5 пози йоги для ожиріння печінки та загального здоров’я печінки

Перш ніж почати нову практику йоги, проконсультуйтеся з медичним працівником, щоб отримати дозвіл і обговорити відповідні пози, можливі модифікації та міркування безпеки.

Почніть свою особисту практику з м’яких поз, зручних для початківців. Просувайтеся поступово у власному темпі, завжди прислухаючись до свого тіла та поважаючи обмеження.

Такі опори, як блоки, валики та ремені, можуть забезпечити підтримку, покращити стабільність і сприяти правильному вирівнюванню. Реквізити роблять деякі пози більш доступними, дозволяючи модифікувати їх, дозволяючи комфортно утримувати їх довше.

Практика різних дихальних технік може допомогти поглибити усвідомлення, зменшити стрес і сприяти розслабленню. Щоразу, коли ви помічаєте, що ваш розум блукає, обережно повертайте свою увагу на своє дихання, вирівнювання та тілесні відчуття.

Зробіть свою практику пріоритетною, приділяючи їй регулярний час. Навіть якщо ви можете приділяти лише кілька хвилин щодня, послідовність може бути важливою.

Подумайте про відвідування занять йогою. Ви можете насолодитися енергією та атмосферою групових занять або віддати перевагу приватним заняттям з індивідуальним керівництвом.

Нижче наведено приклад йоги для боротьби з ожирінням печінки та зміцнення здоров’я печінки.

Поза трикутника

Ця енергійна поза збільшує силу, баланс і гнучкість.

Щоб зробити цю позу:

1. Стрибайте, крокуйте або ходіть ногами трохи ширше стегон.
2. Поверніть пальці правої ноги вперед, а лівої — назовні.
3. Підніміть руки паралельно підлозі, долонями вниз.
4. Закріпіться на правому стегні та витягніть праву руку вперед.
5. Опустіть праву руку, а ліву підніміть до стелі.
6. Обережно обертайте шиєю вгору-вниз, дивлячись вгору або вниз.
7. Утримуйте цю позу до 30 секунд.
8. Повторіть з іншого боку.

Поза сфінкса

Поза Сфінкса — це м’яке прогинання спини, яке покращує силу кора, стимулює органи черевної порожнини та сприяє розслабленню.

Щоб зробити цю позу:

1. Почніть із лежачи на животі.
2. Поставте лікті прямо під плечима, щільно притиснувши долоні та передпліччя до підлоги.
3. Задіяйте нижню частину спини, сідниці та стегна, піднімаючи верхню частину тулуба та голову.
4. Дивіться прямо і зосередьтеся на витягненні хребта.
5. Утримуйте цю позу до 1 хвилини.

Поза кобри

Поза кобри покращує міцність ядра, гнучкість хребта та кровообіг. Також він позитивно впливає на стрес, травлення, дихальну функцію.

Щоб зробити цю позу:

1. Ляжте на живіт, поклавши руки під плечі.
2. Втягніть лікті в тулуб.
3. Вдихніть, піднімаючи голову, груди та плечі.
4. Піднімайте та розгинайте грудну клітку, злегка згинаючи лікті.
5. Задіяйте поперек, живіт і стегна.
6. Затримайтеся до 30 секунд.
7. Акуратно відпустіть позу.
8. Повторити 1–3 рази.

Поза лука

Практика пози лука може покращити кровообіг, покращити травлення та підвищити енергію.

Щоб зробити цю позу:

1. Ляжте на живіт, витягнувши руки поруч.
2. Зігніть коліна і витягніть руки назад, щоб вхопитися за зовнішні краї щиколоток.
3. Якщо можливо, відірвіть груди і плечі від землі,
4. Подивіться вперед і повільно, глибоко вдихніть.
5. Утримуйте позу до 30 секунд.
6. Повторити 1–2 рази.

Поза напівволодаря риб

Виконання цього підбадьорливого повороту знімає напругу та стимулює внутрішні органи.

Щоб підтримувати стегна, сядьте на край подушки.

Щоб зробити цю позу:

1. Почніть із положення сидячи.
2. Поставте праву ногу на зовнішню сторону лівого стегна, направивши праве коліно вперед.
3. Піднесіть ліву ногу до зовнішньої сторони правого стегна.
4. Покладіть ліву руку на підлогу позаду, натискаючи на кінчики пальців для підтримки.
5. Перемістіть праву руку до зовнішньої частини лівої ноги.
6. Обережно поверніть тулуб і подивіться через плече.
7. Утримуйте позу до 1 хвилини.
8. Повторіть з протилежного боку.

Йога може бути цінним доповненням до комплексного плану лікування, пропонуючи кілька переваг для лікування жирової печінки та покращення функції печінки.

Він також підтримує фізичне та психічне благополуччя, заохочуючи силу, стабільність і розслаблення.

Невеликої 2019 дослідження за участю жінок з метаболічним синдромом і переддіабетом свідчить про те, що регулярні заняття йогою можуть значно знизити рівень гемоглобіну A1c і загального холестерину. Заняття йогою також можуть допомогти зменшити розмір печінки.

Щоб підтримувати активний спосіб життя, додайте йогу до розпорядку дня, включаючи силові тренування та серцево-судинні вправи.

Окрім покращення здоров’я печінки, йога може допомогти покращити кровообіг, травлення та контроль ваги.

Чи можна пранаямою вилікувати жирну печінку?

Пранаяма включає різні дихальні техніки, які можуть допомогти зняти стрес, сприяти розслабленню та покращити загальне самопочуття.

Ви можете включити практики пранаями в комплексний план боротьби з ожирінням печінки. Однак ви не можете вилікувати або лікувати ожиріння печінки лише пранаямою.

Які ще вправи можуть допомогти при ожирінні печінки або сприяти загальному здоров’ю печінки?

Включаючи a різноманітність вправ у ваш розпорядок дня може бути корисним для жирної печінки та загального здоров’я печінки. Регулярні фізичні вправи можуть збільшити частоту серцевих скорочень, покращити чутливість до інсуліну та сприяти втраті ваги, що корисно для здоров’я печінки.

Силові тренування включають важку атлетику, вправи з власною вагою та тренування з опорною стрічкою. Варіанти кардіо вправ включають ходьбу, їзду на велосипеді та танці. Ви також можете вивчати пілатес, тай-чи та високоінтенсивні інтервальні тренування.

Чи можна вилікувати ожиріння печінки природним шляхом?

Так, ви можете вилікувати ожиріння печінки природним шляхом, контролюючи вагу, займаючись регулярною фізичною активністю та дотримуючись збалансованої поживної дієти.

Забезпечення належної гідратації, уникання або обмеження вживання алкоголю та отримання достатньої якості сну також оптимізує здоров’я печінки. Методи управління стресом, включаючи йогу, медитацію та дихальні вправи, можуть сприяти одужанню.

Однак ефективність природних методів може залежати від тяжкості та основних причин вашого стану. Запущені стадії можуть потребувати медичного лікування.

Найефективніший спосіб лікування ожиріння печінки – усунути основні причини та змінити спосіб життя, щоб покращити фізичну форму та контролювати вагу. Включення йоги до комплексного природного плану лікування може значно покращити ваше здоров’я та благополуччя.

Певні пози йоги можуть позитивно впливати на здоров’я печінки, стимулюючи травлення, прискорюючи кровообіг і знижуючи рівень стресу.

Перш ніж розпочинати нову програму йоги, проконсультуйтеся з медичним працівником або кваліфікованим інструктором з йоги. Завжди практикуйтеся усвідомлено, слухайте своє тіло та поважайте свої межі.