Як стрес і тривога можуть посилити симптоми СРК

Як стрес і тривога впливають на кишечник?

Разом мозок і нерви, які контролюють ваше тіло, називаються центральною нервовою системою. Ця система працює на основі внутрішнього контролю, який, здавалося б, працює на автопілоті. Зазвичай вона поділяється на дві частини: симпатичну і парасимпатичну нервову систему. Деякі класифікують його як третю частину, кишково-кишкову нервову систему, яка контролює більшу частину діяльності шлунково-кишкової системи.

Симпатична і парасимпатична системи зазвичай працюють в тандемі. Парасимпатична система відома як система «відпочинок і перетравлення». Він контролює функції організму, такі як сечовипускання, дефекація, травлення, вироблення сліз та слини — коротше кажучи, багато функцій, які виконує ваше тіло, виконуючи повсякденну діяльність.

Симпатична нервова система – це ваша сторона «бийся чи біжи». Стрес і тривога активізують цю систему. Вони запускають ланцюгову реакцію вивільнення гормонів, яка прискорює биття серця, перекачує більше крові до м’язів і сповільнює або навіть зупиняє процеси травлення в шлунку.

Згідно зі статтею, опублікованою в Всесвітній журнал гастроентерології, наявність СРК призводить до порушення балансу між вашим мозком і кишечником. В результаті стрес і занепокоєння іноді викликають надмірну активність вашого кишечника. Це викликає діарею та бурхливість шлунка, які добре знають людям із СРК. У інших мозкові сигнали недостатньо активні, і їхній кишечник може сповільнитися, що призводить до запорів, газів і дискомфорту в животі.

Як стрес може викликати СРК

Мета організму – підтримувати гомеостаз, або стійкий стан. Після реакції на стрес, коливання гормонів має повернутися до нормального рівня. Однак, коли люди відчувають хронічний стрес і занепокоєння, їх організм не може досягти гомеостазу. Це часто буває, коли у людини СРК.

Стрес може завдати шкоди вашому кишечнику. Він викликає вивільнення багатьох гормонів, у тому числі кортикотропін-рилізинг-фактора (CRF). Цей гормон пов’язаний зі здоровими бактеріями кишечника, які підтримують роботу кишечника. Додатковий CRF також активує імунну відповідь вашого організму. Хоча це може звучати як добре, імунна активність може мати несприятливі наслідки, як у випадку, коли у людини є сильна алергічна реакція на здорову їжу.

Хронічний стрес може призвести до дисбалансу кишкових бактерій — стану, відомого як дисбактеріоз. Згідно зі статтею в Всесвітній журнал гастроентерології, дисбактеріоз, викликаний стресом, може відігравати ключову роль у розвитку СРК у людини.

Як стрес може погіршити СРК

За оцінками Від 40 до 60 відсотків з тих, хто страждає на СРК, мають психіатричні розлади, такі як тривога або депресія. Відомо, що стрес і серйозні життєві травми, такі як розрив, втрата близького члена сім’ї або відхід з дому, можуть погіршити симптоми, пов’язані з СРК.

Стрес може мати такі наслідки для IBS:

• зменшує кишковий кровотік
• підвищує проникність кишечника
• активізує вашу імунну систему
• викликає запалення вашої імунної системи

Всі ці зміни можуть сильно вплинути на системи IBS. А для людини, яка має багато стресів у своєму житті, симптоми можуть стати серйозними.

Лікування стресу та зв’язку СРК

Деякі люди знають джерело свого стресу, а іншим важко його розпізнати. Один із способів розпочати лікування свого стресу та його зв’язку з IBS – це вести щоденник.

У цьому щоденнику ви можете писати про закономірності свого дня та стан ваших симптомів. Жодна деталь не надто мала. Біль у животі, запор і газ – це всі симптоми, які ви можете пов’язати з погіршенням СРК. Можливо, вам доведеться деякий час вести щоденник — серйозні життєві події та стресові фактори можуть викликати спалах через кілька тижнів або місяців.

Як тільки ви визначите фактори стресу у своєму житті, ви можете вжити заходів, щоб усунути їх і навчити себе справлятися зі стресом, який ці ситуації можуть створити.

Ось кілька порад щодо подолання стресу, щоб зменшити СРК:

• Займіться практикою для зняття стресу, наприклад, медитацією або йогою. Навчившись глибоко дихати та зосередити свої думки, ви зможете краще впоратися зі стресом.
• Намагайтеся спати не менше семи-вісім годин на добу. Достатній сон може забезпечити вас енергією, необхідною для проведення дня. Звичайне відходження до сну, уникнення використання електронних пристроїв у ліжку та підтримка прохолоди й темряви в спальні – все це може сприяти кращому сну.
• Зверніться за професійною допомогою до психіатра. Хоча поговорити про симптоми СРК з іншою людиною може бути важко, психіатр може допомогти вам навчитися керувати стресом. Наприклад, вони можуть допомогти вам навчитися когнітивно-поведінкових методик для виявлення стресу.
• Візьміть участь у групі підтримки IBS. Соціальна підтримка з боку інших може бути ключовим фактором у подоланні стресу та контролю симптомів СРК.
• Спробуйте додаткові методи медицини, такі як акупунктура, масаж або Рейки. Це допомогло деяким людям із СРК зменшити симптоми.
• Продовжуйте вести щоденник, щоб визначити, як покращуються ваші методи боротьби зі стресом і, в ідеалі, як покращуються ваші симптоми.

Хоча стрес може бути фактором, що сприяє розвитку СРК, зазвичай він не є єдиним фактором. Зосередження уваги на зниженні стресу, а також прийом ліків і керування дієтою, щоб зменшити ризик виникнення симптомів, може допомогти вам зменшити симптоми СРК, коли це можливо.