Ваше 5-хвилинне читання про лікування симптомів травлення

Уникайте харчових тригерів

Деякі продукти частіше, ніж інші, викликають шлунково-кишкові симптоми, зокрема:

• гострі страви
• цукор, включаючи підсолоджувачі без цукру, такі як ксиліт і сорбіт
• молочний
• напої з кофеїном
• брокколі і цвітна капуста
• продукти з високим вмістом насичених і трансжирів, включаючи смажену їжу
• крохмалисті продукти
• продукти, багаті нерозчинними волокнами
• алкоголь

Не у всіх є однакові тригери, тому з’ясувати, що викликає бурчання в животі, і уникати продуктів, які викликають діарею або газоутворення, – це один із способів впоратися з симптомами.

Вам також може бути корисно їсти частіше Управління здоров’я жінки припускає.

Перехід від трьох великих прийомів їжі щодня до менших прийомів їжі, розподілених протягом дня, може допомогти приборкати шлунково-кишкові симптоми.

Дізнайтеся, що може бути причиною ваших абдомінальних симптомів.

Додайте в свій раціон пробіотики

Пробіотики – це мікроорганізми, такі як бактерії та дріжджі, які містяться в продуктах харчування та дієтичних добавках. Їх іноді називають хорошими бактеріями.

Пробіотики схожі на мікроорганізми у вашому кишечнику. Ваша кишкова флора, або мікробіом, відіграє важливу роль у процесі травлення вашого організму та вашому психічному здоров’ї.

Дисбаланс у цьому мікробіомі може призвести до проблем із травленням, засвоєнням поживних речовин та імунітетом.

Збільште споживання пробіотиків може допомогти з:

• запор
• діарея
• різні захворювання шлунково-кишкового тракту

Додавання деяких із наведених нижче продуктів, багатих на пробіотики, до вашого раціону може урізноманітнити ваш кишковий мікробіом і допомогти впоратися з шлунково-кишковими симптомами:

• кефір
• йогурт
• квашена капуста
• чайний гриб
• кімчі
• темпе
• місо
• соління
• яблучний оцет

Якщо ці продукти є новими у вашому раціоні, спробуйте додавати їх повільно. Якщо додати їх занадто швидко, це може спричинити газоутворення, спазми в животі, здуття живота або діарею.

Ви також можете приймати пробіотики у вигляді добавок.

Прочитайте про інші продукти, які можуть допомогти при розладі шлунка.

Поліпште гігієну сну

Гігієна сну – це постійна практика хороших звичок до сну.

Хороший нічний сон може допомогти вам почуватися якнайкраще та знизити ризик таких захворювань, як гіпертонія та серцеві захворювання.

Але чи знаєте ви, що якість вашого сну також відіграє важливу роль у підтримці здорової системи травлення? За словами а 2019 дослідженнядослідники виявили, що поганий нічний сон може негативно вплинути на мікробіом вашого кишечника.

Крім того, погані звички до сну можуть вплинути на внутрішній годинник вашого тіла або циркадний ритм.

А збої у вашому циркадному ритмі можуть призвести до безсоння та втоми. За результатами а Огляд 2020 рокувони також можуть впливати на моторику кишечника, що призводить до симптомів, коли ви прокидаєтеся.

Поліпшення гігієни сну та переналаштування внутрішнього годинника організму можуть допомогти запобігти та впоратися з проблемами шлунково-кишкового тракту.

The Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендує практикувати ці звички, щоб допомогти вам відновити нічне заплющення очей:

• Дотримуйтесь регулярного часу сну.
• Уникайте кофеїну за 3-7 годин до сну.
• Тримайте кімнату темно, прохолодно і тихо вночі.
• Відмовтеся від використання електронних пристроїв перед сном.
• Обмежте споживання алкоголю та уникайте великих прийомів їжі перед сном.

Знизьте рівень стресу

Дослідження постійно показують, що підвищення рівня стресу часто призводить до загострення шлунково-кишкових симптомів. Наприклад, один 2019 огляд виявили, що люди з психічними розладами, пов’язаними зі стресом, як правило, мають більш серйозні шлунково-кишкові симптоми.

Вживання заходів для зниження щоденного рівня стресу може допомогти вам впоратися з незручними симптомами та покращити загальне психічне та емоційне здоров’я.

Ось кілька порад щодо зниження загального рівня стресу:

• Прийміть щоденну медитацію або практику йоги.
• Практикуйте хороші звички спати.
• Отримайте допомогу від ліцензованого спеціаліста з питань психічного здоров’я.
• Спробуйте альтернативні форми терапії, такі як акупунктура або рейки.
• Долучайтеся до регулярних фізичних вправ.

Дізнайтеся більше про те, як стрес може погіршити ваші симптоми.

Рухайтеся

Регулярні фізичні вправи чудово підходять для загального здоров’я. Це також може допомогти вашому кишечнику.

Один огляд з 2017 року припускає, що фізична активність може зменшити запалення та допомогти покращити мікробіом кишечника.

А систематичний огляд з 2019 року виявили, що додаткові та альтернативні методи медицини, такі як цигун і тайцзи, також можуть призвести до більш частого випорожнення.

Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти обмежити:

• здуття живота
• надлишок газу
• спазми та болі в животі
• запор, діарея або обидва
• стрес

Відповідно з CDCдорослі повинні прагнути приділяти мінімум 150 хвилин помірних фізичних вправ щотижня та силових тренувань принаймні двічі на тиждень.

Ви можете займатися регулярними вправами по 30 хвилин, наприклад йогою або швидкою ходьбою, 5 днів на тиждень. Але ви також можете розділити свою активність на 3 тренування (по 10 хвилин) протягом дня.

Важливо зазначити, що деякі люди можуть виявити, що певні форми фізичної активності, наприклад біг або їзда на велосипеді, можуть погіршити симптоми.

Якщо ви відчуваєте симптоми шлунково-кишкового тракту, але все одно хочете насолоджуватися перевагами вправ, спробуйте переключитися на м’які рухи, як-от розтягування або дихання животом, щоб симптоми не відсторонили вас.

Дізнайтеся про те, що може викликати спазми в животі у чоловіків.

Запитайте свого лікаря про ліки або добавки

Зміна способу життя може допомогти впоратися з періодичними симптомами травлення, але якщо ви відчуваєте регулярний дискомфорт, подумайте про те, щоб поговорити зі своїм лікарем про свої симптоми.

У деяких випадках ліки можуть надати додаткову руку допомоги в лікуванні шлунково-кишкових захворювань.

Ваш лікар може порекомендувати або призначити:

• такі ліки, як Lotronex, Viberzi, Xifaxan і Amitiza
• проносні засоби
• добавки
• протидіарейні засоби
• антидепресанти
• спазмолітики
• пробіотики

Капсули IBgard® — це рослинна дієтична добавка, яка містить 180 мг ультраочищеної олії перцевої м’яти на порцію та призначена для полегшення симптомів для комфорту живота.

Хоча ліки та добавки можуть допомогти полегшити симптоми травлення, деякі також можуть викликати потенційні побічні ефекти, такі як підвищене газоутворення, здуття живота або запор.

Важливо поговорити зі своїм лікарем про потенційні ризики перед початком прийому будь-яких ліків. Ваш лікар може допомогти вам зважити плюси і мінуси різних варіантів лікування.

Дізнайтеся більше про захворювання шлунка.

Симптоми травлення можуть виникнути в будь-який час. Навіть якщо вони відносно легкі, вони можуть викликати серйозний дискомфорт.

Зміна способу життя може допомогти вам впоратися з проблемами травлення та мінімізувати вплив шлунково-кишкових симптомів.

Якщо ви часто відчуваєте спазми в животі, здуття живота, гази, запор або діарею і підозрюєте, що у вас захворювання, варто поговорити зі своїм лікарем, щоб отримати офіційний діагноз і виключити будь-які основні захворювання.