Здорове старіння та фізичні вправи для людей похилого віку

Їжте натуральні продукти

Оброблені харчові продукти часто містять:

• цукор
• натрію
• нездорові жири
• калорій

Уникайте підробок і вибирайте:

• свіжі фрукти та овочі
• цільного зерна
• багаті клітковиною продукти пісні шматки м’яса
• свіжа риба
• птиця

Проста порада щодо покупок продуктів: купуйте по периметру магазину, де є свіжі продукти. Намагайтеся уникати внутрішніх проходів, де знаходиться багато упакованих і оброблених продуктів.

Отримайте свої вітаміни

Ви можете отримувати свої вітаміни за допомогою щоденних полівітамінів, розроблених спеціально для літніх людей, але вживання багатих вітамінами продуктів може принести додаткову користь. Багато продуктів, насичених вітамінами, також забезпечують велику кількість здорової клітковини та мінералів. Наповнюйте свою їжу продуктами, багатими на вітаміни, але продовжуйте приймати полівітаміни в якості резерву.

Рухайтеся

Фізична активність життєво важлива для розвитку міцних кісток і м’язів, які необхідні, щоб уникнути падінь або випадкових травм. Вправи – найкращий спосіб уникнути ожиріння та багатьох захворювань у людей будь-якого віку. Якщо ви не були фізично активними протягом останніх років або маєте занепокоєння щодо того, щоб знову почати фізичні вправи, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати. Вони можуть запропонувати структуровану або контрольовану середу для фізичних вправ, як-от клініку реабілітації. У багатьох лікарнях є клініки такого типу для пацієнтів і тих, хто має проблеми зі здоров’ям. Прагніть до 30 хвилин фізичної активності щодня. Ви можете розділити його на три 10-хвилинні сеанси і отримати ті самі переваги.

Перестати палити

Киньте звичку до сигарет. І тримайтеся подалі від тих, хто курить. Пасивне куріння може бути майже так само небезпечним. Як тільки ви зупинитеся, ваші ризики серцево-судинних захворювань і деяких видів раку відразу почнуть знижуватися. Чим довше ви не курите, тим краще. Ризики продовжують падати з часом.

Запобігання падінням

Ризик падіння зростає з віком. Рівень захворюваності та смертності, пов’язаний із падінням, також значно вищі серед людей старшого віку. Люди похилого віку більш схильні до травм від падінь або нещасних випадків, тому важливо передбачити потенційні небезпеки у вашому домі. Це можуть бути сходи, високі стіни ванни та слизька підлога. Крім того, вправи можуть покращити вашу силу та рівновагу. Якщо ви впали або потрапили в аварію, ваш фізична активність може полегшити відновлення.

Проходьте регулярні огляди

Регулярне відвідування лікаря для щорічних оглядів або для обговорення загального стану здоров’я допоможе вам залишатися в курсі будь-яких потенційних проблем. Будучи літньою людиною, вам може знадобитися приймати різні ліки. Корисно регулярно переглядати свої рецепти, щоб лікар міг бути в курсі будь-яких змін або побічних ефектів.

Будьте реалістичними щодо водіння

Старші водії не завжди погані водії. Але речі, які приходять зі старінням, як-от зміни зору та уповільнення реакції, ускладнюють керування автомобілем і можуть збільшити шанси на аварію. Не ігноруйте будь-які нові проблеми, які ви помітили. Поговоріть зі своїм лікарем про свої труднощі і подивіться, чи є якісь рішення.