Як запобігти варикозне розширення вен

1. Уникайте тривалого сидіння або стояння

Тривале стояння або сидячи в одному положенні ускладнює рух крові по венах ніг проти сили тяжіння. Це призводить до підвищення тиску у ваших венах. Це в кінцевому підсумку може призвести до того, що навколо ваших щиколоток набереться кров, а ваші стопи і ікри можуть набрякнути і боліти.

Пересування знизить венозний тиск і покращить кровообіг. Якщо ви застрягли за партою, виконайте невеликі вправи, наприклад:

• торгувати ногами
• розтягування щиколоток
• згинання колін «маршово».

Намагайтеся піднімати ноги принаймні тричі на день по 15 хвилин. Підняття ніг над серцем розриває коло тяжіння. Це призводить до кращого кровообігу і зменшення набряку щиколотки.

Перевірте: розтяжки на роботі »

2. Носіть компресійний трикотаж

Компресійні шкарпетки та панчохи можуть допомогти утримувати клапани вен у правильному положенні. Це полегшує правильне функціонування вен і зменшує скупчення крові, набряк і біль.

Ви можете відчувати менше нічних судом після носіння підтримуючої компресії протягом дня. Існують різні типи компресії залежно від того, наскільки пошкоджені ваші вени. Рекомендується поговорити зі своїм лікарем, коли вибираєте один із чотирьох варіантів компресії: м’який, помірний, жорсткий або дуже жорсткий.

3. Ведіть здоровий спосіб життя

Варикозне розширення вен може розвинутися через фактори ризику, на які ви не можете вплинути. Тому важливо намагатися вести здоровий спосіб життя, щоб запобігти більшому пошкодженню вен.

Ожиріння з підвищеним тиском у венах є одним із обтяжуючих факторів. Здорове харчування на основі складних вуглеводів, достатньої кількості білків і здорових жирів має першорядне значення. Уникайте їжі з високим вмістом солі та включайте продукти з високим вмістом клітковини та калію. Пийте достатньо води протягом дня — правильне зволоження означає здоровий кровообіг.

Отримайте поради щодо здорового способу життя »

4. Вправи повинні бути частиною вашого розпорядку дня

Найкориснішою вправою для запобігання варикозу є ходьба.

Йога також є хорошим варіантом. Ви можете практикувати багато поз, які піднімають ваші ноги вище серця. Вони називаються інверсіями, і вони включають стійку на голові, стійку на плечах і позу «ноги вгору до стіни».

Йога також може допомогти розтягнути та привести в тонус найглибші м’язи ваших литок і підколінних сухожил. Глибокі м’язи можуть до певної міри допомогти клапанам вен правильно працювати. Пози для розтягування та тонізації включають позу собаки обличчям вниз, більшість поз нахилу вперед та привітання сонцю.

Інші види корисних вправ включають їзду на велосипеді та плавання.

Дізнайтеся більше: створіть різноманітні заняття фітнесом »

5. Пози для сну для вагітних

Вагітність є однією з найбільших причин варикозу.

Сон на лівому боці може запобігти утворенню варикозного розширення вен і полегшити симптоми наявного варикозного розширення вен. Це положення для сну допомагає зменшити тиск, який ваша матка, що розширюється, чинить на велику вену в області тазу, яка розташована в середині правого боку вашого тіла.

Які прогнози щодо варикозного розширення вен?

Згодом клапани вен, як правило, слабшають, що призводить до погіршення варикозного розширення вен. Ви нічого не можете зробити зі своїм віком, статтю чи сімейною історією. Але дотримання здорової дієти, регулярні фізичні вправи, належний рівень гідратації та підтримання артеріального тиску – це все, що ви можете контролювати.