Огляд
Лікування псоріатичного артриту може бути виснажливим саме по собі, але для деяких людей хронічна втома є симптомом захворювання, який не помічають.
Одне дослідження показує, що як
Псоріатичний артрит характеризується запаленням, яке вражає суглоби та шкіру. Втома може бути викликана самим запаленням, але також може бути результатом інших ускладнень, зокрема:
- хронічний біль
- анемія
- зниження фізичної підготовленості
- наявність зайвої ваги
- фіброміалгія
- проблеми зі сном
- цукровий діабет
- тривожність і депресія
Якщо ви щоранку прокидаєтеся без енергії, ось кілька простих порад, які допоможуть вам провести день.
1. Визначте тригери
Визначити тригери може бути складно, але виявлення причини вашої втоми може допомогти вам знайти рішення. Втома може виникати з кількох джерел, у тому числі:
- дієта
- середовище
- настрій
- рівень стресу
- режими сну
Це також може бути комбінація кількох із них.
Ведіть письмовий або електронний запис про свою втому, щоб визначити її причину. Щодня записуйте свій рівень втоми разом із тим, що ви їли, коли прокинулися, коли лягали спати, і будь-яку діяльність, яку ви робили цього дня.
Це допоможе вам знайти причину вашої втоми та інших симптомів. Наприклад, ви можете відчувати втому відразу після прийому ліків, або, можливо, ви відчуваєте справжню втому після вживання цукру або молочних продуктів.
Хоча єдиної відповіді може не бути, це хороша відправна точка.
2. Встановіть нагадування про ліки
Біль і запалення від псоріатичного артриту можуть сприяти втомі.
Ймовірно, ви приймаєте ліки за рецептом, щоб тримати свій стан під контролем. Багато людей, які страждають на псоріатичний артрит, повідомляють про зниження втоми під час прийому ліків від псоріатичного артриту.
Важливо приймати ліки за розкладом і не пропускати жодної дози. Встановіть на телефоні нагадування, щоб приймати ліки в потрібний час щодня.
Поговоріть зі своїм лікарем, якщо побічні ефекти змушують вас уникати прийому ліків. Можливо, ваш лікар захоче перевести вас на інший.
3. Регулярно займайтеся спортом
Це може здатися нерозумним, але фізичні вправи важливі для запобігання втоми.
Вправи покращують здоров’я серця і допомагають збільшити м’язову масу, силу та гнучкість. Це може дати вам так необхідний заряд енергії.
Приплив ендорфінів, який ви відчуваєте під час вправ, також може покращити загальну якість вашого життя, а також ваш сон. Прагніть займатися 30 хвилин на день — навіть якщо це просто швидка ходьба.
Під час і після тренування обов’язково зволожуйте організм, оскільки зневоднення також може бути прихованою причиною втоми.
4. Слідкуйте за своїм харчуванням
Ваша дієта відіграє величезну роль у вашому самопочутті. Дієта з високим вмістом фруктів, овочів, цільного зерна, здорових жирів і пісного білка – це шлях. Намагайтеся уникати оброблених і солодких продуктів.
Дослідження показують, що конкретний вибір дієти може допомогти зменшити тяжкість симптомів псоріатичного артриту, включаючи втому.
Деякі приклади продуктів, які можуть зменшити запалення:
- ті з високим вмістом омега-3 жирних кислот, таких як лосось, тунець, горіхи, оливкова олія та льон
- ті з високим вмістом антиоксидантів, як-от різнокольорові фрукти та овочі, темний шоколад, чай і кава
- цільні зерна, такі як овес і коричневий рис
Медична рада Національного фонду псоріазу також згадує, що добавки вітаміну D можуть принести користь людям з псоріазом або псоріатичним артритом.
5. Не економте на матраці
Якщо ваш матрац не зручний, ваш сон, швидше за все, постраждає. Ви проводите близько третини свого дня в ліжку. Інвестування в хороший матрац може змінити світ, коли справа доходить до псоріатичного артриту.
6. Дотримуйтесь розслаблюючого режиму перед сном
Повноцінний сон необхідний для боротьби з втомою. Розслабляючий нічний режим може налаштувати вас на успіх.
Спробуйте щовечора перед сном приймати теплу ванну, щоб полегшити біль у суглобах. По можливості лягайте спати та вставайте щодня в один і той же час.
Ось ще кілька порад щодо здорового сну:
- Уникайте алкоголю, нікотину та кофеїну.
- Тримайте свою спальню прохолодною і темною.
- Вимкніть комп’ютер, мобільний телефон і телевізор перед сном.
- Тримайте електроніку подалі від спальні.
- Уникайте великої їжі перед сном
7. Лікуйте інші стани
Багато людей з псоріатичним артритом мають інші захворювання, такі як цукровий діабет, анемія, безсоння, депресія або тривога. Ці умови можуть бути причиною вашої втоми, або вони можуть погіршити її.
Поговоріть зі своїм лікарем і переконайтеся, що ви отримуєте необхідне лікування. Залежно від вашого випадку вони можуть призначити:
- препарати заліза при анемії
- засоби для сну, такі як золпідем (Ambien), при безсонні
- полівітаміни для дефіциту поживних речовин
- антидепресанти, такі як бупропіон (Wellbutrin)
- ліки від діабету, такі як метформін або інсулін
8. Зменшити стрес
Стрес від наявності хронічної хвороби може бути надзвичайним. Це також може погіршити ваші симптоми. Але існує багато варіантів, за допомогою яких можна спробувати знизити рівень стресу.
Деякі чудові види діяльності розуму і тіла, які можуть допомогти знизити рівень стресу, включають:
- йога
- тай-чі
- медитація
Якщо у вас все ще виникають труднощі, спробуйте поговорити з консультантом або спеціалістом із психічного здоров’я.
9. Розгляньте додаткові ліки
Ймовірно, ви вже приймаєте кілька різних ліків для лікування свого стану і можете неохоче додавати ще один. Це зрозуміло.
Але якщо ви не можете зрозуміти, як керувати рівнем втоми, вам може принести користь ліки, які підвищують енергію, іноді їх називають активуючими. До них належать:
- селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) антидепресанти, такі як флуоксетин (Прозак)
- психостимулятори, такі як модафініл (Провігіл)
Попросіть лікаря порекомендувати ліки. Можливо, вам доведеться спробувати кілька, перш ніж знайти той, який підходить саме вам.
10. Плануйте час відпочинку
Живучи з хронічною хворобою, ви неминуче час від часу будете відчувати втому. Можливо, ви виявите, що найкращий спосіб подолати втому — це запланувати її у повсякденній діяльності.
Швидкий сон або просто лежання посеред дня може бути саме тим, що вам потрібно.
Ви також можете спланувати виконання найінтенсивніших завдань, коли зазвичай у вас найбільше енергії. Подумайте про те, щоб розділити свої вправи чи інші види діяльності на коротші сегменти.
11. Попросіть допомоги
Коли ваша втома заважає вам, іноді вам може знадобитися попросити друзів або членів сім’ї допомогти вам у щоденних справах, таких як домашні справи та догляд за дітьми.
Вам також може знадобитися бути готовим сказати «ні» новим зобов’язанням. Це не завжди легко, але майте на увазі, що нікому не варто з’являтися надто втомленим, щоб дійсно брати участь. Спочатку потрібно подбати про себе.
12. Перевірте рівень вітаміну D
є
Щоб бути ретельним, можливо, варто обговорити це зі своїм лікарем і, можливо, додати ще кілька продуктів, багатих вітаміном D, до свого списку покупок.
13. Розгляньте терапію
Втома від ПСА може супроводжуватися хронічним болем, тривогою та депресією — всьому цьому іноді можна допомогти за допомогою когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) або інших форм консультування.
Зауважте, що пошук терапевта, який підходить особисто вам, може мати велике значення. Можливо, ви зможете отримати направлення від свого лікаря або від когось, кому ви довіряєте.
14. Спробуйте мобільний пристрій
Якщо здається, що пересування споживає вашу енергію, ви можете розглянути мобільний пристрій, як-от скутер, тростину або ходунки, щоб покращити вашу мобільність і зменшити втому.
15. Подивіться на добавки заліза
Залізо необхідне для розподілу кисню по всьому тілу та живлення м’язів. Оскільки анемія може посилити вашу втому, варто з’ясувати, чи достатньо ви отримуєте заліза.
Як і у випадку з вітаміном D, ви можете обговорити це зі своїм лікарем і розглянути можливість зміни свого раціону або додавання добавок заліза до свого щоденного режиму.
Втома є симптомом псоріатичного артриту і може бути одним з найбільш неприємних. Втома може посилити біль і скутість. Ваш біль може змусити вас відчувати себе більш втомленим, що призведе до жорсткого циклу виснаження.
Порадьтеся зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи є якісь ліки, які потрібно приймати. Пам’ятайте, що встановлення рутини та досягнення результатів може зайняти деякий час.
Ви можете подолати втому за допомогою правильного поєднання лікування та зміни способу життя.
Discussion about this post