Кросівки проти кросівок: у чому різниця?

Вирушаючи на наступне тренування, обов’язково візьміть правильну пару взуття.

Хоча ви можете подумати, що все спортивне взуття створюється більш-менш однаково, існують великі відмінності між кросівками для бігу та кросівками для тренувань. Знання різниці може стати запорукою кращих тренувань і продуктивності.

У цій статті пояснюється різниця між кросівками для тренувань і кросівками для бігу, як вибрати правильне взуття та чи можна використовувати їх як взаємозамінні.

Чим кросівки відрізняються від тренувальних?

Є велика різниця між кросівками для бігу та кросівками для тренувань.

Як випливає з назви, кросівки призначені для бігу. Ви можете використовувати їх як на вулиці, так і на бігових доріжках.

Вони створені для рухів вперед, з п’яти на носок. Крім того, вони зменшують рухи вбік або збоку в бік.

Вони, як правило, мають більший опущення п’яти до пальців, що є різницею у висоті п’яти до пальців. Це забезпечує додаткову амортизацію та амортизацію, що допомагає поглинати вплив ваги вашого тіла під час бігу, щоб захистити ваші суглоби та зв’язки (1, 2, 3).

Як правило, вони виготовляються із сітки, що забезпечує більше тепловіддачі та повітропроникності під час тривалих спітнілих пробіжок (1, 2).

З іншого боку, або краще сказати стопи, кросівки призначені для різноспрямованих і бічних рухів. Вони, як правило, мають низький рівень п’яти до пальців і меншу подушку, що забезпечує більший діапазон рухів під час таких рухів, як присідання (4).

Вони також, як правило, мають ширший носок. Ця додаткова кімната підтримує бічні рухи та дозволяє вашим ногам швидко змінювати напрямок.

Використовуйте кросівки для занять фітнесом, таких як тренування з обтяженнями, заняття фітнесом високої інтенсивності, навчальні табори на відкритому повітрі, тренування спритності та будь-яка інша діяльність, яка вимагає від вас руху в різних напрямках, наприклад теніс.

Резюме

Бігові кросівки призначені для рухів вперед, з п’яти на носок і мають додаткову амортизацію для поглинання ударів. Взуття призначене для різноспрямованих рухів і зазвичай має меншу подушку та нижчу висоту каблука.

Що шукати в кросівках для бігу

Кожній людині потрібні різні бігові кросівки залежно від її анатомії, кроку бігу, цілей, досвіду та вподобань. Вашим найкращим варіантом є пошук місцевого магазину бігового взуття, який може надати професійну особисту консультацію (5, 6).

Тим не менш, ось кілька речей, на які варто звернути увагу в кросівках для бігу (1, 7, 8, 9):

• Амортизація каблука. Це визначається товщиною та міцністю матеріалу під проміжною підошвою. Це зменшує ударні навантаження на п’яти. Обсяг амортизації, який вам потрібен, значною мірою залежить від особистих уподобань і комфорту.
• Опущення п’яти на носок. Це вимірювання зазвичай коливається від нуля (0 мм) до низького (1–4 мм) до середнього (5–8 мм) до високого (8+ мм). Правильна висота залежить від удару вашої ноги, попередніх або поточних травм, кроку, темпу, відстані, комфорту та рельєфу бігу.
• Підтримка вашого типу стопи. Деякі туфлі підходять для плоских, широких стоп, високих дуг, вузьких або нейтральних стоп. Якщо ви не впевнені у своєму типі стопи, поговоріть з експертом, який допоможе вам дізнатися.
• Правильна посадка. Купівля занадто маленького взуття може пошкодити нігті на ногах і викликати пухирі. В ідеалі між пальцями ніг і краєм взуття має бути відстань у півдюйма (1,3 см). Купуйте взуття в кінці дня, коли ваша нога найбільша.
• Легкий. Кросівки мають бути легкими, щоб зменшувати зайву вагу з кожним кроком.
• Загальний комфорт. Через відмінності в анатомії та особистих уподобаннях ви можете віддати перевагу певним функціям над іншими. Вибирайте взуття, яке вам зручно, а не модне.

Зрештою, ви дізнаєтесь, який тип взуття вам найкраще підійде, шляхом проб і помилок. Зверніться по допомогу до експерта з бігового взуття в місцевому магазині бігового взуття, щоб пришвидшити процес (10).

Як правило, прагніть замінити кросівки після 300–500 миль (483–805 км).

Резюме

При купівлі кросівок для бігу враховуйте багато важливих міркувань, наприклад, амортизацію, низьку п’яту й носок, місцевість, а також тип вашої стопи та особисті уподобання.

Що шукати в кросівках для тренувань

Хороші кросівки повинні дозволяти вам вільно рухатися, забезпечуючи підтримку та комфорт. У той час як ви можете придбати взуття, призначене для певних видів діяльності та видів спорту, крос-тренажери призначені для тих, хто займається різними видами діяльності.

Ось деякі речі, на які слід звернути увагу, купуючи кросівки (1):

• Підтримка п’яти. Хороші кросівки забезпечують додаткову підтримку в п’ятах. Зазвичай це пластикове покриття біля п’яти, хоча всі компанії пропонують різні конструкції.
• Гнучкість. Гнучкий черевик дозволяє легко рухатися в різних напрямках.
• Зігніть пальці ніг. Кросівки повинні допускати вигин пальців. Це дозволяє вашій нозі відштовхнутися через передню частину або основу пальців.
• Ширша передня частина стопи. Кросівки повинні бути ширшими в передній частині стопи, щоб підтримувати бічні рухи.
• амортизація. Купуйте взуття, яке трохи амортизує, але не надто громіздке. Надмірна амортизація може спричинити неправильне приземлення під час різноспрямованих рухів, що потенційно призведе до травми коліна або щиколотки.
• Нижня частина каблука-пальця. Високе падіння каблука на носок може збільшити ризик розтягнення щиколотки під час бічних рухів.
• тяга. Щоб забезпечити безпечні та швидкі рухи, вибирайте кросівки з достатнім зчепленням з підошвою. В ідеалі ви повинні відчувати, як взуття стискає землю, намагаючись ковзати ступнями по поверхні.
• матеріал. Який матеріал вибрати, багато в чому залежить від особистих переваг. Взуття для тренувань зазвичай складається з сітки, пластику та шкіри або синтетичних матеріалів.

У деяких випадках подумайте про купівлю взуття для певного виду спорту чи діяльності. Наприклад, баскетбольне взуття має високі верхи, щоб забезпечити підтримку щиколоток, тоді як взуття для важкої атлетики може мати підвищену низьку п’яту й носок, щоб підтримувати певні підйоми (11, 12, 13).

Як і щодо кросівок, найкраще поговорити з експертом, щоб отримати індивідуальні рекомендації. Завжди використовуйте взуття, яке зручне та дозволяє безпечно та ефективно виконувати вправи.

Резюме

Кросові кросівки найкраще підходять, якщо ви збираєтеся використовувати їх для кількох видів діяльності, тоді як спеціальне спортивне взуття може забезпечити додаткову підтримку та підвищити продуктивність. Більшість кросівок дозволяє швидко рухатися в усіх напрямках.

Кросівки проти тренувань: що краще для ходьби?

Якщо ви надаєте перевагу ходьбі, вам варто зашнурувати кросівки.

Це пов’язано з тим, що під час ходьби такі ж рухи з п’яти до пальців, як і при бігу, і потрібна адекватна амортизація (14, 15).

Навіть коли справа доходить до виконання повсякденних справ, вам краще використовувати кросівки для додаткової підтримки.

Резюме

Під час ходьби або виконання інших повсякденних справ краще носити кросівки, а не кросівки.

Вам потрібні і кросівки, і кросівки?

Є кілька причин, чому краще купувати окремо пару кросівок і кросівок для тренувань.

По-перше, носіння правильного взуття може зменшити ризик травм стоп, щиколоток, колін, стегон і спини (1, 7).

Наприклад, кросівки для тренувань не забезпечують достатньої підтримки та амортизації, тому вони не ідеальні для поглинання вашої ваги, коли ви йдете на пробіжку.

І навпаки, додаткова амортизація та висота каблука в кросівках для бігу обмежують діапазон рухів під час важкої атлетики та збільшують ризик травми щиколотки під час бічних рухів (13, 16, 17).

Крім того, ваша продуктивність може погіршитися, якщо ви носите неправильне взуття. Кросівки легкі, що дозволяє бігати швидше. У результаті вони також обмежують різноспрямовані рухи, необхідні для багатьох інших видів спорту та діяльності (18).

Нарешті, носіння однакового взуття для всіх видів діяльності збільшує загальний знос. Це означало б, що вам доведеться замінити взуття раніше.

Хоча придбати більше однієї пари взуття, ймовірно, дорожче, ви зменшите ризик отримання травми та зможете підвищити продуктивність. Ми вважаємо, що зрештою це окупиться.

Резюме

Якщо є можливість, купіть окремо пару кросівок для бігу та тренувань. Це знижує ризик отримання травми та може підвищити продуктивність.

Наші улюблені

Якщо ви шукаєте ідеї, ось деякі з наших улюблених кросівок для бігу та тренувань.

Кросівки

Брукс Гліцерин 17

Brooks Glycerin 17 — чудовий варіант, якщо ви шукаєте додаткову амортизацію та підтримку. Вони бувають різних кольорів і ширини.

Brooks Adrenaline GTS 19

Brooks Adrenaline GTS 19 ідеально підходить для тих, у кого ширші стопи або шишки. Він забезпечує чудову підтримку арки та амортизацію.

New Balance Fresh Foam 860v11

New Balance Fresh Foam 860v11 ідеально підходить для тих, хто шукає легке бігове взуття з додатковою підтримкою.

Кросівки

Reebok Nano X1

Reebok Nano X вважається одним із найкращих спортивних кросівок завдяки дихаючій тканині, амортизації Floatride Energy Foam, коміру з піни для підтримки щиколотки та універсальній гумовій підошві.

Adidas Power Lift

Adidas Power Lift 4 — ідеальне взуття для силових тренувань і підйому важких предметів. Він розроблений, щоб утримувати ваше тіло в правильному положенні під час важких підйомів, таких як станова тяга та присідання.

Тенісні кросівки New Balance 996v4

Тенісні кросівки New Balance 996v4 мають проміжну підошву FuelCell для максимальної енергії та рушійної сили, що дозволяє вам рухатися швидко та комфортно.

Суть

Є велика різниця між кросівками для бігу та кросівками для тренувань.

Бігові кросівки створені для рухів з п’яти до пальців і м’які, щоб забезпечити амортизацію. З іншого боку, взуття для тренувань ширше навколо пальців і дозволяє виконувати більше бічних рухів.

Носіння правильної пари взуття може зменшити ризик отримання травми, підвищити продуктивність і підвищити комфорт.

Наступного разу, коли ви зашнуруєте взуття, переконайтеся, що це правильна пара взуття.