Що таке дієта Ice Hack і чи може вона допомогти вам схуднути?

Дієта Ice Hack — це система схуднення, яка зосереджена на охолодженні температури вашого тіла, щоб спалити більше калорій. У найпростішому вигляді це включає в себе додавання льоду до вашого раціону, пиття холодних рідин, таких як смузі, і споживання лише холодної їжі.

Якщо ви хочете довести дієту з льодом до крайності, вибір їжі можна поєднати з холодною температурою, як-от крижані ванни, холодний душ і застосування компресів з льодом протягом дня.

Мета дієти з льодом — застудити себе зсередини за допомогою їжі або ззовні всередину за допомогою впливу навколишнього середовища.

Перебуваючи в холоді, ваше тіло перебуває в тому, що називається холодовим термогенезом, фізіологічним станом, коли ваш метаболізм природним чином прискорюється, щоб зберегти тепло.

Прихильники дієти Ice Hack вважають, що це прискорення метаболізму в поєднанні зі стандартним дефіцитом калорій може прискорити втрату ваги.

Що входить до рецепту дієти з льодом?

Дієта з льодом у своїй модній версії насамперед сприяє споживанню холодних напоїв, їжі та льоду. Будь-що підійде, якщо воно холодне та в межах вашої норми калорій. Між прийомами їжі та перекусами дозволено стільки льоду, скільки забажаєте.

Будучи відносно новою дієтою, немає жодних досліджень, які б доводили, що дієта з льодом працює на схуднення.

Як і будь-яка інша дієта, айсхак-дієта може призвести до втрати ваги природним шляхом, якщо у вас дефіцит калорій (споживається менше енергії, ніж ви спалюєте).

Дієта з льодом також передбачає вживання льоду, що означає, що ви збільшуєте щоденне споживання води. Вживання більше води, особливо перед їжею, може допомогти підтримувати відчуття ситості, що може знизити ймовірність того, що ви будете відчувати тягу або переїдати під час їжі.

Невеликої дослідження з 2022 року виявлено, що холодна їжа рідше викликає високий рівень інсуліну, ніж гаряча їжа. З часом високий рівень інсуліну може призвести до інсулінорезистентності, стану пов’язаний з ожиріння та діабет 2 типу.

Однак, зрештою, температура вашої їжі навряд чи буде основним фактором успіху схуднення. Хоча це правда, ваше тіло прискорює метаболізм, щоб зберегти тепло, холодна їжа не може застудити вас достатньо довго, щоб суттєво вплинути на вагу тіла.

Старіші дослідження, наприклад, показують, що температура холодних вуглеводних і електролітних напоїв починає підвищуватися до температури вашого тіла протягом 5 хвилин після їх вживання.

Хоча лише холодної їжі може бути недостатньо для покращення метаболізму, вплив холоду в навколишньому середовищі в більш просунутих версіях дієти з льодом може бути корисним.

Прийняття холодного душу, сидіння в крижаних ваннах і стояння на вулиці на холодному повітрі можуть принести користь.

Теоретично, регулярний вплив холодної води або повітря може прискорити ваш метаболізм настільки, щоб з часом спонукати до втрати ваги. На відміну від вживання холодної їжі, вплив холоду в навколишньому середовищі впливає на весь організм, що призводить до активації всього організму.

За словами а Огляд 2022 рокугострий, регулярний вплив холоду збільшує спалювання енергії шляхом активації та сприяння виробленню бурої жирової тканини в організмі.

Коричнева жирова тканина відіграє ключову роль у термогенезі, виробництві тепла вашим тілом, і має високу швидкість споживання поживних речовин і спалювання енергії.

За словами а Аналіз 2020 рокурівень бурої жирової тканини нижчий у людей із надмірною вагою або ожирінням.

Переваги холоду для схуднення можуть виходити за межі обміну речовин. А Огляд 2022 року щодо занурення в холодну воду зазначає, що обмежені дослідження показують, що вплив холоду може збільшити буру жирову тканину, а також зменшити резистентність до інсуліну, стан, який пов’язаний з ожирінням.

Автори також відзначають, що занурення в холодну воду може принести інші переваги для здоров’я, включаючи підвищення стійкості до стресу та зниження ризику серцево-судинних захворювань.

Однак більшість досліджень, включених до огляду, були невеликими та включали лише здорових суб’єктів. Необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи може занурення в холодну воду бути корисним для схуднення.

Вживання холодної їжі не є автоматично шкідливим для вас, але регулярне вживання лише холодної їжі може ускладнити стан, пов’язаний із спорожненням шлунка або тим, як швидко їжа рухається через вашу травну систему. Холодні страви можуть зменшити скорочення шлунка у деяких людей, що може погіршити такі стани, як гастропарез.

The Американська кардіологічна асоціація (AHA) також застерігає від спонтанних застуд без акліматизації. Стрибок у надзвичайно холодну воду може спричинити холодовий шок, реакцію виживання, яка спричиняє прискорене дихання, прискорене серцебиття та підвищення артеріального тиску.

Холодовий шок може бути надзвичайно ризикованим. Це може викликати мимовільний рефлекс дихання, що може призвести до утоплення. У людей із наявними серцево-судинними захворюваннями це може спричинити небезпечні для життя ускладнення.

Дотримуючись цих порад, ви можете безпечно розпочати холодне вплив:

• Загорніть усі пакети з льодом у рушник замість того, щоб прикладати їх безпосередньо до шкіри.
• Для початку зробіть короткий час впливу та поступово збільшуйте свою толерантність.

• Почніть з душу, де ви можете контролювати температуру води.

• Під час купання з льодом надягайте захисні шари на вразливі кінцівки, наприклад руки та ноги.
• Пам’ятайте про температуру перебування у зв’язку з появою обмороження та переохолодження (чим холодніше, тим швидше наступають ці умови).
• Ознайомтеся з попереджувальними ознаками переохолодження та обмороження.

Дієта з льодом сприяє споживанню холодної їжі, крижаних напоїв і великої кількості льоду в якості закуски. Хоча концепція береться з фізіологічного процесу індукованого холодом термогенезу, споживання лише холодної їжі, швидше за все, не вплине суттєво на ваш метаболізм.

Додавання впливу холоду навколишнього середовища до дієти з льодом може принести більше користі. Регулярне перебування на холоді може посилити спалювання енергії вашим тілом, стимулюючи та активуючи коричневу жирову тканину.

У зв’язку з потенційно серйозними ризиками для здоров’я, пов’язаними з сильним холодом, важливо проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж починати холодну практику.