Добавки, які ви можете розглянути при остеоартрозі колінного суглоба

Вплив добавок

Остеоартрит (ОА) колінного суглоба є поширеним захворюванням, яке включає:

• біль
• набряк
• легке запалення

Доступні різні методи лікування та природні засоби, наприклад нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) і НПЗП для місцевого застосування. Вони можуть полегшити біль, але можуть мати негативний вплив на деяких людей.

Це одна з причин, чому ви можете розглянути добавки, особливо ті, які можуть посилити протизапальну реакцію організму.

Варіанти доповнення можуть включати:

• куркумін, міститься в куркумі
• ресвератрол
• Босвелія пилчаста (ладан)
• колаген

Однак важливо відзначити, що існує дуже мало досліджень, які б показали, що добавки допомагають впоратися з симптомами ОА колінного суглоба.

Крім того, Управління з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів (FDA) не регулює добавки, тому неможливо точно дізнатися, що містить продукт.

З цих причин Американський коледж ревматології та Фонд артриту (ACR/AF) не рекомендують використовувати глюкозамін і різні інші добавки.

Читайте далі, щоб дізнатися про деякі добавки, які можуть допомогти вам у лікуванні ОА колінного суглоба.

Куркумін

Куркумін є антиоксидантом, який може мати низку протизапальних переваг. Він міститься в куркумі, м’якій спеції, яка може додати колір і аромат солодким і солоним стравам, а також чаю.

Він також доступний як доповнення.

Куркумін, який міститься в куркумі, давно відіграє важливу роль у китайській та аюрведичній медицині завдяки своїм протизапальним властивостям.

У 2019 році деякі дослідники виявили, що капсули куркуміну мають такий же вплив на симптоми остеоартриту колінного суглоба, як і диклофенак, НПЗЗ.

У дослідженні 139 людей з ОА колінного суглоба приймали або 50-міліграмову таблетку диклофенаку двічі на день протягом 28 днів, або 500-міліграмову капсулу куркуміну тричі на день.

Обидві групи сказали, що їхній рівень болю зменшився, але ті, хто приймав куркумін, мали менше негативних наслідків. Дослідження припустило, що люди, які не можуть приймати НПЗП, можуть замість цього використовувати куркумін.

Чи може куркума допомогти вам схуднути?

Ресвератрол

Ресвератрол — ще одна поживна речовина, яка має антиоксидантні та протизапальні властивості.

Джерела ресвератролу включають:

• виноград
• помідори
• червоне вино
• арахіс
• сої
• деякі чаї

У 2018 році дослідженнявчені дали 500-міліграмову дозу ресвератролу або плацебо 110 людям з ОА колінного суглоба легкого та середнього ступеня.

Вони приймали цю комбінацію разом із 15-грамовою дозою НПЗЗ мелоксикаму щодня протягом 90 днів.

Люди, які приймали ресвератрол, виявили, що їхній рівень болю значно знизився порівняно з тими, хто приймав плацебо.

Необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити, що ресвератрол може принести користь людям з ОА.

Однак, якщо ви вже приймаєте інший НПЗП і він не зменшує ваш біль настільки, як вам би хотілося, дослідження показують, що ресвератрол може бути корисним доповненням.

Босвелія пилчаста

Босвелія пилчаста походить із смоли ладану. Травники використовують його для лікування артриту. Босвеллієва кислота, що міститься в босвелії, може зменшити запалення та сприяти здоров’ю суглобів.

2019 рік дослідження розглянув різні способи, як босвелієва кислота може допомогти в лікуванні хронічних захворювань, включаючи ОА. Залежно від того, як вони використовуються, досліди на тваринах показали, що босвелієва кислота може допомогти при ОА:

• відновлення біохімічного балансу в суглобі
• зменшення втрати хряща

Автори одного огляд зазначив, що в одному невеликому, старішому дослідженні прийом комбінації босвелії та інших інгредієнтів покращив біль і функціональність у людей з ОА.

Вони додали, що інші, більш масштабні дослідження не підтвердили ці висновки.

Наразі доказів цього немає Босвелія пилчаста добавки можуть покращити симптоми у людей з ОА колінного суглоба.

Дізнайтеся деякі факти та міфи про користь ладану.

Колаген

Колаген 2 типу є різновидом білка і основним компонентом хряща. З цієї причини деякі люди приймають колагенові добавки для підтримки здоров’я колінного суглоба та лікування ОА.

У маленькому дослідження39 людей з ОА колінного суглоба приймали 1500 міліграмів ацетамінофену на день окремо або з 10 міліграмами колагену 2 типу.

Через 3 місяці ті, хто приймав колаген, сказали, що їх здатність ходити, загальна функція та якість життя покращилися. Проте тести не показали, що руйнування хряща зменшилося.

Однак необхідні додаткові дослідження, оскільки дослідження не прийшли до висновку, що колаген допоможе полегшити ОА колінного суглоба.

Незважаючи на це, Фонд артриту стверджує, що його прийом, ймовірно, безпечний, якщо ви дотримуєтесь інструкцій.

Це доступно:

• у вигляді таблеток, у концентрованому вигляді
• як желатин або гідролізований колаген у формі порошку

Ви можете змішати порошок у смузі.

AF радить людям:

• приймати не більше 40 міліграмів на день у формі добавки
• якщо ви приймаєте його як желатин або гідролізований колаген, приймайте 10 грамів на день
• використовуйте «рослинний колаген-будівник», якщо ви веган або вегетаріанець

Які продукти стимулюють вироблення колагену в організмі?

Омега-3 жирні кислоти і риб’ячий жир

Омега-3 жирні кислоти є здоровим видом олії. Вони присутні в риб’ячому жирі.

Природні джерела цих жирних кислот включають:

• холодна вода і жирна риба, наприклад сардини
• насіння льону
• насіння Чіа
• волоські горіхи
• гарбузове насіння

• соєві боби і тофу

• каноли та оливкової олії

Багато людей також приймають добавки омега-3 або риб’ячого жиру.

В одному дослідженні люди сказали, що їхній рівень болю зменшився після прийому добавок риб’ячого жиру.

Ті, хто повідомили про покращення, приймали низьку дозу, а не високу. Вони побачили покращення через 2 роки. Через 1 рік значного поліпшення не було.

Коментуючи це дослідження, інші вчені висловили подальше занепокоєння. Вони відзначили, що споживання більше 3 грамів риб’ячого жиру на день може бути небезпечним.

Потенційні небезпеки включають збільшення споживання ртуті, синці та кровотечі. Дослідники дійшли висновку, що недостатньо доказів, які б виправдовували використання риб’ячого жиру при ОА.

The ACR/AF не рекомендує використовувати риб’ячий жир для ОА. Вони також кажуть, що недостатньо доказів того, що це працює.

Які продукти містять багато омега-3 жирних кислот?

Глюкозамін і хондроїтину сульфат

Деякі люди використовують глюкозамін, хондроїтинсульфат або їх комбінацію для ОА колінного суглоба.

Були проведені великі рандомізовані контрольовані дослідження глюкозаміну та хондроїтину сульфату, але вони не дали послідовних результатів.

Анекдотичні дані показують, що деякі люди повідомляють про переваги, а інші – ні, але також немає жодного послідовного способу точно визначити, хто отримує вигоду, а хто ні.

З наукової та анекдотичної точки зору, і глюкозамін, і хондроїтин загалом безпечні для використання більшістю людей.

Просто недостатньо доступних досліджень, щоб визначити їхню ефективність.

З цієї причини, ACR/AF настійно рекомендуємо не використовувати ці добавки.

Кіготь диявола

кіготь диявола (Гарпагофітум лежачий), також відомий як захватний завод, може допомогти зменшити біль, пов’язаний з ОА. Різні дослідження показали, що він має протизапальні властивості.

В дослідження опублікований у 2014 році комерційний продукт, що містить кіготь диявола, бромелайн і куркумін, зменшив біль у суглобах у людей з ОА. Учасники приймали дві капсули по 650 міліграмів тричі на день протягом 60 днів.

Хоча дослідження показують, що кіготь диявола може полегшити біль при ОА, є побічні ефекти.

Це може підвищити рівень шлункової кислоти та може призвести до шлунково-кишкових проблем. Це також не рекомендовано для людей з виразкою, жовчнокам’яною хворобою та діабетом.

Ваш лікар, ймовірно, порекомендує немедикаментозне лікування, якщо у вас ОА колінного суглоба, і ці рекомендації можуть включати добавки.

Однак не всі добавки ефективні, тому важливо навчитися їх безпечно використовувати.

Перш ніж приймати будь-які добавки:

• спершу перевірте у свого лікаря, чи безпечно їх використовувати
• отримуйте добавки з авторитетного джерела
• дотримуйтеся наданих інструкцій

Інші немедикаментозні методи лікування можуть включати:

• намагаючись дотримуватися здорової, збалансованої та багатої поживними речовинами дієти
• прагнення підтримувати здорову вагу

Хоча наразі немає ліків від ОА, робота з лікарем і внесення певних змін у спосіб життя можуть допомогти вам впоратися з артритом та іншими захворюваннями.