Реальність така, що ми не завжди маємо годину-дві, щоб вписатися в фітнес. Хороша новина полягає в тому, що з’являється все більше доказів того, що короткі інтенсивні тренування можуть мати значний вплив, незалежно від того, чи є ваші цілі втрата ваги, тонус м’язів або просто тренування.
Коли у вас обмаль часу, але ви не хочете відмовлятися від фітнесу, чудове відео про тренування може змінити все.
Healthline шукала найкращі відео про тренування за рік, які тривають 20 хвилин або менше. Від повного тіла до ядра, гнучкості до спалювання жиру — тут є швидке, складне тренування для кожного.
Виконуйте цю процедуру щоранку, щоб бути подрібненим
Кріс Геріа поєднує кардіо та високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) у цій 10-хвилинній тренуванні, яку ви можете виконувати майже скрізь, у тому числі вдома, у своїй спальні чи вітальні, щоб допомогти вам не лише зменшити кількість жиру, але й наростити м’язи. ви можете досягти рівня «подрібнення» загальної м’язової маси.
Вбивча 10-хвилинна тренування для спалювання жиру
Тренер з ММА Функ Робертс проведе вас через це інтенсивне, але доступне 10-хвилинне тренування для метаболічного спалювання жиру та нарощування м’язів, яке використовує різноманітні знайомі кардіо- та силові вправи, які прискорять роботу серця та допоможуть розпочати метаболізм для ефективного спалювання жиру. протягом дня.
10 ХВ тренування верхньої частини тіла — спина, руки та груди / Без обладнання I Памела Рейф
Памела Рейф допомагає вам не забувати щодня приділяти увагу м’язам верхньої частини тіла за допомогою цього швидкого, відносно легкого тренування, яке допомагає наростити м’язи та підтримувати силу та гнучкість, не відчуваючи перевантаження або надто просунутих. Це тренування легке, але досить ефективне, щоб стати основним продуктом вашого дня, незалежно від того, як ви себе почуваєте!
Ідеальне тренування для віджимань (3 РІВНІ)
Джефф Кавальєр з AthleanX дає вам вправи для початківців, середніх і просунутих віджимань, які допоможуть вам опрацювати верхню частину тіла, м’яз, а також загальну масу м’язів рук і грудей.
Cavaliere занурюється в науку, що лежить в основі ефективних віджимань, щоб допомогти вам оптимізувати свою форму для досягнення найкращих результатів. Перегляньте AthleanX в Instagram.
Ноги та сідниці вдома? Тренування ніг і сідниць вдома
Ця вправа для ніг і сідниць від Viviendo Fit використовує музику та хореографію, щоб створити правильний настрій для веселого, захоплюючого тренування нижньої частини тіла, яке може допомогти вам повільно, але впевнено отримати об’ємність і чіткість ніг і сідниць менш ніж за 5 хвилин. час. Перегляньте більше відео в Instagram.
15-хвилинне тренування HIIT для спалювання жиру без обладнання | Повне тіло вдома або в спортзалі
Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) є однією з найбільших речей зараз, і є багато доказів того, що це одне з найефективніших тренувань для щільного, напруженого графіка. Біофізик Наташа Оушен демонструє швидке 15-хвилинне тренування з таймерами, музикою та без перерв.
10-хвилинне домашнє тренування для людей похилого віку | Телебачення Body Coach
Якщо ви старші (або просто не настільки гнучкі, як хотілося б) і вдома у вас є кілька варіантів для вправ поза домом, Joe Wicks пропонує швидке, легке та ефективне 10-хвилинне тренування, щоб не тримати все ваше тіло від голови. до пальців ніг подбати, а також зберегти розум гостро. Дивіться більше його відео та тренувань в Instagram.
Вправа для спини та рук вдома без обладнання
Холлі Дольке проведе вас через легке 5-хвилинне тренування для спини та рук, яке ви можете використовувати майже в будь-який напружений день, не потребуючи жодного обладнання чи навіть багато місця, що може бути чудово, якщо ви вдома або у вас обмежений простір .
5 хвилин тренування рук для тонізації | Як позбутися від жиру на руках
5-хвилинне тренування для рук від Boho Beautiful Life проведе вас через легке щоденне тренування, яке допоможе вам повільно, але впевнено позбутися зайвого жиру на руках і привести руки в тонус. У відео також пояснюється, як правильно виконувати кожну вправу і чому вони настільки ефективні. Дивіться більше в Instagram.
Якщо ви хочете номінувати відео до цього списку, напишіть нам за адресою nominations@healthline.com.
Discussion about this post