Профілактика фіброміалгії

Достатньо висипайтеся

Відсутність відновного сну є одночасно симптомом фіброміалгії і причиною спалаху. Поганий сон створює цикл більшого болю, що ускладнює сон, що викликає більший біль тощо. Ви можете розірвати цикл, лягаючи спати в один і той же час щовечора і практикуючи хороші звички сну.

Спробуйте розслабитися за годину до сну, вимкнувши телевізор та інші електронні пристрої. Читання, прийняття теплої ванни або медитація – це хороший спосіб розслабитися і підготуватися до глибокого сну. Ваш лікар може призначити снодійний засіб, якщо у вас постійні проблеми із засипанням або збереженням сну.

Зменшити емоційне та психічне напруження

Симптоми фіброміалгії посилюються під час стресу. Ви можете зменшити спалахи, зводячи до мінімуму речі, які викликають у вас стрес. Усунення джерел стресу, таких як нездорові стосунки або напружене робоче середовище, є одним із способів зробити це.

Неможливо уникнути деяких стресових факторів. Вивчення технік подолання проблем може допомогти мінімізувати вплив стресу на ваше тіло та розум.

Позитивні засоби боротьби зі стресом включають:

• медитація
• розслаблення
• голковколювання
• техніки глибокого дихання

Вправи середньої інтенсивності також є хорошим способом випустити пар здоровим способом.

Деякі люди вживають алкоголь і наркотики, щоб впоратися зі стресом. Така поведінка при подоланні є контрпродуктивною. Це може погіршити симптоми або збільшити ризик небезпечних ускладнень для здоров’я, які є результатом частого вживання алкоголю або наркотиків.

Регулярно займайтеся спортом

Регулярні, помірні фізичні вправи можуть підтримувати м’язи та суглоби здоровими. Не перестарайтеся. Суворі плани фітнесу можуть погіршити ваші симптоми. Ходьба – це хороший спосіб залишатися здоровим і активним без особливих зусиль.

Харчуйтеся збалансованою дієтою

Деякі люди з фіброміалгією виявляють, що певна їжа погіршує їхні симптоми. Проблеми з шлунково-кишковим трактом, такі як синдром подразненого кишечника, іноді супроводжують цей синдром. Ви можете зменшити спалахи, дотримуючись збалансованої дієти та уникайте їжі та напоїв, які погіршують ваші симптоми. Часто краще звести до мінімуму:

• кофеїн
• смажені страви
• продукти з високим вмістом натрію

Слідкуйте за своїми симптомами

Ведення щоденника про симптоми може допомогти вам визначити речі, які викликають у вас спалахи. Перелік інформації про те, що ви їли, що ви почували після їжі, і документування ваших щоденних справ може дати уявлення про те, що посилює ваші симптоми. Щоденник також може бути корисним інструментом для вашого лікаря при призначенні найкращого лікування для вашого стану.

Кожен випадок фіброміалгії відрізняється. Ви можете знайти інші підходи, які краще працюють для зменшення ваших симптомів і зменшення спалаху. Поговоріть зі своїм лікарем про варіанти лікування та зміни способу життя, які будуть відповідати вашим конкретним потребам.