Уявіть хоч на мить, що ми живемо у світі без дзеркал, селфі та хмикання.
Як би було думати про своє тіло не з точки зору його зовнішнього вигляду, а з благоговінням і повагою, яких воно заслуговує за те, що воно диво-машина, яка думає, дихає, б’ється серцем і бореться з хворобами?
Якби ми могли приймати цю точку зору щодня, можливо, ми були б менш сприйнятливими до деяких суспільних ідеалів, які створюють шкідливий, негативний образ тіла.
У цій статті ми детальніше розглянемо, що таке негативний образ тіла, типові ознаки та симптоми та як його подолати.
Що таке негативне зображення тіла?
Образ тіла складний. Для більшості людей це не так просто, як «Мені подобається моє тіло» або «Мені не подобається моє тіло». Він може включати будь-яку комбінацію таких факторів:
- ваше сприйняття того, як ваше тіло виглядає для вас та інших
- ваше розуміння того, що може зробити ваше тіло
- ваше усвідомлення того, як ваші кінцівки рухаються в просторі
- ваша оцінка окремих частин вашого тіла
- ваші відчуття щодо свого тіла та частин тіла
- ваша оцінка розміру тіла
- ваші культурні переконання щодо того, як мають виглядати тіла
- поведінка, яку ви вважаєте необхідною для оцінки свого тіла
Негативне уявлення про своє тіло може початися в напрочуд ранньому віці. Згідно з оглядом дослідження 2020 року,
Коли тіло починає змінюватися під час статевого дозрівання, це незадоволення може поглиблюватися. І а
Культура також має величезний вплив на образ вашого тіла. Те, як ваше суспільство дивиться на наступне, може вплинути на те, як ви думаєте та відчуваєте себе щодо свого тіла:
- Стать
- вік
- розмір і форма
- здібності
- захворювання
- колір шкіри
- скромність
- волосся
- одяг
Ідеї та цінності вашої родини, однолітків, освіта та релігійні традиції також можуть сформувати ваш погляд на себе.
Враховуючи складність іміджу тіла та суспільний тиск, щоб відповідати його стандартам, що постійно змінюються, не дивно, що імідж тіла може бути проблематичним для багатьох людей.
Позитивна нота
А
2012 дослідження припускає, що темношкірі дівчата та жінки загалом мають більш позитивний і сприйнятливий образ тіла, ніж білі дівчата та жінки.
Чи може негативний образ тіла призвести до інших проблем?
Те, як ви бачите своє тіло, не є просто питанням естетичної оцінки.
2020 рік
Негативний образ тіла також пов’язаний із широким спектром станів здоров’я. Люди, які вкрай незадоволені зовнішнім виглядом свого тіла, мають більший ризик розвитку:
- розлади настрою
- дисморфічний розлад тіла
- невпорядковане харчування
- м’язова дисморфія
- зниження самооцінки
- проблеми у відносинах
- схильність до самоушкодження
Крім того, люди з соціальним тривожним розладом, генералізованим тривожним розладом, обсесивно-компульсивним розладом і великим депресивним розладом можуть мати спотворене, негативне уявлення про своє тіло.
Ознаки та симптоми негативного образу тіла
Якщо вам цікаво, чи є у вас негативне уявлення про своє тіло, наступні запитання допоможуть вам оцінити, наскільки позитивним чи негативним є уявлення про своє тіло:
- Чи заважають ваші почуття щодо вашого тіла вашим стосункам, роботі чи діяльності?
- Чи вживаєте ви крайніх заходів, щоб не бачити свого тіла?
- Ви примусово перевіряєте та перевіряєте своє тіло — або зважуєтеся, вимірюваєте частини тіла, пощипуєте шкіру або знову і знову оглядаєте себе в дзеркало?
- Ви відчуваєте потребу наносити важкий шар макіяжу, коли виходите на публіку?
- Чи використовуєте ви головні убори, щоб прикрити волосся, чи мішкуватий одяг, щоб приховати тіло?
- Ви надмірно вищипуєте, голите, видаляєте волосся воском або лазером?
- Ви робили надмірні пластичні операції?
- Чи використовуєте ви грубі або недобрі висловлювання, щоб описати своє тіло?
- Ви навмисно псуєте свою шкіру?
- Чи відчуваєте ви сильні негативні емоції, коли думаєте про своє тіло?
Якщо ви відповіли ствердно на одне або кілька запитань, ви можете поговорити з консультантом про те, як ви бачите своє тіло.
Які є варіанти лікування?
Хоча мати негативний образ свого тіла може бути болючим і стресовим, є хороші новини: існують ефективні методи лікування. Давайте розглянемо деякі з найефективніших варіантів терапії негативного образу тіла.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
Терапевт, який пройшов курс КПТ, може допомогти вам визначити шкідливі, помилкові моделі мислення та змінити структуру ваших думок, щоб вони були добрішими та точнішими.
Ваш терапевт може працювати з вами, щоб переглянути вашу самокритичну мову та розробити методи релаксації, щоб трохи зняти стрес, який часто супроводжується негативним уявленням про тіло.
Іноді КПТ-терапія передбачає кероване уявлення, своєрідну глибоку релаксацію, коли ваш терапевт допомагає вам уявити картини, які вас заспокоюють.
Необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, які методи КПТ відповідають за зміну образу вашого тіла. На сьогоднішній день КПТ є найбільш надійним підходом до вирішення негативного образу тіла.
Психотерапія
Ліцензований терапевт або консультант може допомогти вам обговорити причини, тригери, спогади та асоціації, які можуть виникнути у вас із образом вашого тіла.
А
Розмова з кимось про цей ранній досвід може допомогти виявити та змінити складні глибинні переконання, які ви можете мати щодо свого тіла.
Часто кабінет довіреного психотерапевта може бути безпечним місцем для розмови про думки та поведінку, якими ви, можливо, ні з ким не можете поділитися. Терапевт також може навчити вас про те, як негативний образ тіла може зашкодити вашому психічному та фізичному здоров’ю.
Багато людей працюють із психотерапевтом сам-на-сам у психотерапії, але інші віддають перевагу груповій обстановці. Групова терапія може забезпечити додаткову підтримку однолітків, які розуміють, що ви переживаєте.
Ліки
За словами а
Препарат особливо ефективний у поєднанні з технікою КПТ.
Якщо ви вважаєте, що ліки можуть допомогти, обговоріть зі своїм медичним працівником можливі ризики. СИОЗС не підходять для всіх.
Фізична терапія
Достатня кількість фізичної активності може вивільняти ендорфіни (хімічні речовини, що сприяють гарному самопочуттю), щоб протидіяти тривозі, яка іноді супроводжує негативний образ тіла.
Потрібні додаткові дослідження, щоб з’ясувати, чи мають вправи загальний позитивний чи негативний вплив на зовнішній вигляд тіла.
Медіа та освіта в соціальних мережах
Реклама, культура знаменитостей і соціальні медіа встановили два суворих ідеали краси: худий ідеал і спортивний ідеал. Це повідомлення означає, що дотримання цих двох стандартів є єдиним способом бути красивою та коханою.
Якщо ви споживаєте велику кількість медіа та соціальних мереж, ви ризикуєте засвоїти ці небезпечні та нереалістичні стандарти. І
Створення образу здоровішого тіла передбачає відмову від того, чого вас навчили з медіа.
Першим кроком є навчитися розпізнавати шкідливі медіа-повідомлення — незалежно від того, продаються вони рекламодавцями чи проштовхуються некорисними друзями в Інтернеті. Навчитися бачити й цінувати чудове розмаїття тіл також є частиною процесу.
За даними Національної асоціації розладів харчової поведінки, суспільні норми та ідеали створюють групу ЛГБТК+ для більшого ризику розвитку негативного образу свого тіла та невпорядкованих моделей харчування.
Які кроки ви можете зробити, щоб допомогти подолати негативне уявлення про своє тіло?
Усунення шкоди від негативного образу тіла вимагає часу, терпіння та зусиль. Але є кроки, які ви можете зробити, щоб обмежити вплив шкідливих повідомлень про тіло та створити більш реалістичний і позитивний образ тіла.
Ось кілька порад, щоб почати:
Створення позитивного образу тіла
- Детокс із соціальних медіа — кілька тижнів або місяць можуть дати вам простір і ясність розуму, щоб перезавантажити свій образ самого себе.
- Створіть кілька списків того, що вам подобається в собі.
- Оточіть себе люблячими, позитивними людьми — у реальному житті та онлайн.
- Протягом кількох днів записуйте негативні речі, які ви говорите або думаєте про своє тіло, а потім перепишіть ці повідомлення з більшою самоповагою.
- Переосмисліть красу менш поверхневим способом.
- При виборі одягу враховуйте власний комфорт.
- Досліджуйте діяльність, яка дозволить вам дізнатися, як працює ваше тіло та що воно справді може робити.
- Витратьте час на волонтерство, щоб допомогти іншим.
Ресурси
Якщо ви хочете дізнатися більше про те, що ви можете зробити, щоб покращити образ свого тіла, ви можете вивчити деякі з цих ресурсів:
Щоб знайти терапевта або групу підтримки:
- Скористайтеся цим інструментом пошуку, розробленим Асоціацією поведінкової та когнітивної терапії.
- Розгляньте онлайн-терапію через TalkSpace або BetterHelp.
- Знайдіть групу підтримки в Інтернеті або поблизу Національної асоціації розладів харчової поведінки або The Yellow Couch Collective.
Щоб дізнатися більше про різноманітність зображень тіла:
- Ознайомтеся з організацією About-Face, яка навчає молодих жінок щодо спотвореного зображення в ЗМІ.
- Explore Body Sense, канадська програма, яка сприяє усвідомленню здорового тіла серед спортсменів.
Щоб поділитися своєю історією, відвідайте Adios, Barbie, веб-сайт для обміну досвідом тіла та особистості. Проект Body Image — це місце, де ви можете анонімно поділитися історією свого зображення тіла.
Суть
Негативний образ тіла передбачає надмірну зосередженість на порівнянні вашого розміру, форми чи зовнішності з нереалістичними ідеалами. Дотримуючись ідеалу худорлявості або спортивного ідеалу, ви можете спричинити розвиток нездорових розмов із самим собою, низької самооцінки або невпорядкованих моделей харчування.
Щоб змінити негативне уявлення про своє тіло, ви можете спробувати КПТ або розмовну терапію самостійно або в групі. Ви також можете поговорити зі своїм лікарем про ліки, які допоможуть впоратися з тривогою, яку ви можете відчувати. Також зростає кількість ресурсів, які допоможуть вам створити більш здоровий образ себе.
Ваше тіло допомогло вам пережити всі події у вашому житті. Ваше серце все ще б’ється. А ваше дихання то входить, то видихає. Ви можете зробити кроки сьогодні, щоб вилікувати своє тіло, щоб спокійно йти своєю прекрасною дорогою.
Discussion about this post