Let It Out: Боротьба з пригніченими емоціями

Чому це відбувається?

Емоційне придушення часто пов’язане з дитячим досвідом.

Багато з того, що діти дізнаються про поведінку та спілкування, надходять від їхніх основних опікунів.

Отже, вам, ймовірно, буде досить комфортно висловлювати свої емоції, якщо ваші опікуни:

• часто говорили про свої почуття
• закликав вас поділитися своїми відчуттями
• нормалізував ваш позитив і негативні емоційні переживання
• не засуджував і не критикував ваші емоційні вирази

Дорослі з пригніченими емоціями часто відчувають себе не в зв’язку або відключені від своїх почуттів, оскільки у них був інший досвід дитинства.

Наприклад, ви можете швидше придушувати емоції, якщо ваші опікуни:

• рідко проявляли емоції або розповідали про свої почуття
• соромив або карав вас за те, що ви виявили свої емоції
• сказав вам, що ваші емоції були неправильними, або заперечив ваш досвід

Якщо демонстрація своїх почуттів у дитинстві призвела до неприємних або хворобливих наслідків, ви, напевно, зрозуміли, що набагато безпечніше повністю уникати цього. Ставши дорослим, ви можете продовжувати ховати сильні емоції, не усвідомлюючи, що робите. Ви також можете помітити, що схильні підштовхувати навіть свої емоції робити зауважте в сторону.

Які види емоцій придушуються?

Здебільшого люди схильні придушувати сильні емоції, особливо ті, які пов’язані з дискомфортом або іншими неприємними переживаннями.

Сюди входять такі емоції, як:

• гнів
• розчарування
• смуток
• страх
• розчарування

Помітили закономірність? Ці емоції часто називають негативними. Звичайно придушувати емоції, які ви вважаєте «поганими», або вважаєте, що інші люди можуть засуджувати вас за те, що ви їх висловлюєте.

Знову ж таки, це походить із вашого дитинства. Можливо, ви виросли, чуючи такі речі, як:

• «У вас немає причин сумувати».
• “Заспокойся.”
• «Ви повинні бути вдячні».

Навіть якщо опікуни спеціально не визнавали ваш емоційний досвід недійсним, вони все одно могли б перешкодити вам вільно висловлювати сильні емоції, сказавши вам перестати плакати або кричати.

В результаті ви почали думати про смуток, гнів і розчарування як про емоції, які ви не повинні мати або, принаймні, нікому не визнавати.

Ви могли б більше відчувати контакт із позитивними емоціями або тими, які вважаються «нормальними» і загальноприйнятими іншими. Може здатися, що висловити їх легше, якщо ви знаєте, що вони не будуть критикувати, хоча це не стосується всіх, хто має справу з емоційною репресією.

Чи може це справді призвести до фізичних симптомів?

«Почекай», — подумаєте ви. «Мої емоції не змушують мене нудитися… чи не так?»

Вони насправді в певному сенсі можуть.

Звичайно, немає доказів, що емоції безпосередньо викликають хворобу. Смуток не може викликати грип, а гнів не викликає рак.

Але дослідження має пов’язують емоційну репресію зі зниженням функції імунної системи. Якщо ваша імунна система не працює належним чином, ви можете хворіти частіше і повільно одужувати.

Пригнічені емоції також можуть впливати на психічні стани, такі як стрес, тривога та депресія.

Ці проблеми часто викликають фізичні симптоми, зокрема:

• напруга м’язів і біль
• нудота і проблеми з травленням
• зміни апетиту
• втома і проблеми зі сном

Дитяча травма, одна з можливих причин пригнічених емоцій, також може відігравати роль у розвитку хронічних захворювань.

Невирішений гнів також може мати серйозні наслідки для здоров’я. Якщо вам важко висловити гнів продуктивним способом, ви можете зіткнутися з більш високим ризиком розвитку:

• гіпертонія
• проблеми з травленням
• серцево-судинне захворювання

Як дізнатися, чи є у мене пригнічені емоції?

Це не завжди легко розпізнати, коли ви маєте справу з емоційною репресією, і немає остаточного тесту, який ви можете пройти.

Однак якщо у вас є пригнічені емоції, ви можете помітити кілька ключових ознак. Ці ознаки можуть проявлятися у ваших почуттях або поведінці — як по відношенню до себе, так і до інших людей.

Розпізнавання емоційної репресії у своїх почуттях

Люди з пригніченими емоціями часто мають проблеми з іменуванням і розумінням свого емоційного переживання. Звісно, ​​це може ускладнити опис ваших емоцій іншим, але це також ускладнює розпізнавання, коли певні аспекти вашого життя не відповідають вашим потребам.

Ти можеш:

• регулярно відчувати оніміння або порожнечу
• відчувати нервозність, пригніченість або стрес багато часу, навіть якщо ви не знаєте чому
• мають тенденцію забувати речі
• відчувати занепокоєння або дискомфорт, коли інші люди розповідають вам про свої почуття
• відчувати себе бадьорим і спокійним більшу частину часу, тому що ви ніколи не дозволяєте своїм думкам затримуватися на чомусь важливому або засмученому
• відчувати засмучення або роздратування, коли хтось запитує вас про ваші почуття

Розпізнавання емоційної репресії у своїй поведінці

Пригнічені емоції зазвичай проявляються в поведінці і можуть вплинути на те, як ви реагуєте на інших.

Якщо вам важко висловити почуття, коли ви відчуваєте їх здоровим способом, ваші емоції можуть наростати, доки вони врешті-решт не вибухнуть, іноді у відповідь на дуже невеликі тригери. Це може сприяти проблемам у ваших міжособистісних стосунках.

Емоційне пригнічення може вплинути на вашу здатність:

• говорити про речі, які важливі для вас
• будувати інтимні стосунки
• зрозуміти, що відчувають інші люди
• заохочуйте або хваліть себе

Ви також можете помітити, що ви:

• підходьте до ситуацій замість того, щоб висловлювати те, чого ви дійсно хочете і потребуєте
• використовуйте наркотичні речовини, телебачення, соціальні мережі чи інші види діяльності, щоб допомогти вам заціпеніти та уникнути почуттів, які ви не хочете досліджувати
• проводите більшу частину свого часу з іншими людьми, щоб не залишатися на самоті
• проявляйте пасивно-агресивну поведінку, щоб впоратися з ситуаціями, які вас засмучують

Ще одна ознака: інші часто описують вас як «заспокоєного», «спокійного» або «розслабленого»

Чи можливо їх звільнити?

Якщо у вас є проблеми з вираженням або регулюванням своїх емоцій, першим кроком є ​​розмова з фахівцем із психічного здоров’я.

Терапевт може допомогти вам вивчити потенційні причини пригнічених емоцій і запропонувати рекомендації та підтримку, коли ви почнете вирішувати ці причини.

Терапія також забезпечує безпечний простір для:

• працювати над називанням і розумінням своїх почуттів
• підвищити рівень комфорту під час розмов про емоції
• дізнатися більше корисних методів емоційної регуляції

Емоційно сфокусована терапія (EFT) є одним із підходів, який може мати особливу користь для емоційної репресії. EFT підкреслює емоційне вираження як один з найважливіших компонентів вашого особистого досвіду та вашої здатності спілкуватися з іншими.

Відповідно до теорії EFT, людям, яким важко отримати доступ до своїх почуттів і зрозуміти їх, зазвичай важко насолоджуватися значущими стосунками з іншими. Цей підхід часто використовується в консультуванні пар, але він також може допомогти вам подолати дитячі травми, депресію, тривогу та інші симптоми психічного здоров’я.

Суть

Бажання уникнути поганого самопочуття цілком природно. Багато людей принаймні трохи бояться зіткнутися з глибокими, інтенсивними емоціями, особливо тими, які вони пов’язують з неприємними або небажаними переживаннями.

Хоча це може звучати трохи нелогічно, навчання сприймати ці негативні почуття може насправді допомогти покращити емоційне самопочуття з часом.

Відчуття комфорту у своїх емоціях, навіть тих, які не дуже хороші, може допомогти вам успішніше справлятися з життєвими проблемами, а також покращити ваші стосунки з самим собою та з кимось іншим, хто вам не байдужий.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.