Якщо ви спортсмен або любитель фітнесу, швидше за все, у якийсь момент ви зіткнулися з розтягуванням м’язів. Розтягнення чотириголового м’яза м’язів зустрічається рідше, ніж інші травми, але часто зустрічається у людей середнього віку, які займаються спортом, що включає біг і стрибки.
Розтягнення чотириголового м’яза може варіюватися від незначного болю до значної невдачі, залежно від тяжкості розтягнення або розриву. Витягнутий квадроцикл часто піддається лікуванню за допомогою відпочинку, льоду та ліків.
Симптоми витягнутого квадроцикла
Квадрицепс – це група з чотирьох м’язів на передній частині стегна, які діють, щоб випрямити ногу в коліні. Пошкодження можуть варіюватися від розриву 1 ступеня (легкий) до розриву 3 ступеня (важкий).
Симптоми включають:
- набряк
- біль
- втрата сил
- утруднення руху ноги
Лікування
Стадія запалення: перші 48-72 години
Після травми хімічні речовини, що виділяються з пошкодженої тканини, викликають відкриття кровоносних судин і витік крові та рідини в навколишню область. Це основна причина набряку і болю відразу після травми.
Американська академія хірургів-ортопедів (AAOS) рекомендує принцип RICE (відпочинок, лід, стиснення, підйом), описаний нижче, для загоєння під час початкової фази відновлення. Протизапальні препарати, такі як аспірин, ацетамінофен, ібупрофен і напроксен, можуть забезпечити деяке необхідне полегшення болю.
Якщо ви відчуваєте раптовий біль у квадрицепсі під час тренування, краще припинити те, що ви робите, і звернутися за допомогою. Уникайте всіх видів діяльності, які включають зміцнення нижньої частини тіла, таких як присідання, випади, біг або стрибки.
Прикладайте лід або холодні компреси на 15 хвилин кілька разів на день до місця болю. Завжди загортайте лід в рушник, щоб уникнути прямого контакту зі шкірою.
Якщо область набрякла або почервоніла, краще застосувати компрес, щоб контролювати набряк. Спробуйте накласти еластичний бинт навколо набряклої області або скористайтеся компресійним рукавом, який закриває верхню частину ноги.
Підніміть ногу, коли це можливо, щоб зменшити набряк і біль. Ви можете зробити це, підперши ногу на подушку, лежачи в ліжку або на дивані. Мета полягає в тому, щоб підняти травмовану ногу над серцем, щоб сила тяжіння могла допомогти відвести рідину від місця травми.
Етап ремонту: від 72 годин до 6 тижнів
Після появи початкової запальної реакції настав час, коли ваші тканини починають відновлюватися. Повне відновлення може зайняти до шести тижнів і більше. При легкому розтягненні або розтягненні більшість людей почуваються краще після тижня або двох відпочинку. Ви дізнаєтеся, що ваш квадрицепс загоївся, коли у вас більше не буде болю, і ви зможете рухати ногою в повному діапазоні рухів.
Протягом цього часу корисною є поетапна реабілітаційна програма. Перед розтягуванням нанесіть на область вологого тепла на 15-20 хвилин, щоб розігріти м’язи. У розігрітому стані можна м’яко розтягувати ноги і стегна.
Спробуйте виконати розтяжку квадрицепса, лежачи на животі і підтягуючи ногу до сідниць, поки не відчуєте розтягнення. Поступово збільшуйте напругу, обережно, щоб уникнути різких рухів. Ніколи не тягніться далі точки болю. Повторюйте це два-три рази на день.
Ви також можете включити легкі зміцнюючі дії, такі як розгинання ніг сидячи або присідання на стіні. Це допоможе зміцнити вашу травмовану ногу та запобігти травмам, коли ви повернетеся до повної активності. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, перш ніж виконувати будь-які вправи на розтяжку або зміцнення.
Витягнутий час відновлення квадроцикла
Ви зрозумієте, що готові відновити заняття спортом, як тільки у вас більше не буде болю і ви зможете легко рухати ногою. Ключ до попередження травм полягає в тому, щоб повертатися до своєї діяльності повільно і не напружувати м’язи, роблячи занадто багато, занадто швидко.
Якщо ви повертаєтеся до таких видів діяльності, як біг або важка атлетика, починайте повільно і переходьте до попереднього рівня, поступово збільшуючи дистанцію або вагу. AAOS рекомендує, щоб сила вашої травмованої ноги становила щонайменше 85 відсотків вашої неушкодженої ноги, щоб повернутися до спортивних змагань.
Поради щодо запобігання розтягнення чотириголового м’яза
Ви, швидше за все, знову напружуєте чотириголові м’язи після первинної травми. Холодні м’язи частіше отримують травму. Тому найкращий спосіб запобігти пошкодженню – це зробити повну розминку перед будь-якими вправами або розтяжкою. Завжди допускайте більш тривалий розігрів під час вправ у холодну погоду.
Нарешті, якщо ви відчуваєте напруженість чотириголових м’язів під час вправ, завжди припиніть те, що ви робите, і відпочиньте. Не збільшуйте інтенсивність, частоту або тривалість своєї діяльності занадто швидко і не забудьте відпочити, оскільки велика ймовірність отримання травм від надмірного навантаження. Це допоможе запобігти черговій травмі.
Наступні кроки
Травми чотириголового м’яза можуть бути від легкої до важкої, але зазвичай заживають самі. Обов’язково дайте своєму організму достатньо часу для відпочинку. Дотримуйтесь наведених вище порад щодо лікування, щоб забезпечити швидке одужання та запобігти повторним травмам.
Discussion about this post