Ваше 5-хвилинне читання про підтримку здорового енергетичного обміну

Їжте багату на поживні речовини дієту

Доктор Оладімеджі Окі, доцент кафедри сімейної та соціальної медицини Медичного коледжу Альберта Ейнштейна, рекомендує різноманітну дієту з високим вмістом фруктів і овочів. «Це забезпечить вам вплив багатьох різних поживних речовин», — каже він.

Він додає, що вам слід вибирати багаті поживними речовинами продукти, такі як лосось, квасоля, капуста, шпинат і чорниця. Якщо ви намагаєтеся підтримувати рівень енергії, можливо, було б гарною ідеєю уникати висококалорійної їжі з низьким вмістом поживних речовин — вона може викликати у вас млявість.

«Вживання мононенасичених і поліненасичених жирів, таких як авокадо, насіння соняшнику та насіння льону, може природним чином підвищити рівень енергії», — пояснює доктор Оделія Льюїс, сімейний лікар із Брукліну, Нью-Йорк.

Крім того, листові зелені овочі, такі як шпинат, зелень, листова капуста та мангольд, повні поживних речовин, у тому числі хлорофілу, який може дати такий необхідний заряд енергії.

А дієта, багата корисними жирами та білками, може підтримувати відчуття ситості та покращувати рівень енергії протягом дня.

Integrative Therapeutics – Active B-Complex – це формула високої ефективності, яка містить усі вісім вітамінів групи B, включаючи B2, B6, B12 і фолієву кислоту. Він створений для підтримки виробництва клітинної енергії.*

Дізнайтеся більше про те, як їжа може підтримувати гостроту.

Отримайте багато вітаміну D

Льюїс каже, що «хоча оптимальний рівень вітаміну D обговорюється роками, загальновизнано, що рівень вітаміну D у крові має становити щонайменше 30 нанограмів на децилітр».

Дослідження пов’язують низький рівень вітаміну D із такими проблемами зі здоров’ям, як резистентність до інсулінущо може вплинути на рівень енергії.

Джерела вітаміну D включають:

• лосось
• тунець
• збагачений апельсиновий сік
• збагачене молоко
• яловича печінка
• жовток
• збагачені каші

Добавки вітаміну D можуть допомогти зменшити втому у людей, які страждають від його дефіциту більше 50% людей у ​​всьому світі.

Крім того, якщо ви почуваєтеся більш енергійними після того, як побували на вулиці під сонячними променями, це може бути тому, що ви дихаєте свіжим повітрям і активізуєтесь.

Дізнайтеся, як безпечно отримувати достатню кількість сонячного світла.

Почніть свій день з чашки чаю

«Гідратація дуже важлива для рівня енергії. Зневоднення змусить вас почуватися млявим і втомленим, а також може погіршити розумову та фізичну працездатність», — каже Окі.

Вживання чаю є одним із багатьох способів підтримувати зволоження протягом дня. Крім того, кофеїн у чаї з кофеїном може забезпечити тимчасовий прискорення.

Чай мате йерба природним чином містить 78 мг кофеїну, що дуже близько до чашки чорної кави, яка містить приблизно 85 мг кофеїну на чашку 8 унцій.

Інші чаї, які чудово підвищують рівень енергії:

• зелений
• чорний
• білий
• м’ята перцева
• улун
• матча
• пуер

Oki рекомендує обмежити вживання кофеїну пізно вдень або ввечері, оскільки його споживання перед сном може порушити сон і вплинути на рівень енергії наступного дня.

Дізнайтеся більше про продукти та напої, які можуть зарядити вас енергією.

Обмежте щоденний стрес

Уникнення та зменшення стресу є важливою частиною здорового способу життя. Льюїс пояснює, що тривалий стрес може спричинити порушення сну, що призведе до зниження рівня енергії наступного дня.

Деякі заходи для зняття стресу, які можуть допомогти в щоденному контролі стресу, включають:

• щоденна медитація
• йога
• сміючись
• вправи
• глибоке дихання
• прогресивне розслаблення м’язів

«Хоча стрес може бути нормальною реакцією організму, ми часто переносимо стрес протягом тривалого періоду часу, який потім може діяти як збиток», — пояснює Окі.

Щоб позбутися стресу наприкінці дня, Окі рекомендує виконати вправу, під час якої ви «повісите» свій стрес (наприклад, пальто) за межі свого дому, щоб він не потрапив разом із вами.

Після цього спробуйте зайнятися чимось, що природним чином зніме стрес, наприклад почитати, прогулятися, потягнутися або поговорити з друзями чи родиною.

Прочитайте про ознаки та симптоми надмірного стресу.

Досить відпочивайте

Ніякі вітаміни, фізичні вправи чи добавки не можуть замінити потребу вашого організму у сні. The Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендує приділяти щонайменше 7 годин або більше на ніч.

Багато людей думають, що вони можуть нормально працювати, спавши менше годин, але швидше за все вони звикли до хронічної втоми.

Льюїс пояснює, що повноцінний нічний відпочинок від 7 до 8 годин сну дозволяє вашому тілу увійти в глибокий сон, який може значно відновити рівень енергії. Десять-двадцятихвилинний дрімота також може забезпечити швидкий заряд енергії протягом дня.

Oki рекомендує налаштувати телефони в режим «не турбувати» на ніч, за винятком кількох дзвінків з одного номера (якщо ваш мобільний телефон це дозволяє).

Також варто уникати використання пристроїв, які випромінюють синє світло, принаймні за 3 години до сну. Світло мобільного телефону може змусити ваш мозок подумати, що день настав раніше, через що вам буде важче розслабитися та заснути.

Також може допомогти розробка постійного графіка сну. Спробуйте щодня лягати спати приблизно в один і той же час і створіть режим сну. Виконання того самого нічного ритуалу підготує ваше тіло до гарного нічного відпочинку.

Прочитайте про те, як поганий сон та інші шкідливі звички можуть вплинути на ваш рівень енергії.

Суть

Ваше тіло — це дуже складна машина, яка потребує регулярного догляду. Щоб працювати з максимальною ефективністю, їй потрібне належне паливо, зволоження та відпочинок. Чим краще ви до нього ставитеся, тим краще він ставитиметься до вас.

Звичайно, якщо ви все ще відчуваєте регулярну втому після виконання всіх цих дій, може бути гарною ідеєю обговорити ваші симптоми з лікарем.

*Це твердження не було оцінено Управлінням з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування чи профілактики будь-яких захворювань.