Огляд
Ревматична поліміалгія (ПМР) є поширеним запальним захворюванням, яке викликає біль, як правило, у плечах і верхній частині тіла. Запалення — це природна реакція вашого організму, коли воно намагається захистити вас від шкідливих мікробів. Запалення працює, притягуючи додаткову кров і лейкоцити до будь-якої частини вашого тіла, яку воно намагається захистити. Це збільшення рідини може викликати набряк, скутість і біль.
Якщо у вас є запальний розлад, як-от PMR, ваше тіло бореться зі своїми власними суглобами і тканинами, навіть якщо мікробів немає.
Можливо, ви зможете лікувати деякі симптоми ПМР за допомогою стероїдних препаратів. Ви також можете впоратися зі своїми симптомами за допомогою зміни способу життя, включаючи зміну дієти.
Здорова дієта важлива для всіх, але якщо у вас ПМР, продукти, які ви їсте, можуть вплинути на ваші симптоми. Це тому, що деякі продукти частіше викликають запалення в організмі. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про типи продуктів, які ви повинні їсти, і типи, яких ви можете уникати.
Продукти харчування
Вживання правильної їжі може підтримати вашу імунну систему і навіть запобігти запалення до того, як воно почнеться. Деякі продукти також можуть боротися з потенційними побічними ефектами від ліків, які ви приймаєте для лікування ПМР. Ці побічні ефекти можуть включати:
- високий рівень цукру в крові
- збільшення ваги
- безсоння
- остеопороз
- синці
- катаракта
Доведено, що жодна дієта не покращує або погіршує ПМР для більшості людей, і кожен по-різному реагує на їжу. Зверніть увагу на те, які продукти, здається, допомагають вам почувати себе найкраще, і стежте за ними. Також важливо мати добре збалансовану дієту та їсти всі основні групи продуктів. Нижче наведено деякі продукти, які можуть бути корисними для людей з ПМР.
Здорові жири
Не всі жири створюються однаково. Насправді вашому тілу для нормальної роботи потрібен жир. Вибираючи джерела жиру, важливо зосередитися на здорових жирах. Одним з джерел здорових жирів є омега-3, які можуть допомогти запобігти запаленням, особливо в поєднанні зі збалансованою, здоровою дієтою. Одним з гарних джерел омега-3 є риб’ячий жир. Дослідження показали, що риб’ячий жир має протизапальну дію у людей з ревматоїдним артритом, запальними захворюваннями кишечника та астмою. Це говорить про те, що омега-3 можуть мати протизапальну дію у людей з широким спектром захворювань.
Продукти з високим вмістом омега-3 включають:
- волоські горіхи
- лляне насіння і лляна олія
- яйця
- лосось
- сардини
Інші протизапальні продукти включають:
- помідори
- оливкова олія
- шпинат
- капуста
- комірці
- апельсини
- ягоди
Кальцій і вітамін D
Деякі ліки, які використовуються для лікування симптомів ПМР, підвищують ризик розвитку остеопорозу. Щоб боротися з цим, їжте продукти з високим вмістом кальцію та вітаміну D. Кальцій може зміцнити ваші кістки, а вітамін D допомагає вашим кісткам засвоювати кальцій.
Молочні продукти є хорошим джерелом кальцію, включаючи молоко, йогурт і сир, але ви також можете отримати кальцій з інших джерел, таких як:
- брокколі
- шпинат
- сардини з кістками
Вітамін D може засвоюватися під час перебування на сонці. Деякі продукти також містять багато вітаміну D, наприклад:
- лосось
- тунець
- яловича печінка
- жовток
- кріплені хліби
- збагачені молочні продукти
Вода
Залишатися зволоженим важливо для боротьби із запаленням. Дорослі повинні випивати 2-3 літри рідини в день. Тримайте з собою багаторазову пляшку з водою і наповнюйте її протягом дня. Це також допоможе вам відстежувати, скільки ви п’єте. Якщо вам набридла звичайна вода, спробуйте приправити її, вичавівши у воду лимон, лайм або навіть апельсин.
кава
У деяких людей кава може мати протизапальну дію. А
Якщо ви любитель кави, стежте за тим, як ви себе почуваєте після чашки. Якщо ви помітите, що ваші симптоми покращуються, ви можете продовжувати пити каву в помірних кількостях. Якщо після кави ваші симптоми погіршуються, можливо, настав час скоротити. Спробуйте замінити чашку кави версією без кофеїну або трав’яним чаєм.
Ви також повинні зосередитися на вживанні їжі, яка допоможе вам боротися з потенційними побічними ефектами ліків від PMR.
Продукти, яких слід уникати
Не менш важливо стежити за будь-якою їжею, яка, здається, погіршує ваш PMR.
Оброблена їжа не рекомендується людям з ПМР, оскільки вона може посилити запалення у вашому тілі. Оброблена їжа також може призвести до збільшення ваги. Збільшення ваги створює більший тиск на м’язи та суглоби, уражені ПМР, що може посилити біль. Деякі люди можуть мати непереносимість глютену, білка, що міститься в пшениці, ячмені та житі. Надмірне споживання цукру також викликає запалення і може призвести до збільшення ваги.
Ось деякі продукти, яких слід уникати, і поради щодо того, що можна використовувати як замінники:
| Уникайте | Можлива заміна |
| червоне мясо | курка, свинина, риба або тофу |
| оброблене м’ясо, як-от м’ясо для обіду або хот-доги | салат з нарізаної курячої грудки, тунця, яйця або лосося |
| білий хліб | Цільнозерновий або безглютеновий хліб |
| тістечка | свіжі фрукти або йогурт |
| маргарину | горіхового масла, оливкової олії або вершкового масла |
| картопля фрі або інша смажена їжа | овочі на пару, гарнір або запечена або приготована на пару версія їжі |
| продукти з додаванням цукру | продукти зі свіжими або сухофруктами, які використовуються для їх підсолоджування |
Наприклад, якщо ви їсте в ресторані, і ваша їжа йде з картоплею фрі, запитайте у сервера, чи можете ви замінити картоплю фрі на гарнір, овочі на пару або яблуко. У більшості ресторанів є альтернативний варіант, який ви можете вибрати.
Вправа
Якщо у вас ПМР, важливо виділяти час для фізичної активності. Можливо, вам доведеться уникати виснажливої діяльності, але легкі фізичні вправи можуть допомогти покращити ваші симптоми та загальне самопочуття. Деякі вправи також можуть допомогти вам запобігти побічним ефектам від ліків, які ви приймаєте.
Підтримуйте рух свого тіла за допомогою м’яких рухів, таких як щоденна прогулянка, їзда на велосипеді або плавання. Кардіотренування допомагають підтримувати здорову вагу, що означає менше навантаження на кістки та суглоби, уражені ПМР. Це також сприяє здоров’ю серця.
Підняття легких вантажів також може знизити ризик розвитку остеопорозу, оскільки це сприяє збільшенню щільності кісткової тканини.
Не забудьте поговорити зі своїм лікарем, перш ніж починати будь-які нові тренування. Якщо ви шукаєте ідеї щодо того, як додати вправу до свого розпорядку дня, ваш лікар також може порекомендувати вам безпечні вправи.
Додаткові методи лікування
Здорова дієта та регулярні фізичні вправи можуть покращити симптоми, підтримати вашу імунну систему та підвищити загальне здоров’я. Тим не менш, більшість лікарів рекомендують кортикостероїди для повного лікування запалення та набряку від ПМР. У деяких випадках також можуть працювати нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен (Advil, Motrin) або напроксен (Aleve).
Важливо тісно співпрацювати зі своїм лікарем, щоб отримати індивідуальний план лікування. Ваш лікар може порекомендувати режим дня та рекомендації, які найкраще підходять вам.
Outlook
Більшість людей із ПМР прокидаються з болем у верхній частині тіла, а іноді й у стегнах. Біль може з’явитися і зникнути з часом. Здорова дієта і легкі фізичні вправи можуть допомогти зменшити багато симптомів ПМР, але вам також може знадобитися приймати ліки. Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб скласти план лікування.
Поради щодо здорового харчування
Може бути важко зрозуміти, з чого почати, коли вношу зміни у свій раціон. Ось кілька порад, які допоможуть вам прийняти здорове харчування для вашого PMR:
- Приймайте його один день за раз. Зміна звичок займає багато часу. Почніть зі спроби внести одну невелику зміну. Наприклад, наступного тижня ви можете почати випивати додаткову склянку води щодня. Або замініть свій улюблений перероблений перекус морквиною або свіжими фруктами.
- Допомога з найму. Планування їжі та приготування їжі разом із сім’єю чи друзями збільшать ймовірність того, що ви досягнете результату та допоможете вам почуватися менш ізольованим у своїх зусиллях.
- Плануйте і готуйте. Буде легше дотримуватися нової дієти, якщо ваша кухня забезпечена всією правильною їжею. Виділіть пару годин, щоб спланувати свій прийом їжі на наступний тиждень. Складіть список покупок і виконайте будь-яку підготовчу роботу зараз, наприклад, наріжте овочі кубиками, щоб було легше готувати здорову їжу протягом тижня.
- Експериментуйте зі смаком. Переконаний, що тобі щось не подобається? Спробуйте приготувати його та приправити по-новому. Наприклад, якщо лосось не є вашою улюбленою рибою, спробуйте змастити її тонким шаром меду та гірчиці перед запіканням. Лосось є хорошим джерелом омега-3, а медово-гірчична начинка може допомогти замаскувати виразний смак риби.
- Подумайте про елімінаційну дієту для однієї або кількох поширених алергій і непереносимості, таких як горіхи, соя, глютен, молочні продукти, яйця або молюски, щоб побачити, чи покращаться ваші симптоми.
- Пропонуйте непродовольчі винагороди. Змусьте себе добре харчуватися, пообіцявши частування, як-от нова книга, нове взуття або подорож, яку ви завжди хотіли здійснити.
Discussion about this post