Профілактика остеоартрозу

Огляд

Остеоартрит (ОА) – це захворювання, яке вражає суглоби вашого тіла. Хрящ покриває суглоби між кістками, захищаючи та амортизуючи їх. ОА виникає, коли хрящ руйнується, що викликає біль, набряк і обмеження рухливості. За даними Фонду артриту, ОА вражає близько 27 мільйонів американців і є найпоширенішим хронічним захворюванням суглобів.

Деякі фактори ризику розвитку ОА включають:

спадковість
Стать
вік

Шанси отримати ОА збільшуються з віком, оскільки хрящ руйнується. Жінки, які пережили менопаузу, мають більший ризик отримати ОА, оскільки їхній організм уповільнює або перестає виробляти естроген, який сприяє росту кісток. ОА також може передаватися у спадок.

Немає ліків від ОА, проте ви можете контролювати симптоми та зменшувати фактори ризику. Якщо у вас розвинувся ОА, ви можете змінити спосіб життя, щоб уповільнити перебіг захворювання.

Зміна способу життя для запобігання остеоартрозу

Ряд факторів способу життя впливає на ризик розвитку ОА. Внесення певних змін у спосіб життя може допомогти вам покращити здоров’я суглобів і запобігти ОА.

Управляйте професійними ризиками

Роботи, які включають багато повторюваних рухів, можуть бути важкими для ваших суглобів. Поговоріть зі своїм лікарем про способи зниження ризику ОА, якщо ваша робота включає в себе багато:

стоячи на колінах
підйом
скручування
ходьба

Вправа

Вправи з низьким рівнем впливу можуть покращити здоров’я суглобів. Шукайте види діяльності, які включають силові тренування та розтяжку на додаток до аеробних вправ. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти уповільнити або навіть запобігти ОА. Вправи допомагають людям:

збереження здоров’я суглобів
зняття скутості
зменшення болю і втоми
збільшення міцності м’язів і кісток

Підтримуйте здорову вагу

Зайва вага є одним з найбільших факторів ризику розвитку ОА, оскільки він створює додаткове навантаження на суглоби, що може прискорити руйнування суглобового хряща. Особи з надмірною вагою та ожирінням мають високий ризик розвитку ОА. Втрата ваги може допомогти зменшити біль і полегшити симптоми.

Відпочинок

Вправи можуть допомогти людям розвинути здорові суглоби та м’язи, але надмірне навантаження на суглоби може збільшити ризик розвитку ОА. Головне – баланс. Якщо ваші суглоби набрякають або болять, дайте їм відпочити. Намагайтеся не використовувати набряклий суглоб принаймні від 12 до 24 годин. Загоєння пошкодженого суглоба допомагає знизити ризик розвитку ОА в майбутньому.

Крім того, у тих, у кого є ОА, втома може посилити біль. Переконайтеся, що ви висипаєтеся щовечора.

Контролюйте рівень цукру в крові

За даними Arthritis Foundation, цукровий діабет може бути значним фактором ризику розвитку остеоартриту. Високий рівень глюкози може прискорити утворення молекул, які роблять хрящ жорстким, а діабет також може викликати запалення, яке може прискорити втрату хряща. Тримання цукрового діабету під контролем і регулювання рівня глюкози може допомогти запобігти ОА.

Outlook

Незважаючи на те, що не існує ліків від остеоартриту, існує багато способів запобігти його, а також полегшити та керувати його симптомами. Підтримка здорового способу життя з фізичними вправами з низьким рівнем впливу, повноцінний відпочинок і достатня кількість сну, а також підтримка здорової дієти та ваги — це прості способи зменшити симптоми ОА та керувати ними, щоб жити здоровим і повноцінним життям.