«Больова печера» – це вираз, який використовують спортсмени. Це стосується моменту тренування або змагання, коли діяльність здається неймовірно важкою. В основному він використовується для опису фізичного та психічного стану, а не фактичного фізичного розташування.
«Більова печера — це коли ви вдаряєтеся об метафоричну стіну під час інтенсивних вправ», — пояснює Джастін Фаучі, сертифікований NASM особистий тренер і співзасновник Calibre Fitness. «Кожна частина вашого тіла кричить на вас, щоб ви припинили вправу, і ваш мозок не відстає. У цей момент ви можете вислухати і поступитися, або ви вирішите витримати свій час у печері болю».
У спільноті спортсменів робота через печеру болю розглядається як випробування психічної стійкості. Ідея полягає в тому, що подолання фізичного дискомфорту є розумовою навичкою. Крім того, як тільки ви подолаєте печеру болю, вам знову стане легше.
Але «печера болю» не є науковим терміном чи явищем. Немає визначення, яке вказує, коли ви офіційно увійшли в печеру болю. Печера болю також відчуває себе по-різному для кожної людини, тому краще прислухатися до свого тіла, якщо ви хочете знайти печеру болю.
Чому печера болю важлива для деяких спортсменів
Деякі спортсмени навмисне намагаються потрапити в печеру болю. Існує багато можливих причин, у тому числі:
Психічна і фізична сила
Поширеним мотивом є досягнення нового рівня душевних і фізичних сил.
Для різних видів спорту це виглядає по-різному. Наприклад, «при піднятті тягарів [and] у сеті ви вже були близькі до провалу, можливо, вам доведеться потрапити на темну і страшну територію, щоб отримати додаткову кількість повторів у присіданні», — каже Фаучі.
Ця «темна територія» — печера болю — це коли присідання відчувається фізично неможливим. Але якщо ви зможете пройти, ви досягнете нового особистого рекорду.
Почуття винагороди
Для деяких спортсменів подолання печери болю є корисним досвідом.
«Люди, які найбільше вміють обіграти печеру, як правило, ті, хто справді знаходять у ній насолоду», — каже Фаучі. «Коли ви знайдете форму вправ, яка вам подобається, будь то кросфіт чи спринт в гору, ви помітите, що ви робите все, щоб зробити це добре».
Розбийте повторення
Деякі спортсмени можуть гнатися за печерою болю, щоб змішати свій звичний розпорядок дня.
Оскільки печера болю відчувається так важко, проштовхування може здатися захоплюючим випробуванням. Це може запропонувати втечу від режиму тренувань, який здається одноманітним або повторюваним.
Як дістатися до своєї «печери болю» і отримати силу?
Якщо ви хочете подолати свою печеру болю, зверніть увагу на ці фізичні та розумові поради:
Поставте мету
Перед початком тренування чітко уявіть свої цілі. Також непогано зрозуміти, як виглядає ваш «нормальний», щоб у вас було з чим порівняти свою печеру болю.
«Ставте цілі, які є складними, але не нереальними для тренування», — каже Фаучі. Це допоможе вам зрозуміти, чого ви намагаєтеся досягти.
Робіть крок за кроком
Коли ви наближаєтеся до печери болю, намагайтеся не думати про потенційний результат. Зосередьтеся на виконанні наступного кроку або рухайтеся замість цього. Це зробить больову печеру більш керованою.
Зосередьтеся на своєму оточенні
Коли ви перебуваєте в печері болю, уникайте надмірних задумів про свої фізичні симптоми. За словами Фаучі, це може посилити біль і перебільшити ваш дискомфорт.
Замість цього спробуйте «зосередитися на [your] оточення, як-от пейзажі або партнер по бігу», – припускає Фаучі. Це може допомогти вам подумки відокремитися від болю і подолати її.
Слухати музику
Так само ви можете слухати музику, яка підживлює вашу мотивацію. Деяким спортсменам цей метод допомагає потрапити в зону і відпрацювати фізичний дискомфорт.
Дихайте
Під час важкого тренування зазвичай затримуєте дихання, не усвідомлюючи цього. Але це може ускладнити роботу вашого організму.
Тому під час тренування важливо правильно дихати. Він доставляє кисень до ваших м’язів і допомагає вашому тілу тримати під контролем. Це також максимізує ефективність вашого тренування.
Будьте обережні, щоб не перенапружуватися
Ви можете постраждати, якщо заштовхнетеся занадто далеко. Щоб уникнути перенапруження та травм, пам’ятайте про наступні запобіжні заходи:
Прислухайтеся до свого тіла
Природно відчувати себе незручно, коли ви робите фізичні труднощі. Однак існує різниця між дискомфортом і серйозним фізичним болем.
Якщо ви не впевнені, запитайте себе, чи є те, що ви відчуваєте, незручним чи небезпечним. Зупиніться, якщо у вас є:
- біль у грудях
- болі в суглобах
- сильна втома
- запаморочення
- гострий біль
Це ваше тіло намагається сказати вам, що щось не так.
«Хоча розумова стійкість є відмінною рисою, не дозволяйте собі ставати впертими та ігнорувати попереджувальні знаки», – каже Фаучі. Це допоможе вам уникнути травм, незалежно від вашого виду спорту чи рівня фізичної підготовки.
Дайте час на відновлення
Коли ви перенапружуєтесь, ви підвищуєте ризик травми. Це може істотно перешкодити вашому прогресу.
Щоб мінімізувати ризик, «переконайтеся, що у вас є достатній час відновлення між сеансами, а також додатковий, якщо у вас особливо болить», — каже Фаучі. Ви можете зробити це, включивши у свій розпорядок дні відпочинку.
Як правило, доцільно робити відпочинок кожні 3-5 днів. Ваш день відпочинку може складатися з легкої діяльності, як-от йоги або ходьби, або повного відпочинку.
«Деякі люди люблять впроваджувати тиждень розвантаження кожні 2 або 3 тижні», – додає Фаучі. Як правило, це робиться, коли ви напружуєте себе настільки сильно, що продуктивність знижується, що говорить про те, що ви близькі до перенапруження. Тиждень розвантаження може включати зменшення обсягу вправ або відпочинок на кілька днів.
Практикуйте правильну техніку
Правильна техніка є ключем до запобігання травм. Тому дуже важливо не жертвувати технікою лише для того, щоб підштовхнути себе.
Переконайтеся, що ви знаєте правильну форму, перш ніж шукати печеру болю. Фізичний тренер або тренер може надати рекомендації.
Дотримуватися здорового способу життя
Позитивні звички способу життя є невід’ємною складовою будь-яких фізичних вправ. Це включає:
- залишаючись зволоженим
- здорового харчування
- правильний вибір їжі перед тренуванням і після тренування
- висипатися
Ці звички підтримають безпечний і здоровий режим тренувань.
Їжа на винос
Під час інтенсивного тренування «печера болю» є точкою фізичної та розумової втоми. Це коли здається, що вправу неможливо закінчити. Деякі спортсмени навмисне прагнуть досягти нового особистого рекорду або відчути нагороду.
Загалом, биття печери болю пов’язане з психічною стійкістю. Але надмірне напруження може призвести до травм, тому важливо берегтися. Дайте час для відновлення і припиніть, якщо відчуєте серйозний фізичний біль.
Discussion about this post