Йога для онкохворих: 5 переваг, 4 пози

1. Зниження стомлюваності

Кілька досліджень пов’язують йогу зі зниженням стомлюваності у хворих на рак. Кілька досліджень повідомили про значне зниження втоми через заняття йогою і три дослідження показали, що втома пацієнтів зменшувалася, чим більше сеансів йоги вони проводили на тиждень.

2. Зменшити стрес

Боротьба із небезпечною для життя хворобою – це фізичний, емоційний та психічний стрес. Йога також може допомогти з цим аспектом раку. Одне дослідження показало, що практикуючи семитижневу рутину йоги, вдалося знизити ймовірність розвитку «порушення настрою» до 65 відсотків. Інші дослідження виявив, що зниження стресу також покращує якість життя, апетит і може бути відповідальним за зменшення болю.

3. Поліпшити фізичне функціонування

На додаток до всього, що ви думаєте, рак впливає на вашу здатність рухатися. Проведення часу в лікарні або хворого вдома може призвести до напруження і болю в тілі, а також утруднення виконання щоденних завдань. Як звичайна форма вправ, йога — це м’який спосіб залишатися м’яким і активним. Огляд про 16 випробувань виявили, що регулярна практика йоги може покращити функціональне самопочуття як хворих на рак, так і тих, хто вижив.

4. Спати краще

Поєднання фізичного та розумового напруження може ускладнити сон, але оздоровлення організму вимагає достатнього відпочинку. Йога може допомогти впоратися з безсонням і полегшити хворим на рак розслабитися вночі. Деякі дослідження виявив, що йога може допомогти покращити якість, ефективність і тривалість сну.

5. Нижчий ризик рецидиву

«Було показано, що це призводить до зниження щільності жиру в організмі, що може допомогти знизити ризик рецидиву раку», — говорить доктор ДіНом з регулярної практики йоги. Ожиріння є фактор ризику для раку, і керувати своїми ризиками важливо навіть після діагностики та одужання. Регулярні фізичні вправи за допомогою йоги — це лише один із способів уникнути ризику.

Отже, з чого почати?

Пацієнти з раком і ті, хто вижив, які зовсім не знайомі з практикою йоги, повинні поговорити зі своїм лікарем про програми, які можуть бути специфічними для їхнього стану. Все більше онкологічних центрів пропонують такі оздоровчі програми, а інструктори з йоги мають все більший досвід роботи з такими пацієнтами.

«У минулому я працювала з хворими на рак, — каже Джессіка Беллофатто, засновниця та директор JBYoga в Іст-Гемптоні, Нью-Йорк. «Практика йоги, зосереджена на відновлювальних позах, розслабленні та медитації, дуже допомагає при втомі, тривожності, депресії та інших симптомах раку та лікування раку».

Для початку Беллофатто рекомендує чотири пози:

1. Скручування хребта сидячи

Беллофатто каже, що ця поза може допомогти при травленні та нудоті. Почніть, сидячи, схрестивши ноги на підлозі.

1. Дихайте
   глибоко.
2. Увімкнено
   видихаючи, повільно поверніть тіло, щоб подивитися через праве плече, розташувавши
   ліву руку на праве коліно, а праву руку за тілом.
3. Дихайте
   глибоко і утримуйте розтяжку.

2. Ноги до стіни

Також відома як Viparita Karani, ця поза може допомогти боротися з втомою.

1. Сидіти
   на підлозі лівою стороною до стіни.
2. Поверніть
   ліворуч і підтягніть ноги до стіни, опускаючи тулуб
   лежаче положення.
3. Scoot
   сідниці до стіни.
4. Ваш
   плечі і голова будуть спиратися на підлогу, а ваші ноги тягнуться до стіни
   це розслаблене положення.

3. Нахилий обмежений кут

Supta Baddha Konasana також може зменшити втому та стрес.

1. Почніть
   сядьте і зведіть ноги перед собою, підошвами в одну
   інший, зігнуті коліна, п’яти спрямовані до паху.
2. Повільно
   ляжте на спину, підтримуючи себе руками, доки ваша спина не впирається в
   поверх.
3. Розслабтеся
   і глибоко вдихніть, розтягнувши руки в сторони.

4. Сидяча медитація

Поза для початківців, сидяча медитація допомагає вам зосередитися на диханні та уважності.

1. Сидіти
   на підлозі, схрестивши ноги перед собою.
2. Відчуйте
   ваші сидячі кістки стикаються з підлогою.
3. Подовжувати
   ваш хребет, щоб сісти високо, і обережно опустіть підборіддя вниз, щоб ваша шия
   вирівнюється з вашим хребтом.
4. Дихайте
   глибоко і намагайтеся утримати свій розум від блукань.

«Ми знаємо, що життя болісне, що захворіти на рак і пройти курс лікування від раку надзвичайно болісно, ​​як емоційно, так і фізично», — каже Беллофатто. «Але як йоги, нас також вчать, що страждання є необов’язковими, що ми можемо перетворити своє страждання на пробудження, усвідомлюючи, що все в житті для нашого пробудження».

Беллофатто визнає, що про цей подвиг легше сказати, ніж зробити, але йога може трансформувати хворих на рак, які можуть застосувати її на практиці.