Кажуть, рання пташка ловить хробака. брутто.
Глисти навряд чи є стимулом для людей вставати рано, якщо тільки ви не збираєтеся ловити рибу і сподіваєтеся отримати безкоштовну приманку. Тим не менш, раннє прокидання має деякі переваги.
Отже, які переваги?
Роздумуєте поставити будильник на пекучу ранку? Ось чому це може бути того варте.
Більше часу для себе
Якщо ви живете з іншими людьми — маленькими чи дорослими, — раннє вставання може дати вам дуже потрібний (і відчайдушно бажаний) час для себе.
Більше часу, щоб повільно випити каву, гортаючи папір або просто насолоджуючись тишею, може допомогти вам підготуватися до напруженого дня, коли вам стане трохи холодніше.
Більше часу на фізичні вправи
Якщо для вас важлива тренування, але ви часто не можете знайти час, рано вставати може бути квитком.
Початок виконання вправ усуває спокусу пропускати тренування через роботу або соціальні зобов’язання пізніше вдень або через стару втому.
І поки ми говоримо про відчуття втоми, ось ще одна перевага ранкових тренувань: фізичні вправи ініціюють сплеск ендорфінів, які покращують ваш настрій, знижують стрес і тривогу, а також підвищують рівень енергії. Ласкаво просимо.
Менше часу в пробках
Раннє вставання та вихід із дому може допомогти вам подолати звичайний трафік, що є майже універсальним плюсом.
Менший трафік не тільки заощаджує ваш час і гроші. Це також може допомогти захистити ваше здоров’я та благополуччя, оскільки дослідження пов’язують перебування в дорожньому русі з:
стрес - депресія
- агресія і лють
- проблеми з диханням
Більше часу, щоб зробити справи
Ви коли-небудь хотіли, щоб у вас було більше годин на день, щоб виконувати справи? ПУФ! Ваше бажання буде виконано — якщо ви поставите будильник на годину-дві раніше, ніж зазвичай.
Вам не потрібно заповнювати кожну секунду, щоб отримати більше, більше, більше зроблено, звичайно. Але якщо вам потрібно а мало Додатковий час, раннє вставання дає вам можливість без відволікань подбати про речі, які інакше ви не змогли б зробити.
Краще спати…
Достатній сон має багато переваг:
- покращився настрій
- кращу концентрацію
- менша ймовірність ожиріння та інших хронічних захворювань
З іншого боку, відсутність якісного сну може:
- ослаблення імунної системи, що означає, що ви можете хворіти частіше
- підвищити ризик розвитку високого кров’яного тиску, захворювань серця та діабету
- возитися зі своїм сексуальним потягом
… що може означати більше енергії
Це правда: кращий сон, як правило, означає більше енергії.
Якщо ви лягаєте спати раніше і спите якісніше, неважко уявити, що ви прокинетеся відпочившим і свіжим на наступний день.
Більш здорова шкіра
Суворі ночі можуть проявлятися на вашій шкірі у вигляді тонких зморшок, зморшок, блідості та набряклості або опущених повік. Недосипання також може сприяти виникненню прищів.
Хороший сон допомагає зберегти вашу шкіру здоровою. Під час сну клітини шкіри відновлюються, а збільшення припливу крові та колагену допомагають відновити пошкодження навколишнього середовища та ультрафіолетового випромінювання.
Крім того, ранній відхід спати (ви знаєте, до того, як ви повністю померли на ногах) дає вам більше часу для правильного догляду за шкірою, наприклад, для вмивання обличчя. Тому не дивуйтеся, якщо ви прокинетеся з цим ранковим сяйвом.
Менше темних кіл
Якщо ви поєднуєте раннє вставання з раннім сном, щоб не пожертвувати сном, ви можете сказати «привіт» темним колам.
Це тому, що темні кола утворюються тінями від набряків під очима. Причина такої набряклості? Накопичення рідини від нестачі сну.
Більше часу на сніданок
Прокидаючись раніше вранці, ви отримуєте додатковий час, щоб приготувати і насолодитися ситним сніданком, замість того, щоб швидко випити каву та пончики на ходу.
Розпочавши день з поживної їжі, ви довше почуваєтеся ситими та отримаєте більше енергії на наступний день.
Допомагає зосередитися
Ваш мозок не прокидається відразу ж, тому ми, як правило, відчуваємо себе втомленими і дезорієнтованими, коли вперше встаємо.
Ця інерція сну є регулярною частиною процесу неспання. Тим не менш, це може тривати близько години або більше, що ускладнює концентрацію та виконання завдань, якщо ви занадто швидко встаєте і виходите за двері.
Раннє пробудження дає вам час, щоб повністю прокинутися, щоб ви були більш зосереджені.
Що робить людину рано встає?
Є кілька факторів, які змушують деяких людей рано вставати, але не всі відбуваються випадково.
Деякі люди прокидаються занадто рано і не висипаються. Цей тип порушення сну може виникнути при:
- проблеми з психічним здоров’ям, такі як тривога або депресія
- безсоння
- старіння
- коливання гормонів після вагітності або менопаузи
Управління стресом
Прокинувшись рано, ви виснажені? Пошук способів впоратися зі стресом може допомогти.
Кілька для розгляду:
- йога
- техніки релаксації
- дотримуватись графіка сну
- розмовляти зі своїм медичним працівником про проблеми зі здоров’ям
Для деяких тих, хто рано встає, також грає роль генетика. В одному
Рекомендації щодо раннього пробудження
Якщо ви хочете стати одним із тих ранніх пташок, які підхоплюють прислів’я, ці поради допоможуть полегшити перехід:
- Поступово збільшуйте час будильника. Встановлюйте будильник на 15 хвилин раніше щодня протягом тижня, поступово зсуваючи час до потрібного вам місця. Щоб полегшити це і не прокидатися втомленим, спробуйте також лягати спати трохи раніше.
- Мотивуйте себе. Раннє вставання не повинно здаватися клопіткою, і ви будете менш схильні робити це, якщо це станеться. Знайдіть мотивацію, використовуючи додатковий час, щоб зайнятися тим, що приносить вам задоволення, як-от взятися за проект раніше, щоб ви могли закінчити свій робочий день вчасно, щоб погуляти з друзями, або насолоджуючись ранковою медитацією чи заняттями йогою, на які ніколи не вистачає часу.
- Нагороджуйте себе. Нагадування собі про переваги раннього прокидання може бути достатньою винагородою, але якщо ні, завжди є самопідкуп. Тільки подумайте: у вас буде час зупинитися у своїй улюбленій кав’ярні, щоб випити декадентську каву-чино, або ще раз перевірити свій одяг, перш ніж вирушати.
- Вийди зі своєї спальні. Затримка в кімнаті після пробудження може викликати спокусу знову заснути, що може призвести до запізнення або змусить вас відчути себе дуже втомленим. Вийти зі спальні допоможе вам протистояти цій спокусі.
- Уникайте синього світла перед сном. Синє світло відмінно підбадьорить вас вдень, але уникнення його за 2-3 години перед сном може допомогти вам заснути. Це означає, що краще вимикати екрани раніше.
- Дозвольте собі час від часу полежати. Зніміть тиск у дні, коли вам потрібно трохи довше залишатися в ліжку, наприклад, коли ви захворіли, провели пізню ніч або у вас вбивче похмілля. Буває.
- Уникайте важкої їжі та гострої їжі пізно ввечері. Надмірне сити або вживання гострої їжі на вечерю може призвести до печії або розладу шлунка — ні те, ні інше, ймовірно, не допоможе вам добре виспатися.
Що робити, якщо ви просто не можете встати з ліжка?
Консенсус полягає в тому, що рано прокидатися краще, тому що це дозволяє вам вставати разом із сонцем і спати в темряві, до чого наші тіла пристосовані.
Справа в тому, що ми люди, і багато лайно заважає нам рано лягати спати, наприклад, працювати в нічну зміну чи іноді залишатися допізна.
Якщо вам потрібно спати трохи пізніше, щоб виспатися, то неодмінно довіряйте потребам свого організму.
Раннє вставання може дати деякі важливі переваги, але немає необхідності жертвувати гарним сном.
«Рано спати, рано вставати» підходить не всім, тому якщо вам потрібно більше спати або просто віддаєте перевагу спати трохи пізніше, це теж нормально. Солодкі сни!
Адрієнн Сантос-Лонгхерст — канадська письменниця та авторка-фрілансера, яка вже більше десяти років багато пише про здоров’я та спосіб життя. Коли вона не сидить у своїй письменницькій сараї, досліджуючи статтю або беручи інтерв’ю з медичними працівниками, її можна зустріти, що грається по пляжному містечку з чоловіком і собаками на буксируванні або плескається по озеру, намагаючись освоїти дошку для весла.
Discussion about this post