцінка необхідна, члени сім’ї можуть розрізняти СДУГ і тривогу. Головне – спостерігати за тим, як з’являються ваші симптоми з часом.

Якщо ви відчуваєте занепокоєння, ви можете бути не в змозі зосередитися на ситуаціях, які викликають у вас відчуття тривоги. З іншого боку, якщо у вас СДУГ, вам буде важко зосередитися більшу частину часу в будь-якій ситуації.

Якщо у вас є і СДУГ, і тривога, симптоми обох станів можуть здатися більш екстремальними. Наприклад, тривога може ще більше ускладнити людину з СДУГ звернути увагу та виконувати завдання.

Розуміння супутньої патології

Незрозуміло, чому існує зв’язок між СДУГ і тривогою, і лікарі не повністю розуміють, що викликає обидва захворювання. Генетика може бути відповідальною за обидві умови, а також може викликати супутні захворювання. Дослідники також спостерігали кілька інших станів, які зазвичай спостерігаються разом із СДУГ, включаючи:

• занепокоєння
• депресія
• аутизм
• порушення сну
• дислексія
• зловживання психоактивними речовинами
• біполярний розлад

Можливі причини СДУГ включають генетику, токсини навколишнього середовища або передчасні пологи. Цілком можливо, що ці причини також можуть сприяти тривозі.

Докладніше: СДУГ генетичний? »

Лікування

Одночасне лікування СДУГ і тривоги може бути складним, оскільки деякі ліки від СДУГ можуть посилити симптоми тривоги. Однак обидва умови необхідно лікувати. Ваш лікар може вирішити спочатку зосередитися на стані, який найбільше погіршує якість вашого життя. Вони також можуть надати пропозиції щодо способів управління іншим станом.

Лікування, яке ваш лікар може рекомендувати як для СДУГ, так і для тривоги, включає:

• когнітивна та поведінкова терапія
• техніки релаксації
• медитація
• ліки за рецептом

Важливо бути чесним і відкритим зі своїм лікарем щодо ваших симптомів. Це особливо вірно, якщо ви підозрюєте, що відчуваєте дві умови одночасно. Ваш лікар захоче знати, чи погіршує лікування одне чи обидва ваші стани. Це допоможе їм адаптувати ваше лікування.

Outlook

Якщо у вас СДУГ, важливо повідомити лікаря про всі свої симптоми, навіть якщо вам здається, що вони не пов’язані між собою. Можливо, у вас може бути додатковий стан, наприклад, тривога. Ви також повинні повідомити лікаря про будь-які нові симптоми, оскільки з часом у вас може розвинутися тривожність або інший стан.

Після того, як ваш лікар діагностує у вас і СДУГ, і тривогу, ви зможете почати лікування обох умов.

Детальніше: 11 найкращих блогів про СДУГ »

Керування своєю тривогою

Тривожний розлад – це психічний стан, який потребує лікування фахівця з психічного здоров’я. Тим не менш, ти можеш спробувати зменшити симптоми.

Дізнайтеся свої тригери

У деяких людей тривожність може бути викликана конкретними подіями, наприклад публічними виступами або дзвінком комусь по телефону. Як тільки ви визначите свої тригери, порадьтеся зі своїм лікарем, щоб допомогти знайти способи впоратися зі своєю тривогою в цих ситуаціях. Наприклад, підготовка нотаток і відпрацювання презентації можуть допомогти вам відчути менше занепокоєння, коли виступаєте перед іншими.

Спати від семи до восьми годин щоночі

Втома може викликати занепокоєння або збільшити ризик тривоги. Намагайтеся спати сім -вісім годин щоночі. Якщо вам важко заснути, спробуйте медитувати або прийняти теплу ванну перед сном, щоб заспокоїти свій розум. Також плануйте щодня лягати спати і прокидатися в один і той же час. Встановлення графіка сну може бути ефективним способом навчити ваше тіло спати, коли настає пора спати.

Якщо у вас все ще виникають проблеми із засипанням або засинанням, зверніться до лікаря. Якщо ви приймаєте ліки від тривоги або СДУГ, це може заважати вашому сну. Вам також може знадобитися тимчасово прийняти снодійне. Не починайте приймати додаткові ліки без попереднього обговорення з лікарем. Деякі ліки можуть посилити вашу тривогу або симптоми СДУГ.

Створіть розклад

Якщо у вас СДУГ, вам може бути важко виконувати завдання. Це може посилити тривожність у деяких людей. Щоб уникнути цього, складіть графік і дотримуйтесь його. Очікуйте, що кожна діяльність триватиме більше часу, ніж ви думаєте. Ви не хочете ставити перед собою нереальні цілі, оскільки це може посилити тривожність.

Ведіть щоденник

Запис у щоденник може допомогти очистити ваш розум. Немає неправильного способу вести щоденник. Це призначено лише для вас, тому вам повинно бути комфортно записувати все, що вам спадає на думку. Запис у щоденник також може допомогти вам визначити речі, які ви хочете обговорити зі своїм лікарем або терапевтом.

Регулярно займайтеся спортом

Вправи можуть допомогти зменшити тривожність. У огляді досліджень, знайшли дослідники що вправи знижували тривожність у численних різних дослідженнях. Потрібні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти, як фізичні вправи впливають на тривожність. Постарайтеся займатися 30 хвилин в день. Якщо ви новачок у вправах, почніть з малого і переходьте до більш тривалих, інтенсивніших тренувань.

Будьте терплячі

Лікування тривоги може зайняти час, і вам може знадобитися спробувати кілька методів лікування, перш ніж знайти те, що підходить саме вам. Будьте терплячі до свого лікаря і, головне, до себе.