Як наші дієти впливають на мігрень
Багато речей можуть викликати напад мігрені, включаючи те, що ми їмо та п’ємо.
За даними Фонду дослідження мігрені, продукти, що викликають мігрень, можуть викликати мігрень лише в поєднанні з іншими факторами. Але ця комбінація — і будь-який тригер загалом — дуже індивідуальна, що ускладнює дослідження.
Не існує такого поняття, як універсальний тригер мігрені. Але є деякі загальні тригери, які можуть викликати або сприяти епізодам мігрені у деяких людей.
1. Кофеїн
Занадто багато кофеїну та відмова від кофеїну можуть спричинити мігрень або головний біль.
Але згідно з даними Американського фонду мігрені, кофеїн справді може допомогти зупинити наступаючі напади мігрені. Він також може запропонувати полегшення головного болю при випадковому використанні.
Їжа та напої, що містять кофеїн, включають:
- кава
- чай
- шоколад
2. Штучні підсолоджувачі
Багато оброблених харчових продуктів містять штучні підсолоджувачі. Це альтернативи цукру, які додають до їжі та напоїв для додання солодкості.
Але ці підсолоджувачі можуть викликати мігрень. Зокрема, вважається, що аспартам викликає епізоди мігрені.
3. Алкоголь
Алкоголь є одним із найпоширеніших продуктів, які, як вважають, викликають мігрень. Згідно з
Зокрема, червоне вино було пусковим механізмом у понад 77% учасників, які повідомили, що пусковим механізмом є алкоголь.
Алкоголь може спричинити зневоднення, що є значною причиною розвитку головного болю.
4. Шоколад
За даними Американського фонду боротьби з мігренню, вважається, що шоколад є другим за поширеністю причиною нападів мігрені після алкоголю. Вони кажуть, що це вражає приблизно 22 відсотки людей, які відчувають мігрень.
Шоколад містить кофеїн і бета-фенілетиламін, які можуть викликати головний біль у деяких людей.
5. Продукти, що містять MSG
Глутамат натрію (MSG) – це натрієва сіль глутамінової кислоти, яка природним чином існує в нашому організмі.
MSG міститься в деяких харчових продуктах і присутній у багатьох харчових продуктах як харчова добавка. Його вважають безпечним для споживання, але деякі дослідники пов’язують його з нападами мігрені.
Американський фонд мігрені зазначає, що це може спровокувати важкі епізоди мігрені у 10-15 відсотків людей з мігренню. Інші консерванти також можуть бути тригером у деяких людей.
6. В’ялене м’ясо
В’ялене м’ясо, включаючи м’ясні делікатеси, шинку, хот-доги та ковбаси, містить консерванти, які називаються нітратами, які зберігають колір і смак. Ці продукти можуть вивільняти оксид азоту в кров, який, як вважається, розширює кровоносні судини в мозку.
Є деякі
7. Витримані сири
Витримані сири містять речовину під назвою тирамін. Він утворюється, коли старіння їжі викликає розпад білків.
Чим довше сир старіє, тим вищим буде вміст тираміну.
Тирамін — ще одна хімічна речовина, яка, як кажуть, викликає головний біль і мігрень. Звичайні сири з високим вмістом тираміну включають:
- фета
- блакитний сир
- Пармезан
8. Мариновані та квашені продукти
Як і витримані сири, мариновані та ферментовані продукти можуть містити велику кількість тираміну. Ці продукти включають:
- соління
- кімчі
- чайний гриб (який також може мати вміст алкоголю)
- маринована бамія
- мариновані халапеньо
9. Заморожені продукти
Вживання заморожених продуктів і напоїв, таких як морозиво або слиз, може викликати сильний, колючий біль у голові.
Ви, швидше за все, відчуваєте головний біль, який перетворюється на напади мігрені, якщо ви швидко їсте холодну їжу, після фізичних вправ або перегрівання.
10. Солоні продукти
Солона їжа — особливо солона оброблена їжа, яка може містити шкідливі консерванти — може спровокувати мігрень у деяких людей.
Споживання великої кількості натрію може підвищити артеріальний тиск, викликаючи головний біль або напади мігрені.
Лікування мігрені
Лікування мігрені може включати комбінацію ліків, що відпускаються за рецептом, і безрецептурних, а також альтернативних засобів.
При випадковому головному або мігрені ви можете приймати безрецептурні ліки, такі як Excedrin Migraine, щоб полегшити біль. Ваш лікар може також призначити препарати триптану для полегшення болю.
Якщо у вас регулярні епізоди мігрені, ваш лікар, ймовірно, призначить профілактичні ліки. Це можуть бути бета-блокатори, які можуть знизити артеріальний тиск і зменшити напади мігрені.
Антидепресанти також іноді призначають для запобігання симптомам мігрені, навіть у тих, хто не має депресії.
Є докази того, що деякі альтернативні засоби можуть допомогти в лікуванні мігрені. До них належать:
- масажна терапія, яка може знизити частоту нападів мігрені
- біологічний зворотний зв’язок, який навчає вас перевіряти фізичні реакції на стрес, як-от напруга м’язів
-
вітамін В2 (рибофлавін), який може допомогти запобігти епізодам мігрені
-
добавки магнію
Прогноз і профілактика
Епізоди мігрені можуть бути болісними та перервати ваше життя. На щастя, є деякі зміни способу життя, які ви можете зробити, і звички, які можна прийняти, щоб допомогти вам запобігти їм.
До них належать:
- харчуватися регулярно і ніколи не пропускати прийоми їжі
- обмеження споживання кофеїну
- висипатися
- зменшити стрес у вашому житті, спробувавши йогу, уважність або медитацію
- обмеження кількості часу, коли ви дивитеся на яскраве світло або перебуваєте під прямим сонячним світлом, що може спричинити сенсорну мігрень
- часті «екранні перерви» від телевізора, комп’ютера та інших екранів
- спробувати елімінаційну дієту, щоб допомогти вам виявити будь-яку харчову алергію або непереносимість, які можуть бути причиною головного болю
Прочитайте цю статтю іспанською мовою.
Discussion about this post