Умови психічного здоров’я не є дискримінаційними. Люди будь-якої статі можуть відчувати депресію, тривогу та інші психічні розлади. Але у чоловіків вони можуть виглядати інакше.
Ґендерні стереотипи та стигматизація також можуть ускладнити як чоловікам, так і їхнім медичним працівникам розпізнати, коли їм може знадобитися підтримка психічного здоров’я.
Ось коротко про все, що стосується психічного здоров’я чоловіків, від виявлення симптомів до пошуку правильного виду терапії.
Типи психічних розладів
Чоловіки можуть відчувати широкий спектр психічних захворювань, але деякі поширені включають:
- депресія
- генералізований тривожний розлад
- соціальний тривожний розлад
- обсесивно-компульсивний розлад
- посттравматичний стресовий розлад
- біполярний розлад
- шизофренія
Чи рідше чоловіки страждають від психічних розладів?
Існує загальне припущення, що жінки частіше страждають від психічних розладів, ніж чоловіки, особливо коли мова йде про депресію. Але це не означає, що це не стосується чоловіків.
Фактично, у 2019 році чоловіки в Сполучених Штатах померли в результаті самогубства
Експерти все більше визнають складність факторів, що впливають на те, як чоловіки та жінки відчувають проблеми психічного здоров’я.
Хоча біологічні фактори, такі як гормональні відмінності, безперечно, можуть відігравати певну роль, вони не розповідають всю історію. Інтерналізовані гендерні стереотипи, стратегії подолання та клінічні упередження, серед іншого,
Симптоми психічного здоров’я чоловіків, на які варто звернути увагу
Чоловіки та жінки іноді можуть відчувати той самий психічний стан по-різному через поєднання біологічних і соціальних факторів.
Симптоми психічного здоров’я у чоловіків можуть включати:
- гнів і агресивність
- дратівливість
- розчарування
- зловживання речовинами
- проблеми з концентрацією
- постійне почуття занепокоєння
- участь у діяльності підвищеного ризику
- незвичайна поведінка, яка турбує інших або заважає повсякденному життю
- думки про самогубство
Деякі психічні розлади, зокрема тривога та депресія, також можуть мати фізичні симптоми, які люди можуть ігнорувати.
До них належать:
- зміни апетиту та енергії
- нові болі
- проблеми з травленням
- проблеми зі сном
- спати більше, ніж зазвичай
Часто друзі та родина можуть бути першими, хто помітить симптоми, оскільки буває важко розпізнати їх, коли ви відчуваєте їх.
Чому чоловіки не рішуться простягнути руку
Відповідно з
Це не означає, що чоловіки не потребують або не отримують користі від лікування.
Навпаки, «чоловікам важче відкрито говорити про своє психічне здоров’я та шукати підтримки, оскільки це суперечить тим повідомленням, які вони отримували під час дитинства», — пояснює доктор Олена Туроні, психолог-консультант і співзасновник The Chelsea. Психологічна клініка.
Далі вона зазначає, що в багатьох культурах існують сильні культурні стереотипи щодо того, як повинні поводитися чоловіки, особливо щодо того, як контролювати свої емоції та виглядати «сильними».
Крім того, чоловікам, які не говорять (або відчувають, що не можуть) відкрито говорити про свої почуття, може бути важче розпізнати у себе симптоми психічних розладів.
Отримання допомоги щодо вашого психічного здоров’я
Якщо ви думаєте про те, щоб звернутися по допомогу, але не знаєте, з чого почати, у вас є кілька варіантів.
Поговоріть зі своїм лікарем
Якщо ви вже регулярно відвідуєте медичного працівника, це може стати хорошою відправною точкою. Залежно від їхнього досвіду, вони, ймовірно, скерують вас до когось, хто спеціалізується на психічному здоров’ї, наприклад психіатра чи психолога.
Пошук в Інтернеті
Ви також можете шукати в каталогах в Інтернеті.
Наприклад, Американська психологічна асоціація пропонує інструмент пошуку психологів, який дозволяє шукати терапевтів у вашому регіоні. Довідники особливо корисні, якщо ви шукаєте певний тип терапії або віддаєте перевагу чоловічому терапевту, оскільки інструменти дозволяють фільтрувати пошук.
HeadsUpGuys також пропонує пошук терапевтів, який включає професіоналів, які спеціалізуються на роботі з чоловіками.
Кілька інших баз даних, які варто розглянути:
- Американська психіатрична асоціація
- Адміністрація служб зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я
- Інструмент медичного обслуговування Medicare.gov (для пошуку місцевих спеціалістів, які приймають Medicare)
- Асоціація тривоги та депресії Америки
Зробіть кілька дзвінків (або надішліть кілька електронних листів)
Перш ніж записатися на прийом, зверніться до терапевтів, яких ви хочете відвідати.
Дайте їм деяку базову інформацію про те, що ви хотіли б вирішити, а також усе, що ви шукаєте від терапевта. Вам потрібен хтось, хто буде доступний для нічних зустрічей або зустрічей у вихідні? Як щодо текстової підтримки між сесіями? Ви зацікавлені в дистанційній терапії чи віддаєте перевагу особистим сеансам?
Якщо у вас є медичне страхування, зараз гарний час запитати про це теж. Терапія не завжди покривається, але деякі терапевти нададуть документи, які ви можете надати своєму страховику для відшкодування.
Під час прийому
Ваш терапевт, швидше за все, проведе перші або два сеанси, щоб познайомитися з вами. Це також можливість для вас дізнатися про їхній підхід, тому не соромтеся ставити будь-які запитання про те, чого ви можете очікувати від майбутніх сесій.
Важливо, щоб вам було комфортно спілкуватися з обраним вами експертом. Якщо ви відчуваєте, що після кількох сеансів ви не «клацаєте» з вашим терапевтом, ви завжди можете дослідити інші варіанти. Багатьом людям доводиться відвідувати кількох терапевтів, перш ніж вони знайдуть того, хто добре підходить.
Залежно від ваших симптомів, ваш терапевт може направити вас до психіатра, щоб вивчити ліки, включаючи антидепресанти.
Пам’ятайте, що ліки – це необов’язково те, що вам доведеться приймати все життя. Іноді це просто забезпечує тимчасове полегшення, щоб допомогти вам почати працювати над основними причинами ваших симптомів. Психіатр також може допомогти вам орієнтуватися в будь-яких побічних ефектах, які можуть виникнути.
Якщо вам зараз потрібна допомога
Зверніться до кваліфікованого консультанта в будь-який час, у будь-який день року, щоб отримати безкоштовну конфіденційну підтримку:
- Телефонуйте на Національну лінію запобігання самогубствам за номером 800-273-8255.
- Зверніться до рядка кризових текстових повідомлень, надіславши повідомлення ДІМ на номер 741741.
Кризові консультанти можуть вислухати із співчуттям, допомогти вам вивчити поточні стратегії подолання та запропонувати більше ресурсів для підтримки.
Тут ви знайдете більше номерів телефонів гарячої лінії та ресурси із запобігання самогубствам.
Боротьба з симптомами психічного здоров’я
Кожен може отримати користь від догляду за собою, включно з чоловіками. Хоча робота з фахівцем із психічного здоров’я може бути великою підмогою, є багато речей, які ви можете зробити, щоб підтримувати себе між сеансами.
Туроні виділяє дієту, сон і фізичні вправи як чинники, але пояснює, що «нам також потрібно переконатися, що ми дбаємо про своє емоційне благополуччя».
А інколи це означає «здатність визнавати почуття — особливо незручні — і залишатися з ними, а не відштовхувати їх або заперечувати».
Сидіти з незручними відчуттями легше сказати, ніж зробити, і це може полегшити впадання в марні механізми подолання, як-от вживання психоактивних речовин або ігнорування емоцій.
Хоча обидва вони можуть запропонувати деякі короткострокові переваги, вони не запропонують довготривалого полегшення. У деяких випадках вони можуть навіть створити довгострокові проблеми.
Наступного разу, коли ви відчуєте незручне відчуття чи емоцію, спробуйте:
- виконувати швидку медитацію сканування тіла
-
пишіть, що ви відчуваєте
- відпрацювання простих технік дихання
Коли ви керуєте своїми емоціями різними способами, будьте ніжні з собою. Якщо ви не досягаєте «ідеальних» механізмів подолання, наприклад, у поганий день, не бійте себе. Завжди буде ще одна можливість відпрацьовувати нові стратегії.
Дізнайтеся, як скласти власний контрольний список самообслуговування, який відповідає вашим потребам.
Відкриття перед друзями
Розмова з другом про те, через що ви проходите, також може бути великою підмогою, але це може бути важко, якщо ваші друзі також є чоловіками, яким може бути важко відкритися. Але початок цієї розмови може в кінцевому підсумку принести користь вам обом.
Марк Майєр, виконавчий директор Face It Foundation, каже, що для чоловіків важливо «навчитися розуміти нюанси емоцій» і визнати, що негативні емоції є «нормальними та повторюваними емоціями протягом усього життя».
Він рекомендує «знайти когось, з ким можна відкрито поговорити про свої особисті труднощі, і відкритися для розвитку більш глибоких стосунків з іншими».
Ваш терапевт, безперечно, може бути цією людиною, але вам також може бути корисно відкритися своєму однолітку.
Ви можете спробувати почати розмову з чогось на кшталт: «Я багато пережив. У вас є час, щоб наздогнати пізніше цього тижня?»
Якщо ви бажаєте цього зробити, ви також можете зробити себе доступним для друга, який потребує допомоги, просто сказавши: «Я помітив, що ти останнім часом виглядаєш трохи пригніченим. Просто хочу, щоб ви знали, що я завжди готовий поговорити, якщо вам це потрібно».
Суть
Думати про психічне здоров’я буває важко. І визначити, що вам важко або вам може знадобитися допомога, не завжди легко — особливо для чоловіків.
Однак краще висловитися. Незалежно від того, чи відкриваєтеся ви перед другом чи членом сім’ї, чи звертаєтеся до свого лікаря, у вас є допомога, а також способи допомогти самостійно керувати своїм психічним здоров’ям.
Адам Інгленд — незалежний письменник і журналіст. Його роботи публікувалися в таких виданнях, як The Guardian, Euronews і VICE UK. Він зосереджується на здоров’ї, культурі та способі життя. Коли він не пише, він, мабуть, слухає музику.
Discussion about this post