Якщо у вас діагностовано розлад переїдання (BED), ви можете почувати себе безпорадними або вийти з-під контролю. Але надія є. Розуміння ваших тригерів може допомогти вам передбачити запої до того, як вони виникнуть. Коли ви дізнаєтеся, які ваші тригери, ви можете озброїтися інструментами, щоб зменшити шанс, що ви їм піддастеся.
ЛІЖКА – це більше, ніж просто переїдання час від часу. Симптоми BED включають:
- споживаючий
велика кількість їжі швидко, за короткий проміжок часу - прийом їжі
коли ти не голодний - регулярно
їсти наодинці або таємно - відчуваючи тебе
не контролюють ваш режим харчування - почуття
депресія, сором або огида до своїх харчових звичок
BED впливає на людей різного віку та розміру. Багато людей з БЕД мають надлишкову вагу або ожиріння, але деякі мають нормальну вагу. Незрозуміло, чому виникає BED. Генетика, історія дієт, сімейна історія, гострий стрес і психологічні проблеми можуть відігравати роль.
Без лікування BED може викликати серйозні фізичні побічні ефекти. Фізичні наслідки часто викликані ожирінням. До них належать:
- високий
холестерину - високий рівень крові
тиск - серце
захворювання - шлунково-стравохідний
рефлюксна хвороба (ГЕРХ) - тип 2
цукровий діабет - спати
апное - жовчний міхур
захворювання
BED також може мати психологічні побічні ефекти. До них належать:
- біполярний
розлад - депресія
- тіло
дисморфічний розлад - занепокоєння
Поширені тригери та як їх уникнути
Тригери їжі відіграють важливу роль у ЛІЖКУ. Вони можуть бути емоційними або екологічними.
Емоційні тригери
Емоційне харчування керується потребою втішитися, а не голодом. Люди часто споживають такі продукти, як морозиво, смажена їжа або піца, які змушують їх почувати себе добре або нагадують їм про позитивний досвід чи спогади. Тригери, які призводять до емоційного переїдання, включають:
- стрес
і тривога - нудьга
- дитинство
звички або травми - соціальний
прийом їжі
Якщо ви відчуваєте бажання їсти через свої емоції, спробуйте відволіктися. Зателефонуйте другові, прогуляйтеся або практикуйте прийоми релаксації. Ви також можете спробувати зробити п’ятихвилинну паузу перед їжею, щоб визначити, чи їсте ви, тому що ви голодні чи через емоції. Якщо винні емоції, визначте і прийміть ці емоції. Це може допомогти вам знайти інші, здорові способи впоратися зі своїми почуттями.
Екологічні тригери
Тригери довкілля – це речі у вашому оточенні, які змушують вас їсти. Наприклад, вечірки та інші світські зустрічі часто включають їжу. Ви можете їсти на цих заходах, навіть якщо ви не голодні. Бачити їжу також може викликати екологічну їжу, як-от цукерку чи коробку пончиків у вашому офісі. Велика упаковка та розмір порцій також можуть сприяти екологічному харчуванню та ускладнювати припинення прийому їжі, коли ви наситилися.
Є багато речей, які ви можете зробити, щоб боротися з тригерами навколишнього середовища:
- план
харчування заздалегідь - коли
обідаючи поза домом, відмовтеся від кошика з хлібом і загорніть половину їжі - магазин
напівфабрикати, наприклад картопляні чіпси або печиво, у важкодоступних місцях
наприклад, високі шафи або підвал - замінити
банку для печива з мискою з фруктами - магазин
здорові продукти в передній частині холодильника для полегшення доступу - передача
розфасовані харчові продукти в контейнери з контрольованими порціями - використовувати
менший посуд і столове срібло, щоб тримати порції під контролем
Ведіть харчовий журнал
Щоб усунути харчові тригери, ви повинні спочатку їх розпізнати. Ведення щоденника харчування може бути безцінним інструментом. Написати:
- часи
ти їси - що ти
їсти - де ти
їсти - чому ти
їжте, наприклад, для харчування або тому, що вам було весело, сумно, нудно тощо. - як ти
відчувається до і після їжі
З часом ви повинні помітити, що закономірності еволюціонують, які вказують на тригери вашої їжі. Пам’ятайте, що суть не в тому, щоб відстежувати калорії, а в тому, щоб зосередитися на причинах, чому ви їсте.
Коли звертатися за допомогою
Переїдання – це неконтрольована їжа, за визначенням. Деякі люди контролюють це без професійної допомоги, а інші не можуть. Зверніться за допомогою, якщо харчові звички впливають на якість життя, щастя або концентрацію. Важливо якомога швидше отримати допомогу, щоб запобігти погіршенню фізичних чи психологічних наслідків.
Якщо ви боретеся з переїданням, пам’ятайте, що ви не самотні. Незважаючи на почуття виходу з-під контролю, не втрачайте впевненості, що ви можете розірвати цикл переїдання. Замість цього вживайте заходів, виявляючи тригери, які викликають прийом їжі, і, якщо необхідно, поговоріть зі своїм лікарем, щоб розробити план дій, який підходить саме вам.
Discussion about this post