COVID-19 і розлади сну: чи є зв’язок?

Чи може COVID-19 викликати безсоння?

Це не ваша уява. Обличчя із затуманеними очима, які вітають вас у Zoom або особисто, є ознакою того, що сьогодні багато людей погано сплять. Можливо, вам цікаво, чи є безсоння симптомом COVID?

А Мета-аналіз 2022 року переглянули дані майже півмільйона людей у ​​49 країнах під час пандемії. Дослідники виявили, що близько 37% мали проблеми зі сном. Цей показник був вищим для людей з COVID-19 порівняно з людьми без інфекції — понад 52%.

Проблеми зі сном найчастіше виникали в:

• дітей і підлітків
• студенти ВНЗ
• медичні працівники, особливо медсестри
• люди з особливими потребами в охороні здоров’я, такі як вагітні люди, літні люди або люди з хронічними захворюваннями

Дослідження також назвало безсоння найпоширенішою проблемою сну. Це довелося 80% проблем зі сном.

Хоча COVID-19 і розлади сну часто поєднуються, експерти все ще намагаються з’ясувати, що їх пов’язує. Серед можливих причин і зв’язків:

Стрес і хвилювання

Занепокоєння та тривога, безсумнівно, відіграють певну роль у зростанні рівня безсоння. Занепокоєння щодо захворювання або захворювання близької людини стало постійним для багатьох людей. Занепокоєння щодо фінансів, працевлаштування та інших питань, пов’язаних з пандемією, також широко поширені.

А 2022 дослідження виявили, що хвилювання про COVID є провісником безсоння. Вплив факторів ризику COVID-19, здається, не спричиняв безсоння, але занепокоєння щодо впливу призвело до погіршення сну.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, рівень стресу та тривоги різко зріс 25% протягом першого року пандемії. Тривога може порушити режим сну. Тож не дивно, що безсоння зросло разом із зростанням рівня стресу.

Рутинні порушення

Дотримання режиму сну — хороший спосіб покращити якість сну. Пандемія COVID-19 порушила повсякденні справи багатьох, якщо не більшості людей. Робота вдома, повернення дітей додому зі школи або втрата роботи є факторами, які можуть спотворити звички спати, спричиняючи безсоння та погану якість сну.

Згідно з Дослідження 2021 року, рутини допомагають нам підтримувати ритми сну та неспання у відповідності з циклами день-ніч. Коли пандемія порушила наш розпорядок життя, це також вплинуло на наш сон.

Для деяких людей побічним ефектом порушення рутини є ізоляція. Це може посилити емоційний стрес, спричинений COVID-19, і погіршити проблеми зі сном.

Симптоми COVID-19

А Огляд 2022 року також припускає, що симптоми COVID-19 можуть порушити ваш сон. Якщо у вас вірус, ви можете відчувати себе виснаженим, лихоманити та хворіти. Якщо у вас закладений ніс і ви постійно кашляєте, у вас можуть бути проблеми зі сном або відпочинком.

Проводячи весь день у ліжку під час хвороби, може бути важче заснути та прокинутися у відповідний час.

Тривалий COVID

Довгий COVID також називають пост-COVID-синдромом, довготривалим COVID та іншими назвами. Це коли у вас з’являються нові симптоми, які повертаються або тривають протягом тижнів, місяців або років після одужання від COVID. Відповідно з Центри контролю та профілактики захворювань (CDC)проблеми зі сном є неврологічним симптомом тривалої COVID-19 разом із такими проблемами, як туман у мозку та втома.

Дослідження 2022 року вивчало, як часто група людей із тривалим COVID-19 порушувала сон. Дослідники виявили, що понад 40% учасників дослідження мали помірні та серйозні проблеми зі сном. Анамнез тривожних розладів підвищував ризик безсоння. Чорношкірі люди та люди з ожирінням також були більш схильні до ризику.

Незрозуміло, що викликає тривалий COVID або чому безсоння є поширеним симптомом. Одна з теорій полягає в тому, що запальні та імунні реакції, викликані інфекцією COVID-19, можуть змінити ваш циркадний ритм. Це ваша схема сну та неспання для кожного 24-годинного дня.

А 2022 дослідження 314 дорослих із тривалим COVID-19 виявили, що значний відсоток учасників дослідження мав труднощі із засипанням і прокиданням у звичайний час. Ця модель безсоння свідчить про розлад фази затримки сну та неспання, тип розладу сну, пов’язаного з циркадним ритмом.

Скільки триває безсоння від COVID-19?

Якщо ви провели незліченну кількість ночей, дивлячись у стелю, ви, мабуть, думаєте, як довго це може тривати. Наразі недостатньо даних, щоб визначити потенційну тривалість проблем зі сном, пов’язаних із COVID.

Гостра (короткочасна) безсоння може тривати кілька тижнів. Хронічне (тривале) безсоння може тривати багато місяців або довше. Безсоння також може з’явитися і зникнути.

Люди з інфекцією COVID-19 і тривалим перебігом COVID-19 повідомляли про безсоння протягом дуже різного часу.

Чи може COVID-19 викликати інші розлади сну?

Безсоння, порушення циркадного ритму та інші проблеми зі сном стали настільки поширеними, що люди винайшли термін «коронасомнія», щоб класифікувати їх. Коронасомнія широко позначає такі симптоми, як:

• проблеми із засипанням або збереженням сну
• порушений сон
• кошмари
• нездатність природно підтримувати графік сну
• сильна втома або виснаження
• туман мозку та проблеми з концентрацією
• занепокоєння
• депресія
• відчуття стресу

Ви можете мати всі симптоми коронасомнії, ніколи не хворіючи на COVID. Переживання в ці важкі часи може порушити не тільки сон, але й якість життя. Дані показують, що близько 20% людей страждали від безсоння через пандемію COVID-19.

Було виявлено, що у працівників на передовій лінії, особливо тих, хто має справу з хворими на COVID, частота коронасомнії вища за середню. Люди, які перебувають у стресовому стані будь-якого типу, включаючи батьків, вчителів та опікунів, також знаходяться в групі ризику.

Важливо пам’ятати, що дослідники ще не довели зв’язку між COVID-інфекцією та розладами сну. Але це не означає, що його немає. Це просто означає, що ми ще не знаємо про механізм, який змушує одне вести до іншого.

Безсоння та інші розлади сну можуть бути спричинені COVID-19. Вони також можуть бути наслідком пандемічного життя.

Що робити, якщо у мене проблеми зі сном після COVID-19?

Якщо у вас є симптоми гострого безсоння, ці поради можуть допомогти його полегшити:

• Встановіть твердий режим сну.
• Зробіть свою спальню сприятливою для сну, приглушивши світло та прохолодну температуру.
• Усуньте відволікаючий шум або використовуйте білий шум, щоб замаскувати його.
• Уникайте вживання алкоголю або напоїв з кофеїном у вечірній час.
• Намагайтеся не їсти важку їжу перед сном.
• Вимкніть електронні пристрої, включаючи телефон і комп’ютер, за кілька годин до того, як прийде час спати.
• Читайте або медитуйте в ліжку перед тим, як заснути.
• Уникайте надто пізно спати вранці або дрімати вдень.

Ви також можете обговорити з лікарем, чи є якісь ліки або добавки, як-от мелатонін, які можуть допомогти.

Якщо у вас хронічне безсоння, вам може знадобитися допомога медичного працівника.

Терапевт може провести вас через методи когнітивної поведінкової терапії, які можуть допомогти вам ефективно спати. Розмовна терапія може бути корисною для вирішення емоційних проблем, які можуть спричиняти безсоння. Лікар може призначити ліки, які можуть допомогти.

COVID-19 і тривалий COVID можуть викликати або погіршити розлади сну, наприклад безсоння. Дослідники ще не до кінця розуміють, як і чому це відбувається.

Боротьба з пандемічним життям і постійні страхи щодо вірусу також можуть спричинити емоційний стрес, який може негативно вплинути на сон.

Потрібні додаткові дослідження того, як COVID може вплинути на якість сну. До того часу є здорові звички, які ви можете включити, або ліки чи добавки, які ви можете приймати, які можуть допомогти. Ви також можете знизити ризик і, можливо, полегшити свій розум, продовжуючи робити щеплення.