Ваше тіло витрачає те, чим ви його годуєте. Найкращий спосіб отримати максимум енергії від їжі – це переконатися, що ви даєте собі найкращу їжу.
Крім того, що ви їсте, коли ви їсте, також може вплинути на вашу енергію. Ви коли-небудь помічали, що відчуваєте себе млявим після великого обіду або вечері? Це тому, що ваше тіло використовує свою енергію для перетравлення цієї великої їжі, а не живлення решти вашого тіла.
Найпростіший спосіб уникнути коми після їжі – їсти кілька невеликих порцій протягом дня. Це буде підтримувати ваше тіло регулярно і навіть може допомогти вам схуднути.
1. Необроблені продукти
Хоча чизбургер і картопля фрі можуть бути втішними, коли ви їх їсте, їх харчова цінність низька. Оброблені харчові продукти, такі як деякі упаковані або консервовані продукти, цукерки, упаковані страви та попередньо приготовлене м’ясо, як правило, сповнені консервантів, добавок, натрію, транс-жирів та штучних інгредієнтів, які можуть уповільнити вашу роботу.
2. Свіжі сезонні фрукти та овочі
Чим свіжіша ваша їжа, тим більше в ній поживних речовин. На відміну від оброблених продуктів, які можуть бути позбавлені поживних речовин для більш тривалого терміну зберігання, свіжі продукти зазвичай містять більшу кількість поживних речовин. Вживання в їжу сезонних фруктів і овочів означає, що вони дозріли природним шляхом.
3. Напої без кофеїну
Кофеїн є нормальним у помірних кількостях, і було показано, що він має певну користь для здоров’я. Незважаючи на те, що він забезпечує короткочасний заряд, насправді він не забезпечує організм енергією.
Перші ковтки можуть дати вам поштовх, але якщо ви не забезпечите своє тіло хорошим харчуванням, а також збалансованою їжею та перекусами, ви зрештою відчуєте себе втомленим.
Якщо вам потрібно виправитися, виберіть чорну каву або несолодкий чай. Газовані та енергетичні напої можуть бути сповнені рафінованого цукру та штучних інгредієнтів, які можуть призвести до аварії та призвести до інших проблем зі здоров’ям у разі надмірного споживання.
4. Пісні білки
Червоне м’ясо, мармуроване жиром, додає насичений жир у ваш раціон. Більш пісне м’ясо, як-от курка, індичка та риба, все ще містить якісний білок, але містить менше насичених жирів. Риба з високим вмістом омега-3 жирних кислот, наприклад лосось і тунець, може додавати корисні, корисні для серця жири.
5. Цільнозернові і складні вуглеводи
Як і оброблені харчові продукти, рафіновані вуглеводи, такі як цукор та біле борошно, додають мало поживних речовин. Вибір цільнозернових продуктів і складних вуглеводів гарантує, що ваше тіло отримає всі переваги шкаралупи зерна, яке додає клітковину у ваш раціон.
6. Горіхи і насіння
Горіхи та насіння є одними з найкращих продуктів для подолання втоми та голоду. Введення різноманітних горіхів і насіння у свій раціон може забезпечити здорові поживні речовини та енергію.
Спробуйте мигдаль, бразильський горіх, кешью, фундук, пекан, волоські горіхи, насіння соняшнику та гарбузове насіння. Рекомендується вживати сирі, несолоні версії. І це ідеальна полуденкова закуска.
7. Вода
Питна вода необхідна для оптимального функціонування організму. Хоча вода не забезпечує енергію у вигляді калорій, вона допомагає полегшити енергетичні процеси в організмі, що само по собі є енергією.
Пийте воду протягом дня і спробуйте замінити газовані напої, каву та інші напої склянкою води. Ця проста зміна може мати велике значення, і ви відчуєте себе краще, перш ніж це зрозумієте.
8. Вітаміни та добавки
Якщо ви не отримуєте з їжі все, що вам потрібно, ви можете розглянути питання про щоденний прийом вітамінів. Консультація з дієтологом або лікарем-гомеопатом може допомогти вам розпочати прийом харчових добавок.
Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про будь-які харчові добавки, які ви розглядаєте.
9. Банани
Виявляється, банани насичені калієм, клітковиною, вітамінами та ідеальною кількістю вуглеводів, які забезпечують вам великий заряд природної енергії. Крім того, банани часто коштують менше долара за фрукт, і це ціна, яку ви не можете перевершити за стільки додаткової енергії.
10. Овес
Вони не тільки на сніданок. Велика миска вівса містить багато клітковини і навіть трохи білка. Крім того, це добре для людей, які відчувають скачки цукру в крові та падіння з іншими обробленими пластівцями для сніданку.
Найкраще вибрати прості версії вівсяних пластівців швидкого приготування, вівсяних пластівців або старомодних вівсяних пластівців, оскільки вони не заповнені зайвим цукром.
Тоді ви можете контролювати, що ви додаєте до нього, наприклад, молоко, трохи меду та трохи ягід. Тоді ви можете бути в дорозі з більшою енергією, щоб провести день.
11. Насіння Чіа
Хоча ви, можливо, не тренуєтеся для вправ на витривалість, насіння чіа можуть бути чудовим джерелом тривалої енергії завдяки вмісту вуглеводів, корисних жирів і ситної клітковини.
Дві столові ложки чіа забезпечують приблизно 24 грами вуглеводів і колосальні 4,8 грама омега-3, які є здоровими та протизапальними.
За словами одного малого
Для повсякденних цілей посипте кілька столових ложок насіння чіа в ранковий смузі або додавши ложку до обіднього йогурту, може забезпечити достатній заряд енергії, щоб уникнути втоми.
Пам’ятайте про те, що у вас на тарілці, може стати здоровим і ефективним способом підтримати енергію. Завдяки регулярним вправам і правильному харчуванню ви можете підтримувати здоровий рівень енергії під час депресивних епізодів.
Discussion about this post