Життя може бути надзвичайним. Ми всі в якийсь момент переживаємо, переживаємо або відчуваємо, що вийшли з-під контролю. Незалежно від того, чи маєте ви справу з проблемами психічного здоров’я чи просто потрібен вихід для своїх думок, керований щоденник може допомогти.
Звичайно, ведення щоденника не замінить професійну допомогу. Тим не менш, це може бути корисним інструментом для упорядкування ваших думок, постановки цілей або просто для роздумів про свій день.
Деякі люди можуть почати вести щоденник без вказівок, тоді як іншим може знадобитися певний напрям і підбадьорення, щоб сісти і подумати. Зазирнути всередину може бути страшно, але це також може допомогти вам краще познайомитися з собою.
Чому варто спробувати вести керований журнал?
Психотерапевт Хейлі Нейдік, яка сама є журналістом, включає ведення щоденника в усі плани лікування свого клієнта, хоча практика відрізняється від людини до людини.
Деякі люди можуть вести щоденник перед сеансом терапії, щоб упорядкувати свої думки. Інші вважають за краще вести щоденник вранці, щоб очистити свій розум на наступний день. «Я був свідком того, що ведення щоденника слугує потужним стимулятором терапії, і це дуже творчий спосіб пізнати себе», — каже Нейдич.
Нейдич також зазначає, що дослідження підтверджують потужні терапевтичні переваги ведення журналу.
один
Нейдич додає, що хоча ведення журналу, безумовно, має переваги, воно не є заміною терапії чи інших методів лікування.
«Я випадково пережив те, що ведення щоденника допомагає людям пізнати себе та прокинутися до реальності свого внутрішнього світу», — каже Нейдич. Іноді це добре. Але деякі люди негативно реагують на погляд всередину, тому важливо мати терапевта, який допоможе вам розібратися з цими почуттями.
Ведення журналу також не є універсальним корисним. Це може навіть погіршити симптоми психічного здоров’я у деяких людей, пояснює Нейдич. «Одна з найбільших помилок, яку я бачу, — це перечитування того, що вони писали в минулому». Повторне вираження сильних емоцій може мати негативний ефект.
Нейдич додає, що люди з розладами особистості можуть спровокувати себе під час ведення щоденника. Природно, якщо вилити душу, ви можете вразити себе від несподіваних самопізнань. Поговоріть з терапевтом, перш ніж приступити до такого типу глибокої рефлексивної практики, — особливо якщо вам потрібна сильніша система підтримки.
Як часто потрібно вести щоденник?
Neidich рекомендує включити практику ведення щоденника у свій розпорядок дня. Вона запевняє, що тривалі затяжні сесії не потрібні. Від двох до п’яти хвилин цілком достатньо, щоб самовиразитися і отримати користь від цієї звички.
Вона пропонує кілька порад, як зробити щоденник звичкою:
- Введіть це в існуючу рутину.
- Знайдіть зручне місце для щоденника.
- Встановіть таймер.
- Запишіть свої думки, не редагуючи себе.
«Вам не потрібно читати те, що ви написали, або відчувати, що це повний або цілісний запис у журналі», — каже Нейдич.
Вона рекомендує безкоштовний щоденник для початківців, але розуміє, що деяким людям потрібна більша структура. Журнал подяки – це ще одна форма ведення щоденника, яку деякі люди вважають корисною. Нейдич пропонує поєднувати методи ведення журналу (наприклад, безкоштовне та подяку) для максимальної користі.
Як люди використовують керований журнал?
Постановка цілей
Ведення журналу може бути корисним додатковим підходом до лікування людей із проблемами психічного здоров’я. Але коли я зателефонував, щоб почути досвід людей із керованим журналом, більшість людей, які відповіли, знайшли цю практику корисною для особистих і професійних цілей.
Колін Пелфрі, директор із маркетингу Majesty Coffee, каже, що отримавши в подарунок журнал з гідом кілька років тому, він продовжує цю практику. «Це просто [exercise] щоб щодня записувати одну річ про свій день. Дивно спостерігати, як змінилося життя за останні 3 роки…[it’s] гарне нагадування про те, як далеко я зайшов».
Для Яна Селлса, генерального директора та засновника RebateKey, ця звичка почалася, коли він придбав планувальник з місцем для ведення щоденника. “[A] багато моїх особистих цілей пов’язані з моїми бізнес-цілями… Мені подобається викладати свої думки в письмовій формі, тому що це змушує мене мислити чітко», – каже Селлс.
Самодопомога
Наташа Девіс, мама та власник малого бізнесу One Sassy Scribe, каже, що щоденник подяки є формою догляду за собою. Це дозволяє їй зосередитися на своїх успіхах. «Мій щоденник вдячності змушує мене кожного дня підводити підсумки всіх позитивних моментів, якими б незначними вони не були», — каже Девіс.
Це також спонукало її створити візуальне уявлення — те, що вона називає стіною позитиву — того, що вона записувала у своєму щоденнику. Її 6-річний син навіть попросив створити власну стіну позитиву.
“[N]Мені допоміг лише мій досвід ведення щоденника, він також допомагає моєму синові», – каже вона, додавши, що врешті-решт планує познайомити сина з щоденником.
Нейдич заохочує знайомити молодь із журналюванням. Вона каже: «Якщо у вашому житті є підліток або підліток, гарний новий щоденник — один із найбільш особливих подарунків, які ви можете їм зробити. Ведення журналу є важливою практикою для психічного здоров’я протягом усього життя, і її заохочення на ранніх стадіях дійсно може допомогти підвищити стійкість».
Для Девіса ведення щоденника — нічна звичка. Телефонне нагадування спонукає її щовечора о 22:00 дістатися до нього. Коли вона пропускає кілька ночей ведення щоденника, вона каже, що це безумовно помітно.
Найкращі керовані журнали
Хочете спробувати самостійно вести щоденник? Ось кілька керованих журналів, які варто розглянути.
Ціноутворення
- $ = менше $15
- $$ = понад 15 доларів США
Рік дзен: 52-тижневий журнал
Ціна: $
Цей керований журнал містить 52 тижні підказок, натхнених дзен-буддизмом. Однак не потрібно бути духовним, щоб отримати щось із цього. Рецензенти кажуть, що підказки доступні й на них легко реагувати.
Жодне з підказок не датовано, тому пропуск дня не означає, що ви отримаєте відставання підказок для виконання. Однак простір для написання обмежений, тому пам’ятайте про це, якщо вам потрібно багато місця для самовираження.
Квартальний планувальник цілей Poketo
Ціна: $$
Покето-планувальник — це не традиційний керований щоденник, але в ньому є простір, щоб опрацювати свої думки та емоції. Також є місце для відстеження ваших щотижневих успіхів. Чи хочете ви присвятити цей простір особистим чи професійним цілям (або обом), вирішувати тільки вам.
5-хвилинний журнал подяки: дякуйте, практикуйте позитив, знаходьте радість
Ціна: $
Цей журнал є особистою рекомендацією Нейдича. Він створений, щоб допомогти людям створити практику ведення журналу. Відповідь на кожну підказку займає лише кілька хвилин.
Рецензенти кажуть, що написання в журналі допомагає підняти їх настрій і позитивні емоції.
Нехай це лайно йде
Ціна: $
Чуєте це? Це довге зітхання полегшення, звук того, як ви відпускаєте те, що у вас на думці. Рецензенти люблять цей вульгарний маленький журнал і кажуть, що він допоміг їм у їхній психічній боротьбі.
Один із рецензентів зазначає, що тон може бути надто швидким для людей, які мають серйозні проблеми з психічним здоров’ям. Але багато людей кажуть, що підказки корисні, а надихаючі цитати та уривки смішні та розважальні.
Загоріти після написання
Ціна: $
Цей журнал з влучною назвою має понад 25 000 позитивних відгуків на Amazon. Деякі рецензенти були розчаровані, виявивши, що книга насправді не містить сірників, які б підпалили її. Але багато хто вважає підказки веселими та гострими.
Рецензенти також відзначають, що це, мабуть, найкраще підходить для молодших журналістів.
До біса блискучий журнал “Один рядок на день”.
Ціна: $$
У цьому щоденнику достатньо місця, щоб записувати рядок на день протягом цілих 5 років. Це чудовий спосіб зберегти спогади, але ви також можете використовувати його, щоб швидко вивести свої думки та почуття.
Рецензенти кажуть, що він напрочуд компактний і його легко взяти куди завгодно. Люди також цінують, що це вимагає дуже мінімальних витрат часу.
Пам’ятайте, що керований журнал (або будь-який вид ведення журналу) не замінює професійну допомогу. Якщо у вас виникли проблеми зі своїм психічним здоров’ям, зверніться до фахівця з психічного здоров’я.
І не ведіть керований щоденник також серйозно. Це може бути веселим, катарсичним способом викласти свої думки на папері, але він не повинен керувати вашим життям. Ви не втратите бали, якщо випадково пропустите день або два. Робіть це до тих пір, поки це змушує вас почувати себе добре.
Стеф Коельо – незалежний письменник із хронічною мігренню, який особливо цікавиться здоров’ям та самопочуттям. Коли вона не клацає на клавіатурі, вона, мабуть, заглиблена в хорошу книгу.
Discussion about this post