Якщо ви хочете збільшити свою мобільність і, можливо, прискорити відновлення після напруженого тренування або спортивних змагань, ви можете розглянути можливість використання зубної нитки вуду.
Також відома як чистка м’язової ниткою або тканинною ниткою, чищення ниткою вуду є технікою компресійної терапії. Він використовує міцну резистентну стрічку, яка зазвичай виготовляється з латексної гуми, щоб стиснути суглоб або групу м’язів під час виконання певних рухів у повному діапазоні рухів.
Читайте далі, щоб дізнатися про те, що це таке, як це працює, його переваги та ризики, а також про те, кому слід розглянути можливість використання цієї техніки.
Що таке вуду зубна нитка?
«Зубна нитка вуду — це метод мобілізації м’яких тканин, у якому використовується латексна гумка, схожа на еластичну стрічку, для компресії під час пасивної чи активної мобілізації», — каже Джон Галлуччі, DPT, ATC, генеральний директор JAG-ONE Physical Therapy.
Гумка зазвичай обмотується навколо суглоба або групи м’язів, як це може бути пов’язка Ace.
Галлуччі каже, що коли ви чистите м’язи ниткою, ви стискаєте кровотік до стисненої ділянки, а коли ви знімаєте його, потік крові спрямовується до ураженої ділянки та насичує її киснем і поживними речовинами.
«Чисіння зубною ниткою вуду призначене для відновлення діапазону рухів суглобів, збільшення кровотоку до обмежених ділянок і стиснення набряклих суглобів, які не рухаються та є жорсткими», — пояснює він.
М’язову нитку часто використовують до або після спортивної події чи тренування, але ніколи не під час активного фітнес-сеансу, події чи гри. Деякі з найбільш поширених областей обертання включають квадрицепси, підколінні сухожилля, щиколотки, лікті, плечі, трицепси, гомілки, біцепси та коліна.
Резюме
Voodoo flossing використовує латексну стрічку для стиснення певної ділянки вашого тіла під час пасивної чи активної мобілізації.
Як ви це робите?
Найкращий спосіб почати користуватися зубною ниткою вуду — попрацювати з фізіотерапевтом або спортивним тренером. Вони можуть допомогти визначити правильну область для обгортання та показати вам, як це зробити. Хоча кожен постачальник може мати дещо інший процес, загальні кроки однакові.
- Почніть з того, що оберніть область стрічкою з натягом не більше ніж на 50% і приблизно на 50% внахлест. Намагайтеся обернути стрічку на кілька-кілька дюймів вище та нижче м’яза чи суглоба. Ви засунете кінець стрічки в загорнуту стрічку.
- Потім рухайте цією кінцівкою, виконуючи ряд рухових вправ. Наприклад, якщо ваше коліно загорнуто, виконайте 1 хвилину вправ стоячи від п’яти до сідниць із загорнутою ногою. Через 1 хвилину перейдіть до 1 хвилини присідань з вагою тіла. Загальний час руху становить від 30 секунд до 2 хвилин.
- Після завершення вправи пов’язку знімають, щоб збільшити приплив крові до цього суглоба.
Міркування щодо безпеки
За правильного використання Джорджіо Байлуні, DPT, OCS, засновник PhysioRX, каже, що використання зубної нитки вуду безпечне. Нижче він надає кілька порад і підказок щодо його використання.
- Уникайте надто туго намотувати ремінець або тримати його надто довго, оскільки постійне стиснення може зменшити приплив крові до кінцівок.
- Переконайтеся, що обгортання не викликає оніміння або поколювання.
- Натягніть стрічку не більше ніж на 50%.
- Не тримайте обгортання довше 1-2 хвилин.
Перш ніж використовувати це лікування або інше компресійне обгортання, проконсультуйтеся з фізіотерапевтом або лікарем, щоб переконатися, що це підходить для вашого типу болю чи травми.
Резюме
Використання зубної нитки Voodoo вимагає обмотування спеціальної стрічки навколо певної групи м’язів і виконання вправ із активним діапазоном рухів із стрічкою на місці.
Які переваги використання нитки Voodoo?
Багато фізіотерапевтів і тренерів використовують м’язову нитку як частину різних протоколів лікування. Загалом, Байлоуні каже, що використання зубної нитки вуду може зменшити відчуття стягнутості в певній області, що може призвести до швидкого покращення гнучкості або болю в м’язах.
Він також ділиться деякими теоріями щодо того, що нитка робить, щоб забезпечити переваги. Вони включають зсув і ковзання шарів шкіри та м’язової фасції, покращення ковзання суглобів і зв’язок із нервовою системою, щоб привернути увагу до певної групи м’язів або суглобів.
Дослідження використання м’язової нитки є нещодавніми, і тому вони все ще з’являються. Одне дослідження, в якому брали участь студенти університету без будь-яких пошкоджень опорно-рухового апарату, виявило, що використання зубної нитки може допомогти зменшити відстрочену біль у м’язах, спричинену фізичними вправами (
Інше дослідження за участю 52 спортсменів-рекреаторів показало, що стрічки для нитки, накладені на щиколотку під час виконання вправ, можуть збільшити діапазон рухів у плантарному та тильному згинаннях (
Резюме
Використання зубної нитки Voodoo може допомогти зменшити стягнутість, покращити гнучкість і зменшити біль у м’язах.
Для чого використовується зубна нитка Voodoo?
Галлуччі каже, що користування зубною ниткою вуду користується популярністю серед кросфіт-атлетів і бодібілдерів, оскільки воно ідеально підходить для багатьох проблем, з якими вони стикаються. Його також використовують у фізіотерапії з багатьох причин, зокрема для підвищення рухливості та скорочення часу відновлення.
Крім того, Галлуччі каже, що деякі люди використовують зубну нитку вуду як альтернативу скручування піни або використання масажних пістолетів, таких як Theragun. «Чищення ниткою — це швидша версія міофасціального звільнення, яка звільняє цілий набір тканин, а не один локалізований м’яз за раз», — пояснює він.
Резюме
Зубною ниткою Voodoo користуються спортсмени, відвідувачі тренажерного залу та інші любителі фітнесу, які хочуть покращити рухливість і зменшити біль у м’язах і час відновлення.
Чи існує ризик використання зубної нитки вуду?
Якщо чистка зубною ниткою вуду виконується неправильно, Галлуччі каже, що це пов’язано з деякими ризиками. Хоча використання м’язової нитки незручне, воно ніколи не повинно відчувати болю.
«Багато людей роблять помилку, надто туго намотуючи ремінець, що може спричинити сильніший біль у ураженій ділянці та навіть втрату відчуття», — каже він. Якщо ви використовуєте ремінець і починаєте відчувати поколювання або пульсацію, Галлуччі каже, що вам слід негайно припинити.
Крім того, використання м’язової нитки може бути протипоказано людям із хронічними захворюваннями, тромбозом глибоких вен, вагітністю, шкірними чи дерматологічними проблемами, такими як алергія на латекс, високий кров’яний тиск чи інші захворювання.
Якщо ви сумніваєтеся, запитайте медичного працівника, чи підходить вам зубна нитка Voodoo.
Резюме
Якщо використання зубної нитки вуду виконується неправильно, ризики включають біль і подразнення шкіри. Крім того, він може бути протипоказаний людям з певними захворюваннями. Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком нового виду лікування або терапії.
Кому варто розглянути використання зубної нитки вуду?
Здорові люди, які інтенсивно тренуються та хочуть покращити розминку або відновлення між заняттями в тренажерному залі, повинні розглянути використання зубної нитки Voodoo.
«Якщо ви відчуваєте скутість перед тренуванням або маєте певні обмеження рухливості, подумайте про використання техніки використання зубної нитки, щоб покращити рухливість суглобів перед тренуванням», — каже Бейлоуні.
Він також зазначає, що деяке стиснення ниткою може допомогти зменшити біль у м’язах, особливо якщо ви відчуваєте біль після тренування. Тим не менш, обов’язково проконсультуйтеся з фізіотерапевтом, спортивним тренером або лікарем, перш ніж додавати м’язову нитку до своєї рутини.
Резюме
Здоровим спортсменам і людям, які займаються фітнесом і регулярно займаються спортом, варто розглянути використання зубної нитки Voodoo.
Поради та міркування
Зубна нитка Voodoo – це не те, що ви повинні намагатися зробити самостійно з першої спроби.
Галлуччі каже, що ліцензований фізіотерапевт, тренер з силової підготовки або сертифікований спортивний тренер повинен використовувати нитку принаймні перші кілька разів, коли ви її використовуєте. Інакше ви можете нашкодити собі.
Як і будь-який інший інструмент для відновлення або рухливості, Бейлоуні каже, що нитка вуду створює короткочасне поліпшення рухливості або болю.
З огляду на це, він не повинен замінювати такі основи, як повноцінний сон, здорове харчування, хороший план тренувань або оцінка медичного працівника. «Вуду-флос слід використовувати як доповнення до цих речей, тому не очікуйте, що він вирішить усі ваші проблеми», — каже він.
Резюме
Будь-хто, хто тільки починає користуватися ниткою вуду, повинен отримати інструкції від фізіотерапевта, тренера з силової підготовки, спортивного тренера або лікаря, знайомого з цією технікою.
Зубна нитка Voodoo — це інструмент для розминки та відновлення, який може допомогти зменшити напруженість у певних областях, покращити рухливість і зменшити біль у м’язах. Важливо вивчити правильну техніку у фізіотерапевта, перш ніж спробувати м’язову нитку.
Якщо ви відчуваєте будь-який незвичайний або надмірний дискомфорт під час затягування стрічки, послабте тиск і попросіть допомоги. Крім того, якщо у вас є будь-які медичні або хронічні проблеми зі здоров’ям, які можуть бути протипоказані, порадьтеся з лікарем, перш ніж використовувати зубну нитку вуду.
За допомогою правильної техніки та практики ви можете виявити, що використання зубної нитки вуду допомагає зняти напругу, збільшити рухливість і знайти нову свободу в русі.
Discussion about this post