Знаходження часу для швидкого дрімання дає багато переваг. Короткий сон може підвищити вашу працездатність, підвищити пильність і покращити ваш настрій. Ключ до дрімоти – це коротка дрімота –
Дрімота проти сну
Коли ви дрімаєте протягом 10-20 хвилин, ви входите в першу, а іноді й у другу стадії сну. Цього достатньо, щоб підбадьоритися та отримати переваги, пов’язані зі сном.
Під час справжнього сну ваше тіло має можливість кілька разів завершити всі п’ять етапів циклу сну, який у більшості здорових дорослих повторюється щоразу.
Коли ви занурюєтеся в глибокий сон, ваш мозок стає менш чутливим до зовнішніх подразників, що ускладнює прокидання та збільшує ймовірність запаморочення та втоми.
Переваги здорового сну
Користь сну для здоров’я доведена науково. Ось погляд на те, що може зробити для вас швидкий енергійний сон.
Покращена продуктивність
Різноманітні дослідження показали, що денний сон тривалістю від 10 до 30 хвилин може підвищити продуктивність і зробити вас продуктивнішими на роботі. Доведено, що сон покращує:
- психомоторна швидкість
- час реакції
- пильність
Розширене навчання
Згідно з різними дослідженнями, сон протягом дня може покращити ваші навички навчання. Дрімота не тільки покращує вашу концентрацію та пам’ять, що може допомогти вам вивчати та запам’ятовувати інформацію, але й
Переваги дрімоти для навчання починаються з самого початку. А
Зниження артеріального тиску
Нове дослідження показує, що полуденний сон може значно знизити артеріальний тиск. Результати дослідження, представлені на щорічній науковій сесії Американського коледжу кардіології в 2019 році, показують, що полуденний сон так само ефективний для зниження артеріального тиску, як і інші зміни способу життя, такі як скорочення споживання солі та алкоголю.
Дослідження показало, що в середньому сон знижує артеріальний тиск на 5 мм рт. Це також можна порівняти з прийомом низьких доз ліків від артеріального тиску, які зазвичай знижують артеріальний тиск на 5–7 мм рт.
Лише падіння артеріального тиску на 2 мм рт.ст. може знизити ризик серцевого нападу на цілих 10 відсотків.
Кращий настрій
Дрімота протягом дня може покращити ваш настрій. Короткий сон підвищує рівень енергії та допомагає подолати післяобідній спад. Вони також були пов’язані зі збільшенням позитиву та кращою терпимістю до розчарування.
Швидкий дрімота також може допомогти вам почуватися менш втомленим і дратівливим, якщо ви не виспалися попередньої ночі.
Побічні ефекти денного сну
Незважаючи на те, що дрімота має численні переваги для здоров’я, вона може спричинити побічні ефекти та навіть мати негативні наслідки для вашого здоров’я, якщо не розрахована належним чином або якщо у вас є певні основні захворювання.
Дрімота, що перевищує 20 хвилин, може збільшити інерцію сну, через що ви почуваєтеся запамороченими та дезорієнтованими. Це відбувається, коли ви прокидаєтеся від глибокого сну. Якщо ви вже недосипаєте, симптоми інерції сну, як правило, більш серйозні та тривають довше.
Занадто довгий або пізній сон може ускладнити повноцінний нічний сон. Це ще гірше для людей з безсонням, які вже мають проблеми зі сном вночі.
Більш тривалий денний сон також пов’язаний зі значно вищим ризиком серцево-судинних захворювань і смертності від усіх причин, згідно з даними
Скільки повинен тривати силовий сон?
Якщо обмежити свій сон до 10-20 хвилин, ви почуватиметеся більш бадьорими та бадьорими. Більше того, особливо тривалість, яка перевищує 30 хвилин, може призвести до того, що ви почуватиметеся млявими, млявими та ще більш втомленими, ніж до того, як заплющили очі.
Винятком є випадки, коли ви недосипаєте та маєте можливість подрімати достатньо довго, щоб завершити повний цикл сну, який становить принаймні 90 хвилин.
Коли найкраще подрімати?
Найкращий час для подрімати залежить від індивідуальних факторів, таких як графік сну та вік. Для більшості людей найкращий спосіб подрімати рано вдень. Дрімота після 15:00 може заважати нічному сну.
Скільки повинен тривати сон у дорослих і дітей?
Діти та дорослі мають різні потреби у сні, і вони продовжують змінюватися протягом нашого життя. Визначення тривалості денного сну залежатиме від того, скільки сну вам потрібно за ніч і скільки ви насправді отримуєте.
У дітей рекомендації щодо тривалості сну залежать від віку:
- Від 0 до 6 місяців: два-три денних сну тривалістю від 30 хвилин до 2 годин кожен
- 6-12 місяців: два дрімоти на день, тривалістю від 20 хвилин до кількох годин
- від 1 до 3 років: один післяобідній сон тривалістю від 1 до 3 годин
- від 3 до 5 років: один післяобідній сон тривалістю 1 або 2 години
- від 5 до 12 років: не потрібно дрімати, якщо вони отримують рекомендовані 10 або 11 годин сну на добу
Здоровій дорослій людині не потрібно дрімати, але може бути корисним сон тривалістю 10–20 хвилин або 90–120 хвилин у разі недосипання. Є деякі
Що відбувається з вашим тілом через занадто багато або занадто мало сну
Занадто багато або занадто мало сну може мати негативні наслідки, і обидва можуть бути показником основної проблеми.
Через надто багато сну ви можете відчувати себе запамороченим ще довго після того, як прокинетеся. Надлишок сну пов’язаний із підвищеним ризиком ряду захворювань, зокрема:
- хвороба серця
- ожиріння
- діабет 2 типу
- рання смерть
Занадто мало сну також може мати низку негативних наслідків для вашого здоров’я. Нестача сну викликає денну сонливість і дратівливість, що може вплинути на вашу продуктивність.
Інші наслідки депривації сну включають:
- збільшення ваги
- підвищений ризик діабету, хвороб серця та високого кров’яного тиску
- низький статевий потяг
- підвищений ризик нещасних випадків
- погіршення пам’яті
- проблеми з концентрацією
Купуйте наші перевірені експертами продукти для досягнення більш глибокого сну.
На винос
Дрімати може бути розкішшю, яку мало хто може дозволити собі в цей неспокійний час, але якщо вам вдасться заплющити очі хоча б на 10 хвилин протягом дня, ви зможете отримати численні переваги для здоров’я.
Discussion about this post