10 природних способів зменшити симптоми мігрені

1. Уникайте певної їжі

Дієта відіграє важливу роль у запобіганні нападів мігрені. Багато продуктів харчування та напоїв можуть бути тригерами мігрені, наприклад:

• продукти з нітратами, включаючи хот-доги, м’ясні делікатеси, бекон і ковбаси
• шоколад
• сир, що містить природну сполуку тирамін, таку як блакитний, фета, чеддер, пармезан і швейцарський
• алкоголь, особливо червоне вино
• продукти, що містять глутамат натрію (MSG), підсилювач смаку
• дуже холодні продукти, наприклад морозиво або крижані напої
• оброблені харчові продукти
• мариновані продукти
• квасоля
• сухофрукти
• кисломолочні продукти, такі як пахта, сметана, йогурт

Невелика кількість кофеїну може полегшити біль при мігрені у деяких людей. Кофеїн також міститься в деяких ліках від мігрені. Але занадто багато кофеїну може викликати напад мігрені. Це також може призвести до сильного головного болю при відміні кофеїну.

Щоб з’ясувати, які продукти харчування та напої викликають у вас напади мігрені, ведіть щоденний щоденник харчування. Записуйте все, що ви їсте, і відзначте, що ви почуваєте після цього.

2. Нанесіть масло лаванди

Вдихання ефірної олії лаванди може полегшити біль при мігрені. Лавандову олію можна вдихнути безпосередньо або розбавити базовою олією і нанести в невеликих кількостях на скроні.

Рандомізоване контрольоване дослідження 2016 року виявило докази того, що 3-місячна терапія лавандою як профілактична терапія, тобто прийом до початку нападу мігрені, зменшує частоту та тяжкість нападів мігрені. Однак дослідження все ще обмежені.

А Огляд досліджень 2020 року опубліковані в журналі Phytotherapy Research досліджують здатність різних трав’яних методів лікування, включаючи терапію лавандою для лікування мігрені. Автори знайшли неоднозначні або обмежені докази, що підтверджують використання підмаренника та пиретру для лікування мігрені, але не відзначили, що поточні дослідження підтверджують використання лаванди.

За словами авторів, багато досліджень мали високий ризик упередженості, і необхідні більш якісні дослідження.

3. Спробуйте голковколювання

Акупунктура передбачає введення дуже тонких голок у певні частини шкіри, щоб стимулювати полегшення при різноманітних захворюваннях.

А 2020 рандомізоване контрольоване дослідження виявили, що 20 сеансів мануальної акупунктури разом із звичайним доглядом були більш ефективними для запобігання мігрені у людей з історією епізодичної мігрені без аури, ніж фіктивна акупунктура разом із звичайним доглядом. Фальшива акупунктура – це лікування, при якому голки вводяться не так глибоко.

А 2016 огляд 22 досліджень також знайшли помірні докази того, що голковколювання може зменшити симптоми головного болю. У підсумку результатів автори пояснюють, що якби люди мали мігрень 6 днів на місяць до початку лікування, можна було б очікувати, що вони мали б:

• 5 днів при звичайному догляді
• 4 дні з підробленим голковколюванням або профілактичними препаратами
• 3 1/2 дні з справжньою акупунктурою

4. Шукайте пиретру

Пирецька — квітуча трава, схожа на ромашку. Це народний засіб від мігрені. Він все ще недостатньо вивчений, але є деякі докази того, що він може бути трохи ефективнішим, ніж плацебо для лікування мігрені.

В 2015 огляд досліджень, що є оновленням попереднього дослідження 2004 року, автори прийшли до висновку, що необхідні більш масштабні дослідження для підтримки використання пиретруму для лікування мігрені.

Автори відзначають, що одне більш масштабне дослідження, опубліковане після огляду 2004 року, виявило на 0,6 менше днів мігрені на місяць у людей, які приймали лихоманку, ніж плацебо. Вони описують попередні дослідження як низьку якість або надають змішані докази.

The Огляд досліджень 2020 року опубліковано в Phytotherapy Researchтакож підсумовує висновки про пиретру як «змішані».

5. Нанесіть масло м’яти перцевої

Хімічний ментол, що міститься в олії м’яти перцевої, може допомогти запобігти епізодам мігрені, хоча кількість досліджень дуже обмежена.

А 2019 рандомізоване контрольоване дослідження порівняли ефекти назального 4-відсоткового лідокаїну з 1,5-відсотковою ефірною олією м’яти і плацебо для лікування симптомів мігрені.

Дослідники виявили, що 40 відсотків людей у ​​групах, які приймали лідокаїн і масло м’яти перцевої, відчули значне поліпшення симптомів, порівняно з лише 4,9 відсотками людей у ​​групі плацебо.

The Національний центр комплементарного та інтегративного здоров’я зазначає, що дуже мало досліджень досліджувало листя м’яти перцевої, але обмежена кількість доказів свідчать про те, що місцева олія м’яти перцевої може сприяти головному болі напруги.

6. Імбир

Відомо, що імбир полегшує нудоту, викликану багатьма захворюваннями, включаючи мігрень. Він може мати знеболюючі переваги при нападах мігрені. За словами а Огляд досліджень 2020 року, одне рандомізоване контрольоване дослідження виявило докази того, що імбир може мати корисну дію.

Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти ступінь і корисність імбиру для лікування болю, пов’язаного з мігренню.

7. Запишіться на йогу

Йога використовує дихання, медитацію та пози тіла для зміцнення здоров’я та благополуччя. А дослідження 2015 року Виявлено, що йога може зменшити частоту, тривалість та інтенсивність нападів мігрені. Вважається, що він покращує тривожність, знімає напругу в зонах, що викликають мігрень, і покращує здоров’я судин.

Дослідники прийшли до висновку, що йога може бути корисною як додаткова терапія для лікування мігрені.

8. Спробуйте біологічний зворотний зв’язок

Біологічний зворотний зв’язок – це метод релаксації. Він вчить вас контролювати вегетативні реакції на стрес. Під час цієї терапії до вашої шкіри прикладаються електроди для контролю фізіологічних процесів, які змінюються під час стресу, таких як частота серцевих скорочень, кров’яний тиск і напруга м’язів.

Під час сеансу біологічного зворотного зв’язку ви працюєте з терапевтом, щоб керувати стресом, використовуючи зміни у ваших фізіологічних процесах як зворотний зв’язок.

За словами а дослідження 2019 року, є вагомі докази, які підтверджують використання втручань розуму і тіла, таких як біологічний зворотний зв’язок і когнітивно-поведінкова терапія для лікування мігрені. Ці методи лікування ефективно не викликають побічних ефектів і можуть стати хорошою альтернативою лікам для деяких людей.

9. Додайте магній у свій раціон

Дефіцит магнію пов’язаний з головним болем і мігренню. Добавки оксиду магнію можуть допомогти запобігти мігрені з аурою. Це також може запобігти менструальні мігрені (гормональні головні болі).

А Дослідження 2021 року виявили, що 500 міліграм оксиду магнію, які приймалися двічі на день протягом 8 тижнів, були настільки ж ефективними, як і ліки вальпроат натрію для запобігання мігрені без значних побічних ефектів.

Ви можете отримати магній з продуктів, які включають:

• мигдаль
• Насіння кунжуту
• насіння
• Бразильські горіхи
• кешью
• арахісове масло
• вівсяні пластівці
• яйця
• молоко

10. Замовте масаж

Масаж може зменшити частоту мігрені. Мігрень пов’язана з низьким вмістом серотоніну в мозку, і було показано, що масаж підвищує рівень серотоніну. Існує обмежена кількість доказів, які підтверджують використання масажу для полегшення мігрені, але, як правило, він безпечний і має низький ризик побічних ефектів.

11. Спробуйте точковий масаж від нудоти, пов’язаної з мігренню

Точковий масаж – це практика тиску пальцями і руками на певні точки тіла для полегшення болю та інших симптомів.

А дослідження 2017 року знайшли докази того, що акупунктура може допомогти впоратися з нудотою, пов’язаною з мігренню під час лікування, але що вона не покращує біль або якість життя.

12. Застосовуйте методи боротьби зі стресом

За даними Американського товариства головного болю, понад 80 відсотків людей з мігренню повідомляють, що стрес є тригером мігрені. Навчання, як краще керувати своїм стресом, може допомогти вам зменшити частоту мігрені.

Деякі часто використовувані методи боротьби зі стресом включають:

• глибокі дихальні вправи
• розумові образи

• музикотерапія або прослуховування розслаблюючої музики

• консультування або терапія
• медитації
• прогресуюче розслаблення м’язів
• покращення управління часом
• приділяти більше часу для відпочинку

13. Залишайтеся зволоженими

За даними Американського фонду мігрені, близько третини людей, які страждають на мігрень, вважають зневоднення причиною мігрені.

Щоб запобігти зневодненню, не забудьте пити багато води протягом дня, особливо під час фізичних вправ. У спекотні дні вам може знадобитися пити більше води, ніж зазвичай.

14. Намагайтеся добре виспатися

Зв’язок між сном і мігренню досі не зовсім ясна. Дослідження 2016 року виявив кореляцію між високою частотою мігрені та поганою якістю сну. Ця асоціація вірна для людей з мігренню з аурою і без неї.

Лягати спати в один і той же час щовечора, уникати вживання кофеїну пізно вдень і уникати стимулюючих занять перед сном – це деякі з способів покращити свій сон.

15. Підмаренник

Жовтик — рослина, що росте по всій Європі, Азії та Північній Америці. Аж до 2012 рік, Американська академія неврології рекомендувала використовувати його для запобігання нападам мігрені. У 2015 році вони припинили свою рекомендацію через можливість токсичності для печінки.

The Національний центр комплементарного та інтегративного здоров’я Рекомендується використовувати лише піролізидинові продукти, які не містять алкалоїдів, оскільки ця хімічна речовина може пошкодити печінку, легені та кровообіг. Порадьтеся з лікарем перед тим, як приймати жовтець.

Їжа на винос

Якщо у вас мігрень, ви знаєте, що симптоми можуть бути важкими. Ви можете пропустити роботу або не зможете брати участь у заходах, які вам подобаються. Але наведені вище засоби можуть надати деяке полегшення.

Також може бути корисно поговорити з іншими, які точно розуміють, через що ви переживаєте. Наша безкоштовна програма Migraine Healthline з’єднає вас із реальними людьми, які страждають від мігрені. Задавайте питання, пов’язані з лікуванням, і звертайтеся за порадою до інших, хто її отримує. Завантажте програму для iPhone або Android.

Якщо ваші напади або епізоди мігрені не реагують на домашні засоби, важливо поговорити з лікарем. Зверніться до лікаря, якщо ваші симптоми є серйозними, частими або заважають вашому повсякденному житті.