Позбавлення дотику реальне, але є творчі способи впоратися.
Кульки для самомасажу | Вагова ковдра | Бомби для ванни чи душа | Ванна для ніг | Тіло Plushie | Уважний догляд за шкірою | Комфорт для мікрохвильової печі | Коти Роботи | Соматична терапія
З тих пір, як я опублікував цей посібник про психічне здоров’я під час карантину, незліченна кількість читачів запитувала мене, які ресурси — якщо такі є — існують для людей, які зараз самотні й жадають дотиків.
Оскільки багато хто з нас продовжує залишатися на карантині, зрозуміло, що відсутність дотику може швидко стати проблемою психічного здоров’я.
Дотик є фундаментальною людською потребою для багатьох, якщо не для більшості людей. Його недолік може вплинути на нас дуже глибоко.
Отже, що ви можете зробити, якщо ви сидите у своїй квартирі без жодної живої істоти?
Мені дуже пощастило, що я зараз перебуваю на карантині з близькими, але я не чужий шкірному голоду та ізоляції. Мені, як людині, яка більшу частину свого дорослого життя боролася з агорафобією, довелося це зробити дуже творчий у тому, як я задовольняю свої потреби.
Я створив цей подарунковий посібник, щоб запропонувати деякі зі своїх випробуваних і правдивих порад щодо самозаспокоєння та догляду під час ізоляції.
Гей, перш ніж ми зануримося, я хочу назвати кілька речей!
1. Немає ідеальної заміни людському дотику! Перелічені тут предмети не призначені для заміни. Швидше, це лише пропозиції, щоб підтримати вас, коли ви шукаєте більш ефективні способи впоратися.
2. Гроші – це складно. У кожного свій бюджет, і для багатьох із нас фінанси зараз скрутні. Я намагався прагнути до різноманітності тут, а також перелічував альтернативи, де міг.
3. Можете сміливо надсилати цей список мамі. Жодна з рекомендацій тут не є секс-іграшками! Є багато посібників, на які ви можете посилатися, якщо це те, що вам зараз потрібно. Я вирішив зосередитись на предметах, які радше втішають, ніж стимулюють.
4. Я не буду казати вам усиновити домашнього улюбленця. Обіцяю. Цю пропозицію висловлювали тисячу разів, і хоча вона дуже хороша, не всі зараз можуть піклуватися про тварину!
Давайте розпочнемо! Ось деякі з моїх улюблених предметів для боротьби з відсутністю дотику.
1. Терапевтичні кульки для самомасажу
Ціна: $
Терапевтичні м’ячі справді є порятунком, і, чесно кажучи, вам не потрібно бути ізольованим, щоб отримати від них користь.
Коротше кажучи, ви розміщуєте їх під різними частинами тіла, щоб активувати точки тиску рухом, що потім знімає напругу та імітує відчуття масажу.
Якщо поблизу немає нікого, хто міг би зробити вам масаж, це чудова альтернатива. Є вправи, які ви можете виконувати навіть за робочим столом, якщо працюєте вдома. Це не тільки відчуває себе заземленим після того, як деякий час не торкався, але це також може бути дуже заспокійливим.
Цей набір від Amazon містить посібник із різними вправами, які ви можете спробувати. Як завжди, якщо ви стурбовані тим, як це може вплинути на ваше тіло, зверніться до свого лікаря або фізіотерапевта, перш ніж спробувати.
(Якщо цей вид руху вам не здається доступним, ви завжди можете вибрати a масажна подушка, яка зробить роботу за вас!)
2. Обтяжена ковдра для комфорту та зняття тривоги
Ціна: $$ – $$$
Вагові ковдри дивовижні — і вони також можуть допомогти нам впоратися з депривацією дотиків. Особливо цікаво: обважнені ковдри імітують те, що називається глибоким дотиком (DPT), яке є твердим, ручним дотиком, який, як показано, зменшує занепокоєння та стрес.
Ковдра, що імітує заспокійливий дотик точно що лікар призначив.
Ми опублікували окремий посібник про те, як вибрати правильну ковдру для вас, тому я б прочитав його, якщо ви хочете інвестувати в таку для себе.
3. Бомбочки для ванни або душу
Ціна: $
Ванна та душ можуть стати справді чудовим сенсорним досвідом для тих із нас, хто позбавлений дотику. Тепла вода особливо може бути джерелом комфорту.
Частина того, що робить дотик таким чарівним, це чуттєве відчуття тепла!
Якщо ви хочете підняти душ або ванну на новий рівень, бомба для ванни або душу може бути саме тим. Ці газовані насолоди наповнять вашу ванну чи душ улюбленим ароматом, а деякі навіть змінять колір води у ванні. Вони фактично є талісманом Team Treat Yourself.
Моє улюблене місце, щоб отримати бомбочки для ванн, це місце під назвою Сучасна алхімія неба. Засновниця — хвора на рак молочної залози, яка хотіла безпечніших і натуральніших косметичних засобів, тому почала створювати їх сама. Трояндова бомбочка для ванни – одна з моїх улюблених речей на землі.
Для душових бомб, LUSH — гарна ставка, але я завжди закликаю людей також перевірити місцеві малі підприємства, щоб побачити, чи хтось із їхніх громад створює їх!
4. Індивідуальна ванночка для ніг
Ціна: $$
Я розумію, що не у всіх є ванна чи простора душова кабіна. Якщо це так, «спа для ніг» може допомогти! Ця ванна для ніг від Urban Outfitters є надійним вибором. Він пропонує насолоду від теплої ванни із заспокійливими властивостями масажу ніг.
Ви навіть можете додати трохи ефірних олій до суміші, надіти гарну глиняну маску або провести FaceTime для свого найкращого, щоб спільне відвідування спа-центру.
5. М’яка тварина, яка виконує функцію подушки для тіла
Ціна: $ – $$
Гаразд, я розумію, що ти дорослий. Але вислухайте мене: дослідження, хоч і обмежені, підтверджують цю рекомендацію.
Дотик неживого предмета, наприклад, плюшевого ведмедика, справді може заспокоїти екзистенціальні страхи та тривогу. І оскільки більшість із нас зараз бореться з певною екзистенціальною тугою? Це ідеальний час для інвестування.
Я великий прихильник м’яких тварин як заміни для втішного дотику, коли цього не вистачає. А на самоізоляції? Відчайдушні часи вимагають відчайдушних заходів.
Опудала тварин також пройшли довгий шлях з перших днів Build-a-Bear.
Angry Shibas залишається одним із моїх улюблених місць, де можна знайти милі плюші. Ось це жахливо реалістичний плюш єнота, який, як зазначив один рецензент, виглядає настільки справжнім, що її коти буквально шипів на це. Або, можливо, ви віддасте перевагу цьому гігантський, життєрадісний бордер-коллі або придатна для усиновлення сипуха за добру справу.
Бонус: ваш орендодавець не може сказати вам, що йому заборонено входити в будівлю, і вам не потрібно виводити його на прогулянку.
6. Олії для тіла, лосьйони або ексфоліанти для ретельного догляду за шкірою
Ціна: Залежить від товару!
Так, це може звучати трохи дивно, коли вам потрібно зволожити шкіру, коли ви дійсно хочете обіймів.
Але самодотик, особливо той вид, коли ви повністю присутні, може бути заспокійливою формою догляду за собою, коли інші форми дотику недоступні.
Уважний догляд за шкірою спонукає нас уповільнити темп, коли ми доглядаємо за шкірою — будь то зволоження обличчя чи скрабування ніг, завжди є можливість звернути пильну увагу на відчуття, які ми відчуваємо, і глибоко вдихнути їх.
Якщо ви не впевнені, з чого почати, у нас є ціла стаття, в якій детально описується досвід одного письменника щодо ретельного зволоження! Для більш інтенсивного відчуття ви також можете спробувати замінити лосьйон на ексфоліант.
Ви можете отримати велику пляшку органічної мигдальної олії з Amazon тут, поки це ванільно-масляний цукровий скраб є особистим фаворитом від ModernSkyn. Для чогось багаторазового, ці Силіконові масажери теж чудові.
7. Гарячі обійми прямо з мікрохвильової печі чи сушарки
Ціна: $$
Ви вже помітили тему? Ми шукаємо вагу, тепло, тиск, аромат, м’якість — ми хочемо заспокійливих відчуттів!
Усе це дуже фундаментально для того, що нам подобається в людському дотику. І якщо у вас є доступ до мікрохвильової печі або сушарки, це дійсно розширює ваші можливості.
Amazon продає те, що називається a Huggaroo Neck Wrap, який, по суті, є просто обіймами, які можна розігріти в мікрохвильовці. Це обтяжена плюшева пов’язка для шиї, яку можна нагріти та обернути навколо себе. Він використовує ароматерапію та глибокий дотик, щоб заспокоїти вас.
Якщо ти прагнеш товариства, цей плюш для лінивця, який можна використовувати в мікрохвильовій печі, ідеально підходить для комфортного притискання. Він просочений лавандою і легко виглядає як наймиліший плюш.
За те, що має трохи більше користі, Target продає доступний халат, який можна кинути в сушильну машину.
8. Кот-компаньйон, який також є роботом
Ціна: $$ – $$$
Тому я сказав, що не збираюся рекомендувати тобі виходити і заводити домашнього улюбленця. І я дотримуюсь цієї обіцянки! Тим не менш, я був би помилковим, якби не згадав про існування котів-роботів.
Так, коти-роботи.
Ці механічні котячі плюші стають дедалі популярнішими, особливо серед людей похилого віку, які не можуть піклуватися про домашніх тварин, але вони можуть заспокоїти практично будь-кого.
Ці створіння створені для нагрівання, імітації підйому та опускання дихання кота, реакції на дотик тощо.
Це може здатися дивним, але відгуки не брешуть: люди їх люблять.
Це модна версія з усіма наворотами доступна в різних кольорах пальто. І є більш доступна альтернатива, цей сонний пухнастик, який також має багато варіантів.
Як людина, яку багато разів заспокоював теплий кіт, який спав у мене на грудях, я абсолютно бачу переваги мати один із них, коли ваш менеджер квартири суворо забороняє домашнім тваринам (буй їм!).
Якщо ви собака, деякі компанії також виготовляють собачі версії! І вам ніколи не доведеться виводити їх на прогулянку чи тягнути до ветеринара, що чудово.
9. Терапія теж може допомогти
ВАРТІСТЬ: Залежить від платформи та плану. Перегляньте цю статтю, щоб дізнатися про розподіл витрат.
Отже, як саме терапія допоможе вам впоратися з відсутністю людського дотику? Це слушне запитання.
Ви чули про соматичну терапію? Це форма психотерапії, яка включає в себе гармонію з тілом і використання дотиків, у тому числі самоспрямованих, для дослідження емоційних проблем, з якими ви можете зіткнутися.
Зараз чудовий час, щоб розглянути терапію, якщо ви цього не робили раніше.
Загалом, міцний зв’язок із терапевтом може надати неоціненну підтримку під час періоду ізоляції. І зокрема соматичні терапевти можуть допомогти вам відновити зв’язок зі своїм тілом, особливо там, де дотиків мало чи важко.
Пам’ятайте: немає нічого поганого в тому, щоб звернутися за підтримкою, якщо ви боретеся з позбавленням дотику.
Дотик є фундаментальною людською потребою для багатьох людей, і якщо ви людина, яка процвітає завдяки почуттю зв’язку, цілком зрозуміло, що цей період ізоляції буде особливо складним.
Будь то масажна подушка чи тепла ванна, не соромтеся експериментувати та шукати, що найкраще підходить для вас.
І до речі? Дякую.
Ви робите правильну річ — і в той час, коли робити правильну річ також означає робити найскладнішу річ, потрібна серйозна мужність, щоб витримати це. Самокарантин дуже важкий, але це найнадійніший спосіб захистити наші громади та себе під час цієї пандемії.
Залишатися в безпеці! І якщо ви отримаєте одного з цих котів-роботів, будь ласка твітнути мені і дайте мені знати, як справи. Знаєш… для науки.
Сем Ділан Фінч — редактор, письменник і медіа-стратег у районі затоки Сан-Франциско. Він є провідним редактором психічного здоров’я та хронічних захворювань у Healthline. Ви можете привітатися далі Instagram, Twitter, Facebook, або дізнайтеся більше на SamDylanFinch.com.
Discussion about this post