Найкращі фітнес-заняття для життя за 50, 60 років і старше

Вага і силові тренування

Не бійтеся кинути якусь вагу. Тренування з обтяженнями, силові тренування або тренування на опір — як би ви не хотіли це називати — життєво важливі для оптимального здоров’я.

Літні люди особливо отримують переваги від зниження ризику травм і падінь, більшої легкості у повсякденних завданнях, а також покращення настрою, рухливості та розумових функцій — усе це в результаті силових тренувань (3).

«Це допомагає жити», — сказав Джермейн Соломон, особистий тренер і власник Maximum Effort Fitness & Performance Training.

Він тренує клієнтів як у спільноті пенсіонерів, так і у власному тренажерному залі, і часто включає обтяження у їхні фітнес-схеми. «Коли ти просто сідаєш і встаєш, але при цьому тримаєш вагу, це дуже важливо», — сказав Соломон.

Ви також можете просто працювати з вагою власного тіла. Сміт сказав: «Якщо ви хочете хоч трохи схуднути, вага тіла справді чудова для суглобів». Використання різних ваг у різноманітних вправах дозволяє зробити цю частину вашої фітнес-мандрівки та зберегти її унікальною.

Плавання та аквааеробіка

Стрибки в басейн для занять водними видами спорту — ще один спосіб розпочати свою фітнес-рутину. Крім серцево-судинної вправи, плавання забезпечує силове тренування через опір води (4).

Якщо ви віддаєте перевагу займатися в басейні чимось більш веселим, а не просто плавати, спробуйте аквааеробіку. Це дає вам переваги плавання та групового фітнесу одночасно.

Сміт сказав: «Аквааеробіка просто чудова для цієї вікової групи». Стійкість води та амортизація, яку вона створює для зменшення впливу на суглоби, дозволяють вам отримати силу таким чином, щоб мінімізувати біль і біль.

Зумба

Зумба – чудове заняття для тих, хто любить танцювати. Поєднуючи танцювальні рухи з аеробним тренуванням, зумба – це спосіб отримати вправу без відчуття, що ви тренуєтеся.

«Ти не думаєш про те, що ти займаєшся спортом», — сказав Соломон. «Деякі люди лякаються слова «вправа», тому це відчуття, безперечно, робить їх набагато краще».

йога

Коли справа доходить до тренувань для зміцнення тіла та очищення розуму, немає кращого заняття, ніж йога. Це можна робити поодинці або в групі, в приміщенні або на вулиці, з цуценятами, немовлятами або навіть козами.

Йога перевіряє прапорець, коли мова заходить про тренування з опором, оскільки ви рухаєтесь і утримуєте вагу свого тіла під час виконання асан. Це також допомагає підтримувати рівновагу та рухливість у міру старіння (5, 6).

Сміт сказала, що рекомендує йогу людям у віці 50-60 років, які намагаються перезавантажити своє життя.

«Ви можете почати з йоги на кріслі, якщо не хочете лягати на землю», — сказала вона. Хоча вам зручніше починати, спробуйте. Сміт додав: «Йога дає вам ту душевну рівновагу, яка поєднується з деякими речами, які відбуваються в житті… йога має багато спільного з віддачею собі».

Біг, піші прогулянки та їзда на велосипеді

Біг — одна з тих вправ, які ви або любите, або ненавидите. Однак для тих, хто це любить, немає причин зупинятися з віком. Незважаючи на те, що біг не є легким і може навантажувати коліна та інші суглоби, Соломон сказав, що ви можете перейти на бігову доріжку, щоб зменшити вплив.

Але якщо вам подобається ясність розуму, яку ви отримуєте під час перебування на свіжому повітрі та вправ на свіжому повітрі, можливо, піші прогулянки вам більше підійдуть.

Ви спалите більше калорій, ніж прогулюючись поодинці, а переваги перебування на свіжому повітрі включають покращення настрою, самооцінки та емоційної реакції, а також зменшення втоми під час тренувань (7, 8).

Їздити на велосипеді можна як у приміщенні, так і на відкритому повітрі. Сміт зазначає: «Заняття спінінгом у будь-якому віці — це чудова річ не лише з точки зору кардіо, але й для психічного здоров’я… ви перебуваєте в тій темній кімнаті, і можете просто дозволити життю йти від 45 хвилин до години. »

Якщо традиційний велосипед або заняття спінінгом вам не підходять, спробуйте лежачий велосипед. Багато тепер мають підключений екран, що дозволяє дивитися Netflix або транслювати інший вміст. Соломон каже, що просто переконайтеся, що ви не настільки зосереджені на телевізорі, щоб забути про те, що ви повинні займатися спортом.

Верхова їзда

Верхова їзда посилює пітливість, задіює ваші суглоби, м’язи та тіло, а також дозволяє вам бути на свіжому повітрі та спілкуватися з твариною та природою. Знову ж таки, ви навіть можете забути, що тренуєтеся, коли сидите на спині коня, відчуваючи вітерець під час їзди.

Людям, які хочуть підготуватися до верхової їзди, Сміт радить спочатку відвідати особистого тренера. «Якщо ви займаєтеся такими речами, як верхова їзда, ви повинні вміти з’ясувати, як сісти на коня. Отже, ми зробимо такі речі, як відкриття стегон, і зміцнимо вас, щоб ви могли сісти на коня».

Навчання за списком відер

Якщо ви не любите займатися модними на даний момент фітнес-вправами, можливо, ви віддасте перевагу досягненню мети зі свого списку. Сміт сказала, що вона навчала людей у ​​віці 50-60 років пройти Велику Китайську стіну, зануритися з аквалангом на Великий Бар’єрний риф або навіть піднятися на гору Кіліманджаро в Африці.

Для цих готових фітнес-занять у вас є чітка мета, якої ви прагнете досягти. Сміт каже, що пошук вправ, спрямованих на досягнення цієї мети, допоможе вам залишатися мотивованими для досягнення досягнення.

Під час підготовки до гірського походу, наприклад, вона рекомендує відвідувати заняття з фітнесу, які зосереджуються на роботі з диханням і використовувати драбину Джейкоба, щоб звикнути до лазіння.

«Драбина Джейкоба — це насправді рухома драбина, тож ти тримаєшся ногами та руками й ніби піднімаєшся. Це один із способів імітувати скелелазіння».

Незалежно від того, чи займаєтеся ви спортом, щоб підтримувати своє здоров’я, чи викреслюєте деякі досягнення зі свого списку, ніколи не пізно віддати перевагу своєму здоров’ю та фізичній формі.

Соломон радить пам’ятати, що причина, чому ми займаємося спортом, полягає не лише в користі для фізичної форми, а в підтримці здоров’я серця. «Якщо ти зупинишся [moving] кожного дня ваше серце може почати сповільнюватися, і набагато важче почати знову, ніж підтримувати і підтримувати його».

Знайти спосіб рухатися, який змушує вас почуватися добре, допоможе вам довго. Незважаючи ні на що, Сміт сказав, що в цьому віці ви повинні застосувати фразу Nike до своєї фізичної форми: «Просто зроби це».

Нікеша Еліз Вільямс — двічі лауреат премії «Еммі» продюсер новин і автор. Вона народилася та виросла в Чикаго, штат Іллінойс, і навчалася в Університеті штату Флорида, де отримала ступінь бакалавра наук у галузі комунікації: вивчення засобів масової інформації та з відзнакою англійське творче письмо. Дебютний роман Нікеші «Чотири жінки» був удостоєний нагороди президента Асоціації авторів і видавців Флориди у 2018 році в категорії «Сучасна/художня література для дорослих». «Чотири жінки» також були визнані Національною асоціацією чорношкірих журналістів видатним літературним твором. Нікеша є письменницею та тренером із написання текстів, а також фрілансером для кількох видань, зокрема VOX, Very Smart Brothas та Shadow and Act. Нікеша живе в Джексонвіллі, штат Флорида, але ви завжди можете знайти її в Інтернеті за адресою contact@newwrites.com, Facebook.com/NikeshaElise або @Nikesha_Elise у Twitter та Instagram.