BuJoy: кардинальні розвороти Bullet Journal для лікування болю

Це серія BuJoy, у якій досліджуються поради та підказки щодо використання статейних щоденників для керування — і, можливо, навіть покращення — вашого здоров’я, самопочуття та життя в цілому. Якщо у вас є запитання чи ідеї щодо майбутніх творів, будь ласка, надішліть електронного листа Ешу Фішер або напишіть їй у DM в Instagram. Еш у захваті від поширення BuJoy за допомогою цієї серії.

Вже кілька років я є шанувальником bullet journal. Це безцінний ресурс для відстеження будь-чого: зустрічей, ідей, книг для читання та симптомів.

О, я сказав симптоми? Я точно зробив.

Коли у вас є хронічна хвороба, вам може бути надзвичайно важко контролювати всі ваші симптоми, призначення та ліки. Маркерний журнал — це геніальне рішення для керування важливою інформацією в одному місці.

Зачекайте, але — що таке журнал?

Ах, хороше запитання! Пульковий щоденник — також відомий як BuJo, скорочено — це настроюваний планувальник. Ви починаєте із блокнота з порожньою крапковою сіткою та персоналізуєте його звідти.

Офіційний веб-сайт Bullet Journal надає корисні пояснення, як зробити BuJo власним.

Єдине головне правило, яке слід пам’ятати: правил немає.

Серйозно! Краса BuJo полягає в тому, що ви можете змусити його працювати як завгодно. Тож ознайомтеся з їхнім веб-сайтом, спробуйте, і по ходу роботи ви дізнаєтеся, що вам підходить, а що ні.

Базові журнальні розвороти

Я збираюся показати вам кілька основних спредів, які я використовую, щоб відстежувати та керувати своїм життям із синдромом Елерса-Данлоса (EDS).

Усі ці поради можна адаптувати до будь-якого стану чи навіть загального самопочуття.

Список симптомів

Це простий спосіб без зусиль занурити свій носок у світ BuJo.

Перелік симптомів особливо корисний, якщо ви все ще шукаєте діагноз або ви жонглюєте кількома проблемами (як ви, мабуть, знаєте, багато людей із хронічними захворюваннями насправді мають більше ніж одну).

Кілька станів мають схожі набори симптомів. Відстеження проблем вашого організму може допомогти вашому лікареві точно визначити, що відбувається.

Навіть якщо у вас уже є діагноз (або діагнози), перерахування ваших симптомів може допомогти вам запам’ятати, що потрібно згадувати під час прийому у лікаря. Це також корисний спосіб відстежувати, що стає краще або що стає гірше.

Для початку відкрийте порожню сторінку. Я рекомендую присвятити цьому дві сторінки, щоб у вас було багато місця, щоб додати до нього, коли ваші симптоми з’являться і зникатимуть.

Складіть список усіх симптомів, про які можете згадати. Що відбувається з вашим тілом, що ускладнює вам життя?

Нудота? Болі в суглобах? запаморочення? Запишіть його.

Тепер прочитайте свій список і позначте, які симптоми викликають у вас найбільше проблем. Ви можете додати зірочку або виділити найгірші.

Можливо, біль у стегнах можна впоратися, але через нудоту більшість днів неможливо працювати чи керувати автомобілем. Ви завжди можете додавати додаткові симптоми, коли вони з’являються, або викреслювати симптоми, які зникають (і я сподіваюся, що багато з ваших симптомів так і зникають!).

Інший варіант – згрупувати симптоми в різні категорії.

Деякі ідеї включають:

• щоденні симптоми
• випадкові симптоми
• рідкісні симптоми
• виснажливі симптоми
• неприємні, але не такі погані симптоми
• фізичні симптоми
• симптоми психічного здоров’я

Коли ви визначите найпоширеніші або виснажливі симптоми, переходьте до наступного розділу.

Щоденний відстеження симптомів

А тепер найцікавіше! Ну, весело, якщо ви такий ботанік, як я, який одержимий списками та гарними кольорами.

Пам’ятаєте свій вузький список найгірших симптомів з першого кроку? Час вжити заходів щодо них!

Для цього розповсюдження я рекомендую відстежувати ваші найпоширеніші щоденні симптоми — ті, які найбільше впливають на ваше щоденне функціонування, або ті, які, на вашу думку, ви можете покращити чи усунути.

Позначте у верхній частині сторінки щось на зразок «Щоденний засіб відстеження симптомів». Використовуйте красиві ручки, якщо це ваш джем! Ви створите щоденний трекер, яким будете користуватися цілий місяць. Для зображеного прикладу я вибрав вересень.

Коли ваш трекер буде готовий, установіть нагадування про його заповнення в кінці кожного дня або наступного ранку. Поміркуйте над своїми симптомами щодня.

Якщо одного дня ви не відчули жодного симптому, позначте «X» або зафарбуйте поля нейтральним кольором. Я використовую для цього чорний колір. Використовуйте галочки для симптомів, які ви зробила досвід. Потім заповніть відповідне поле «рівень» кольором, який відповідає вашому ступеня тяжкості.

Виконуючи це протягом місяця, ви матимете купу даних. Потім ви можете використовувати ці дані, щоб визначити закономірності вашої хвороби та болю.

Принадність цього трекера — і всіх трекерів — у тому, що він повністю регульований.

Можливо, ваша нудота гірша, ніж ви думали, і вам потрібно визначитися з її лікуванням. Або, можливо, ваш біль у спині не такий сильний, як раніше, і ви можете пропустити його з трекера наступного місяця.

Відстеження фізичної терапії та вправ

Ах, фізіотерапія (ФТ). Це один із найефективніших методів боротьби з моїм болем при EDS, але його найважче дотримуватися.

Виконання ФТ і регулярні фізичні вправи мають вирішальне значення для боротьби з моїм хронічним болем. Але, звичайно, буває дуже важко мотивувати себе регулярно займатися спортом.

Цей простий трекер — чудовий спосіб як мотивувати себе, так і вести журнал того, скільки ви насправді робите.

Тут не стріляй на місяць. Якщо ви роками не тренувалися, ви не почнете раптом робити це щодня. Для свого прикладу я вибрав 3 дні ФТ і 2 дні вправ.

Через місяць озирніться назад і подумайте про цей трекер. Чи допомогло? Ви досягли своїх цілей? Якщо ні, можливо, мета виходить за межі ваших поточних можливостей. Якщо ви досягли своєї мети, ви можете бути готові трохи збільшити її наступного місяця.

Ви також можете зробити перехресні посилання на свій щоденний засіб відстеження симптомів із системою відстеження ПТ і вправ. Ви можете знайти шаблони.

Наприклад, можливо, ви взагалі не тренувалися другого тижня вересня, а це був тиждень, коли запаморочення та біль були найсильнішими.

Загальні поради

Зробіть це красиво

BuJos може бути простим і практичним. Або вони можуть бути яскравими та барвистими (я віддаю перевагу яскравим та барвистим).

Я настійно рекомендую витратити кілька доларів на стрічку васі та кольорові гелеві ручки (мені подобаються ручки Sakura Gelly Roll).

Помилки траплятимуться

Не зациклюйтеся на плямах, хитких лініях або будь-чому іншому, що вам не здається. Ви завжди можете переробити це, розпочавши заново з нової сторінки або замастивши коригуючою рідиною.

Але ви цього не робите потреба переробити.

Пам’ятайте, що BuJo призначений для вашої користі ваш лише користь. Вас не оцінюють і не оцінюють, тож не хвилюйтеся, якщо це виглядає не так красиво, як розвороти BuJo, які ви могли бачити в Instagram.

Ви зовсім новачок у цьому! Вам стане краще, як ви йдете.

І, зрештою, це інструмент для допомоги вашій хронічній хворобі — не має значення, якщо він ніколи не виглядає «придатним для Instagram».

Спробуйте свої сили на руку написи

Якщо ви хочете, щоб ваш BuJo виглядав гарно (або вам дуже хочеться навчитися новому вмінню), подумайте про те, щоб навчитися напису рукою.

я купив цей робочий зошит із ручними літерами кілька років тому, і я не можу більше його рекомендувати. Він доступний для всіх творчих рівнів і розбиває навички на прості для сприйняття уроки, які розвиваються по ходу.

Є також онлайн-класи, які ви можете спробувати.

Організуйте за допомогою Post-its

Post-it може бути вашим другом. Я використовую тонни у своєму житті BuJo.

Вони можуть бути корисними для легкого перенесення щотижневих або щоденних списків справ між сторінками або для створення швидких закладок, щоб легко переходити безпосередньо до найважливіших трекерів.

Можливо, вони не такі красиві, як стрічка васі або гелеві ручки, але це практичний спосіб швидко отримати доступ до ваших трекерів.

Журналістська подорож

Отже, любий читачу, ось як працюють bullet journals, якщо коротко (дуже багатослівно).

Якщо це вам здається непосильним, не засмучуйтеся. Принадність використання BuJo полягає в тому, що він лише для ваших очей. Ви можете зробити це настільки складним чи не дуже складним, як хочете.

Зустрінемось наступного разу з іншими ідеями для максимального використання вашого потенціалу BuJo. А до того часу будьте здорові та побалуйте себе красивою стрічкою васі або гелевими ручками. Ти заслуговуєш на це.

Еш Фішер — письменник і комік, який живе з гіпермобільним синдромом Елерса-Данлоса. Коли у неї немає дня, пов’язаного з оленятами, вона гуляє зі своїм коргі Вінсентом. Вона живе в Окленді, Каліфорнія. Дізнайтеся більше про неї на ній веб-сайт.