7 порад для людей, які живуть з ВІЛ

Як ВІЛ може змінити організм?

Життя з ВІЛ може змінити зовнішній вигляд і функціонування організму. Іноді це результат ВІЛ або ліків для лікування.

Деякі загальні зміни організму при ВІЛ включають:

• виснаження, пов’язане з ВІЛ: екстремальний тип втрати ваги, який найчастіше спостерігається у людей, які отримали пізній діагноз
• Ліпоатрофія: втрата жиру в області обличчя, рук, ніг і сідниць; щоки можуть здаватися впалими, а вени можуть виступати на кінцівках
• Ліпогіпертрофія: накопичення жиру в області шиї та плечей, грудей і живота або ліпоми, рухливі грудки жиру під шкірою

Прогрес у варіантах лікування означає, що старіти з ВІЛ частіше, тому деякі люди можуть відчувати зміни тіла, типові для старіння, наприклад збільшення ваги.

Інші люди можуть відчувати втрату ваги через депресію, інфекції або проблеми з ротовою порожниною та зубами. Це також ваш досвід з ВІЛ.

Як ВІЛ впливає на образ тіла?

У багатьох людей, які живуть з ВІЛ, змінюється образ тіла. Дослідження 2022 року за участю 16 людей із ліподистрофією, пов’язаною з ВІЛ, повідомило про зміни в самооцінці та занепокоєння щодо зовнішнього вигляду. Вісімдесят сім відсотків учасників відчували незадоволення тілом, а 88% повідомили про зниження лібідо.

Дослідження, проведене в 2011 році, виявило зв’язок між поганим зовнішнім виглядом, стигмою щодо ВІЛ і депресією. З групи з 451 людини з ВІЛ, які отримували антиретровірусну терапію, 47% повідомили про негативний образ свого тіла.

Люди, які відчували високу стигматизацію та жили з симптомами депресії, частіше мали поганий образ свого тіла, ніж ті, хто не відчував депресії чи стигми.

Відповідно з Центри контролю та профілактики захворювань (CDC), люди з ВІЛ часто сприймають стигматизацію, яка іноді асоціюється з ВІЛ. Це може призвести до негативного самооцінки, сорому та ізоляції, а також до затримок у тестуванні та лікуванні.

Поради щодо здоров’я та бодіпозитиву

Турбота про ваше психічне здоров’я може допомогти вам справлятися з життєвими труднощами, одночасно полегшуючи керування іншими аспектами ВІЛ, наприклад пам’ятати про вчасний прийом ліків. Це також може допомогти вам керувати змінами в тілі та образі тіла.

Психічне здоров’я часто можна покращити, якщо ви вживаєте власних заходів або приєднуєтеся до інших людей, які живуть з ВІЛ.

1. Приєднайтеся до групи підтримки

Проводити час з іншими людьми, які живуть з ВІЛ, які також можуть відчувати проблеми зі своїм зовнішнім виглядом, може бути корисним. Центр лікування ВІЛ може рекомендувати групи підтримки, які проводяться особисто або онлайн.

На додаток до групи підтримки ВІЛ, ви можете відчувати себе як вдома в групі підтримки для людей, які живуть із такими психічними розладами, як депресія. Соціальний працівник або медичний працівник може обговорити з вами варіанти.

2. Зверніться до психологічної підтримки

Підтримка психіатра, психолога або терапевта може допомогти вам впоратися з симптомами, пов’язаними з психічним здоров’ям, і покращити образ свого тіла.

Хоча всі ці фахівці можуть запропонувати підтримку психічного здоров’я, тільки психіатр може призначати ліки.

3. Почніть вести щоденник

Багато людей ведуть щоденник для обробки емоцій і особистих почуттів. Ваш щоденник – це приватне місце, де ви можете писати про будь-що у своєму житті.

Немає необхідності дотримуватися певної структури, теми чи розкладу. Ця практика може допомогти вам впоратися з симптомами депресії, тривоги та стресу.

4. Займайтеся помірними вправами

Фізичні вправи та якісний сон можуть допомогти вам керувати своїм психічним здоров’ям під час життя з ВІЛ.

Якщо у вас спостерігаються зміни в образі вашого тіла, помірні фізичні вправи можуть допомогти вам знайти позитивну асоціацію зі своїм тілом, особливо якщо ви займаєтесь тим, що вам подобається. Вправа може бути приємною прогулянкою в місці, яке ви любите, або спортом, який вам подобається.

5. Знайдіть практику усвідомленості

Уважність часто описують як увагу до поточного моменту. Хоча визначення та практики різняться, частою метою медитації усвідомленості є зосередження на сьогоденні без осуду, що може посилити почуття прийняття.

Деяким людям, які зазнали змін у тілі через ВІЛ, медитація може допомогти впоратися з негативними почуттями, пов’язаними з образом тіла.

6. Займіться справою, яку відкладали

Здавалося б, дрібні дії можуть мати великий вплив, особливо під час лікування такого захворювання, як ВІЛ. Перегляньте свій список справ, щоб знайти завдання, які ви відкладали. Навчіться готувати нову їжу, чистити шафу або спілкуватися зі старими друзями.

Відчуття виконаного завдання може виникнути в результаті завершеного завдання або навіть на попередніх етапах завдання. Якщо ви зараз не можете приготувати здорову їжу, знайдіть впевненість у собі та задоволення від того, що ви можете зробити. Це може виглядати як складання списку інгредієнтів, покупка їжі або підготовка кухні.

7. Працюйте волонтером у некомерційній організації

Волонтерство може перемістити вашу увагу з негативного образу себе на підтримку інших.

Пропонувати час або навички некомерційній організації може стати кроком у цьому напрямку. Подумайте про благодійну організацію, яка обслуговує людей, які живуть з ВІЛ, що може поглибити ваші зв’язки з громадою.

Негативне уявлення про своє тіло є звичайним досвідом людей, які живуть з ВІЛ. Турбота про своє психічне здоров’я може допомогти впоратися з такими станами, як депресія.

Деякі техніки, такі як уважна медитація та вправи, можуть допомогти змінити негативний образ тіла. Групи підтримки та ведення особистого щоденника є іншими способами впоратися.