Куріння ускладнює отримання кисню плодом, що розвивається. Кинути палити може бути важко, але засоби, що допомагають у відмові від куріння, як-от природні ліки, нікотинова замісна терапія (ЗЗТ) і програми, можуть допомогти вам дотримуватися плану кинути палити та покращити здоров’я вас і вашої дитини.
Якщо ви вагітні і зараз курите, можливо, ви натрапили на міф про те, що відмова від нікотину зашкодить розвитку вашої дитини. Насправді продовження куріння під час вагітності, швидше за все, завдасть шкоди, і кинути палити якнайшвидше є найздоровішим кроком для вас обох.
Куріння піддає вас впливу токсичних речовин, що викликають рак, зокрема миш’яку, формальдегіду та свинцю.
Можливо, ви вже знаєте, як ці речовини можуть впливати на ваше здоров’я в цілому. Під час вагітності куріння становить деякі додаткові ризики, зокрема:
-
передчасні пологи і низька вага при народженні
- заяча губа або піднебіння
- синдром раптової дитячої смерті (СВДС)
- передлежання плаценти
- прееклампсія
- тромбоз глибоких вен
Експерти вважають, що припинення куріння на 15-му тижні вагітності може принести найбільшу користь, але відмова від куріння на будь-якому етапі вагітності може підтримати здоров’я вашої дитини. Припинення куріння до народження дитини також означає, що ви захистите її від наслідків пасивного куріння, таких як астма, вушні інфекції та бронхіт.
Готові кинути палити, але не знаєте, як почати? Ці сім порад можуть допомогти.
1. Підтримуйте свій темп
багато
Але коли ви працюєте над тим, щоб кинути палити, ви можете помітити, що курите, навіть якщо цього не збираєтеся. Якщо це станеться, постарайтеся не хвилюватися і не соромитися того, що знову курите. Це може взяти звідки завгодно
Кожен день без тютюнового диму може допомогти вашій дитині стати сильнішою та отримати більше кисню, сприяючи вашому розвитку. Більше того, ви можете відразу спробувати кинути палити знову.
Майте також на увазі, що підхід холодної індички працює не для всіх — і це нормально.
2. Розгляньте нікотинзамісну терапію (ЗЗТ)
Якщо ви хвилюєтеся, що симптоми абстиненції після повної відмови від нікотину будуть здаватися занадто важкими, щоб з ними впоратися, НЗТ також може допомогти вам кинути палити.
Хоча НЗТ все ще може становити певний ризик для плоду, що розвивається, це
Дослідження 2022 року підкреслюють, що більш швидкодіючі форми НЗТ, як-от гумка, льодяники та спреї, ймовірно, безпечніші для використання під час вагітності, ніж форми з більш тривалою дією, такі як нікотиновий пластир. Це пов’язано з тим, що більш швидкодіюча НЗТ обмежує вплив нікотину на плід.
Також може бути безпечніше уникати рецептурних препаратів для відмови від куріння, таких як бупропіон або вареніклін, якщо ваш лікар не скаже інше. Ризики їх прийому під час вагітності залишаються відносно невідомими.
Перш ніж починати будь-яку форму НЗТ, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем або фахівцем, який займається пологами, наприклад, акушеркою, і разом скласти план.
3. Залучайте домочадців
Згідно з дослідженням 2018 року, ви з більшою ймовірністю збережете свій прогрес, коли кинете палити, якщо інші у вашій родині не палять або також працюють над тим, щоб кинути палити.
Якщо хтось із вас курить, ви можете заохотити їх кинути разом з вами. Це може дати вам друга підзвітності, а також збільшити ймовірність того, що у вашому домі буде заборонено палити, коли з’явиться дитина.
Вам також може бути корисно видалити будь-які нагадування про куріння у вашому житловому приміщенні, щоб не думати про це. Це може означати викидання сигарет і запальничок, а також поступову відмову від меблів і одягу, які пахнуть димом.
4. Використовуйте відволікання
Спрямування енергії на іншу діяльність є загальною стратегією, коли мова заходить про припинення куріння.
Популярні замінники включають:
- гуляючи
-
випити склянку води або чашку чаю
- робити ремесла, як-от в’язання або орігамі
- жувальна гумка
У невеликому дослідженні 2019 року, присвяченому дослідженню методів, які допомагають подолати бар’єри для відмови від куріння під час вагітності, деякі учасники сказали, що фізичні вправи допомагають зняти стрес і відвернути їх від думки про куріння.
5. Досліджуйте природні засоби
Багато людей, які палять, вважають, що підходи додаткової альтернативної медицини (CAM) допомагають їм кинути палити.
Ось деякі приклади додаткових підходів:
- голковколювання: Цей підхід може зменшити симптоми нікотинової абстиненції, що може допомогти вам дотримуватися свого плану кинути палити. Експерти не тільки вважають акупунктуру безпечною під час вагітності, цей підхід також може допомогти вам впоратися з такими симптомами вагітності, як біль і біль.
- Гіпнотерапія. Гіпнотерапія може допомогти підвищити вашу впевненість у своїй здатності кинути палити, і деякі дані в огляді досліджень 2022 року свідчать про те, що вона може виявитися ефективнішою, ніж НЗТ. Оскільки гіпнотерапія не включає жодних ліків, вона може бути особливо корисною під час вагітності.
- Медитація усвідомленості. Медитація може допомогти вам впоратися з сильними емоціями, які можуть викликати бажання закурити. В огляді 2016 року 25,2% учасників, які використовували тренінг усвідомленості, щоб кинути палити, утримувалися від куріння протягом 4 місяців або довше, порівняно з 13,6% учасників, які не пробували підходи до уважності.
FYI
Автори огляду 2022 року кажуть, що недостатньо доказів, щоб визначити, чи може уважність допомогти людям кинути палити.
Тим не менш, багато людей, які намагаються кинути палити, можуть вважати такі практики, як йога та медитація, корисними та безпечними під час вагітності.
6. Спробуйте додаток
Програми для припинення куріння можуть бути ефективними, але важливо враховувати якість програми та чи підтверджено вона доказами.
А
Якщо ви живете в Сполучених Штатах, ви також можете зареєструватися в текстовій програмі SmokefreeMOM, яка надсилатиме вам щоденні текстові повідомлення, заохочуючи вас залишатися на шляху.
7. Об’єднайтеся з медичним працівником
Якщо ви курите, було б гарною ідеєю повідомити про це свого лікаря або фахівця, який займається пологами, наприклад акушерки, щоб вони могли надати професійні поради та підтримку, коли ви кинете палити.
Вони також можуть допомогти вам визначити правильний темп відмови від куріння та запропонувати поради щодо засобів, що допомагають кинути палити, наприклад НЗТ або природні засоби, які можна безпечно використовувати під час вагітності.
Ваш лікар може також направити вас до спеціаліста з питань психічного здоров’я, який може запропонувати емоційну підтримку в будь-яких труднощах, які виникають під час того, як ви кинете палити.
Деякі дані 2017 року свідчать про те, що підтримуюче консультування може полегшити припинення куріння, що може зменшити ймовірність народження дитини з низькою вагою.
Суть
Відмова від куріння під час вагітності є одним із найважливіших способів підтримки хорошого здоров’я для вас і вашої дитини.
Без сумніву, кинути палити може бути важко, і дуже часто, коли ви намагаєтесь кинути палити, знову починаєте палити. Звичайно, це не означає, що ви повинні здаватися. Багато людей багато разів кидають палити, перш ніж повністю відмовитися від куріння, тому ви завжди можете спробувати знову.
Пам’ятайте також, що підтримка вашого лікаря, пологової команди та близьких може значно допомогти зробити вашу подорож успішною.
Кортні Теллойан – письменниця, чиї роботи опубліковані на Healthline, Psych Central та Insider. Раніше вона працювала в редакційних командах Psych Central і GoodTherapy. Сфера її інтересів включає цілісні підходи до здоров’я, особливо здоров’я жінок, і теми, зосереджені навколо психічного здоров’я.
Discussion about this post