Запобігання стресу

Що таке стрес?

Стрес є реакцією вашого організму на будь-яку вимогу, відповідно до Національний інститут психічного здоров’я (NIMH). Багато речей можуть викликати стрес і можуть бути як позитивними, так і негативними. У небезпечній ситуації стрес викличе вашу реакцію «бийся чи тікай» і спричинить такі симптоми:

• збільшення частоти серцевих скорочень
• прискорене дихання
• напружені м’язи

Цей стрес дозволяє вам приймати рішення за долі секунди, і саме це допомогло печерним людям зіткнутися з загрозою або втекти.

Ваше тіло покликане справлятися зі стресом лише невеликими сплесками. Хронічний стрес може призвести до серйозних проблем, знижуючи імунітет і заважаючи належному функціонуванню систем вашого організму. Знижена імунна система означає, що ви більш схильні до застуд та інфекцій. З часом постійне напруження також може призвести до:

• хвороба серця
• гіпертонія
• цукровий діабет
• депресія
• занепокоєння

Визначте свої стресори

Кожен реагує на стрес по-різному, і визначити, що вас викликає, легше сказати, ніж зробити. У більшості випадків це досить очевидно: наприклад, погані стосунки, погане робоче середовище або проблеми зі здоров’ям. В інших випадках знайти корінь вашого стресу і тривоги може бути складніше.

Навчіться знати, як ви реагуєте на стрес і що саме вас напружує. Ведіть щоденник і записуйте, коли щось викликає у вас надмірний стрес або занепокоєння. Тоді спробуйте відповісти на ці запитання, коли виникає стрес:

• Це конкретна людина чи місце, що викликає стрес?
• Коли я відчуваю себе найбільше «на межі» протягом дня?
• Чи приймаю я погані рішення через відчуття стресу чи перевантаженості?

Коли ви почнете бачити закономірності, ви зможете розпізнати, що викликає у вас стрес, і ви будете краще підготовлені впоратися з ним.

Змініть стресові фактори, коли зможете

Деякого стресу не уникнути, і найкраще, що ви можете зробити, це впоратися з ним. Деякі речі знаходяться під вашим контролем. Наприклад, якщо ви знаєте, що покупки в неділю ввечері напружують вас, тому що черги завжди довгі, і всі вибирають найкращі продукти, перш ніж ви туди приїдете, змініть свій розклад і зробіть покупки в інший вечір.

Зміна простих речей у вашому житті може додати і значно зменшити ваш загальний стрес.

Встановіть обмеження

Іноді ви можете відкусити більше, ніж можете прожувати, і, перш ніж усвідомити це, ви пригнічені. Може бути важко поєднувати багато видів діяльності та людей у ​​вашому житті, чи то робота, школа, сім’я, друзі чи все, що у вас відбувається. Важливо навчитися говорити «ні», щоб не напружувати себе.

Може бути важко відмовити комусь або не брати участь у певній події, але важливо зберегти свою енергію та мати час для себе. Ви станете більш відпочилими і менш дратівливими. І ви зможете більше насолоджуватися іншими людьми та іншими видами діяльності.

Будьте реалістами, знайте свої межі та будьте тверді з ними. Від цього ви будете здоровішими і щасливішими.

Намагайтеся не перевантажуватись

У вас є звіт до кінця дня, дві записки, які потрібно написати, і електронна скринька, яка переповнена. Але з чого почати? Спочатку складіть список. Це допоможе вам побачити, що у вас на тарілці, щоб ви могли визначити пріоритети, що потребує уваги зараз, а що може зачекати. Пронумеруйте елементи в порядку важливості та заповнюйте їх по одному.

Залучайте інших людей

Поговоріть зі своєю дружиною, дітьми, батьками, друзями та колегами. Повідомте їм, що ви працюєте над тим, щоб зменшити рівень стресу, з яким ви боретеся, і попросіть їх про допомогу, коли вам це потрібно. Вони також можуть допомогти вам визначити стресові ситуації, перш ніж вони стануть для вас зайвими. І вони можуть допомогти вам організувати свій графік або дозволити вилити розчарування.

Будьте відкритими до їх порад і допомоги. Цілком можливо, що вони стикалися з подібними ситуаціями і мають інформацію, яка може бути корисною для вас. Не бійтеся ділитися своїми почуттями. Ви також можете звернутися до терапевта або психолога, щоб обговорити речі. Обговорення проблеми чи конфлікту може допомогти вам краще зрозуміти це та як уникнути цього в майбутньому.

Будьте активними

Легко пропустити фізичні вправи, коли ви відчуваєте стрес, але вправи корисні для вашого фізичного здоров’я. Він допомагає боротися з негативним впливом стресу на ваше тіло і корисно для вашого психічного здоров’я.

За даними Американської асоціації тривоги та депресії (ADAA), фізичні вправи та інші види фізичної активності можуть допомогти зняти стрес, вивільняючи ендорфіни, які є природними знеболюючими засобами, у вашому мозку.

Регулярні фізичні вправи покращують ваш настрій і, природно, зменшують симптоми стресу та тривоги. Вправи також можуть дати вам так необхідний приріст впевненості, щоб допомогти вам впоратися зі стресом у майбутньому. Ви також, напевно, будете краще спати. Прагніть займатися 30 хвилинами вправ щодня.

Є й інші вправи, які також можуть допомогти зняти стрес і заспокоїти ваш розум і тіло:

• голковколювання
• медитація
• масаж
• йога
• тай Чі
• глибокі дихальні вправи

Будь оптимістом

Коли ви хвилюєтеся або відчуваєте, що рівень стресу зростає, постарайтеся оточити себе позитивними думками та переживаннями. Слухайте музику, дивіться смішне відео або зателефонуйте другу, який змусить вас сміятися.

Зустрічайте негатив позитивною реакцією. Позитивний настрій убереже вас від того, щоб знову відчувати себе пригніченим.

Outlook

Стрес впливає на всіх нас, незалежно від того, що у вас відбувається у вашому житті. Але не всі стреси погані. Це важливо для вашого природного механізму «бийся або тікай», який дозволяє швидко діяти під час примусу.

Управління стресом має важливе значення для жонглювання багатьма повсякденними справами, не дозволяючи йому мати негативний вплив на ваше здоров’я. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб запобігти стресу та подолати неминучий стрес.