Огляд
Більшість людей у певний момент свого життя відчувають тривогу, депресію та стрес. Для багатьох ці емоції короткочасні і не дуже впливають на якість їхнього життя.
Але для інших негативні емоції можуть призвести до глибокого відчаю, змусивши їх поставити під сумнів своє місце в житті. Це відомо як екзистенційна криза.
Ідею екзистенційної кризи досліджували психологи та психіатри, такі як Казімеж Дабровський та Ірвін Д. Ялом протягом десятиліть, починаючи з 1929 року.
Але навіть з огляду на велику кількість старих і нових досліджень на цю тему, ви можете бути незнайомі з цим терміном або не розумієте, чим він відрізняється від звичайної тривоги та депресії.
Ось що вам потрібно знати про екзистенційну кризу, а також про те, як подолати цей поворотний момент.
Визначення екзистенційної кризи
«У людей може виникнути екзистенційна криза, коли вони починають замислюватися, що означає життя, яка їхня мета або мета життя в цілому», — пояснює Кеті Лейкам, ліцензований терапевт з Декейтера, штат Джорджія, яка спеціалізується на роботі з тривогою, стрес у відносинах та гендерна ідентичність. «Це може бути перерва в моделях мислення, коли ви раптом захочете отримати відповіді на важливі питання життя».
Нерідко шукати сенс і мету свого життя. Проте в умовах екзистенційної кризи проблема полягає в тому, що неможливо знайти відповіді, що задовольняють. У деяких людей відсутність відповідей викликає особистий конфлікт зсередини, викликаючи розчарування та втрату внутрішньої радості.
Екзистенційна криза може торкнутися будь-кого в будь-якому віці, але багато хто переживає кризу перед обличчям складної ситуації, можливо, боротьби за успіх.
Причини
Повсякденні виклики та стреси не можуть спровокувати екзистенційну кризу. Цей тип кризи, ймовірно, настане після глибокого відчаю або значної події, наприклад, серйозної травми або великої втрати. Деякі причини екзистенційної кризи можуть включати:
- почуття провини в чомусь
- втратити близьку людину в результаті смерті або зіткнутися з реальністю власної смерті
- відчуття соціальної незадоволеності
- невдоволення собою
- історія стриманих емоцій
Питання екзистенційної кризи
Різні типи екзистенційних криз включають:
Криза свободи та відповідальності
Ви маєте свободу робити власний вибір, який може змінити ваше життя на краще чи гірше. Більшість людей віддають перевагу цій свободі, а не тому, щоб хтось за них ухвалював рішення.
Але ця свобода також пов’язана з відповідальністю. Ви повинні прийняти наслідки свого вибору. Якщо ви використовуєте свою свободу, щоб зробити вибір, який не закінчиться добре, ви не зможете звинувачувати когось іншого.
Для деяких ця свобода є надто непосильною, і вона викликає екзистенційну тривогу, яка є всеохоплюючою тривогою про сенс життя та вибір.
Криза смерті і смертності
Екзистенційна криза також може вразити після досягнення певного віку. Наприклад, ваш 50-річний ювілей може змусити вас зіткнутися з реальністю того, що ваше життя наполовину закінчилося, що змусить вас поставити під сумнів основу свого життя.
Ви можете подумати про сенс життя і смерті і поставити запитання на кшталт: «Що відбувається після смерті?» Страх перед смертю може викликати тривогу. Цей тип кризи також може виникнути після того, як діагностовано серйозне захворювання або коли смерть неминуча.
Криза ізоляції та зв’язаності
Навіть якщо вам подобаються періоди ізоляції та самотності, люди є соціальними істотами. Міцні стосунки можуть надати вам розумову та емоційну підтримку, приносячи задоволення та внутрішню радість. Проблема в тому, що стосунки не завжди постійні.
Люди можуть розлучатися фізично та емоційно, і смерть часто розлучає близьких. Це може призвести до ізоляції та самотності, змушуючи деяких людей відчувати, що їхнє життя безглузде.
Криза сенсу і безглуздості
Наявність сенсу і мети життя може дати надію. Але після роздумів про своє життя ви можете відчути, що не досягли чогось суттєвого або не зробили зміни. Це може змусити людей поставити під сумнів саме своє існування.
Криза емоцій, переживань і втілення
Не дозволяти собі відчувати негативні емоції іноді може призвести до екзистенційної кризи. Деякі люди блокують біль і страждання, думаючи, що це зробить їх щасливими. Але це часто може призвести до помилкового відчуття щастя. І коли ви не відчуваєте справжнього щастя, життя може бути порожнім.
З іншого боку, втілення емоцій та визнання почуття болю, невдоволення та незадоволення може відкрити двері до особистісного зростання, покращуючи погляди на життя.
Симптоми екзистенційної кризи
Відчуття тривоги та депресії, коли ваше життя не йде в русло, не завжди означає, що ви переживаєте екзистенційну кризу. Однак ці емоції пов’язані з кризою, коли супроводжуються потребою знайти сенс життя.
Екзистенційна кризова депресія
Під час екзистенційної кризи ви можете відчувати нормальне почуття депресії. Ці симптоми можуть включати втрату інтересу до улюблених справ, втому, головні болі, відчуття безнадійності та постійний смуток.
У разі екзистенційної депресії у вас також можуть виникати думки про самогубство або кінець життя або відчуття, що ваше життя не має мети, каже Лейкам.
Безнадійність при цьому типі депресії глибоко пов’язана з відчуттям безглуздого життя. Ви можете поставити під сумнів мету всього цього: «Це лише працювати, оплачувати рахунки і врешті-решт померти?»
Екзистенційна криза тривоги
«Екзистенційна тривога може проявлятися як заклопотаність потойбічним життям, роздратування чи нервування з приводу свого місця та планів у житті», – каже Лейкам.
Ця тривога відрізняється від повсякденного стресу в тому сенсі, що все може викликати у вас дискомфорт і тривогу, включаючи саме ваше існування. Ви можете запитати себе: «Яка моя мета і де я вписуюся?»
Екзистенційний обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
Іноді думки про сенс життя і ваше призначення можуть сильно тяжіти на вашій свідомості і викликати бурхливі думки. Це відоме як екзистенційне ОКР, і воно може виникнути, коли ви нав’язливі або маєте компульсию щодо сенсу життя.
«Це може означати необхідність знову і знову задавати питання або неможливості відпочити, доки у вас не буде відповідей на свої запитання», — каже Лейкам.
Допомога екзистенційної кризи
Знайти свою мету і сенс життя може допомогти вам вирватися з екзистенційної кризи. Ось кілька порад, як впоратися:
Візьміть під контроль свої думки
Замініть негативні та песимістичні ідеї позитивними. Сказати собі, що ваше життя безглузде, може стати пророцтвом, що самовиконується. Замість цього вживайте заходів, щоб жити більш змістовним життям. Переслідуйте пристрасть, зверніться до справи, в яку вірите, або практикуйте співчуття.
Ведіть щоденник подяки, щоб подолати негативні почуття
Ваше життя, ймовірно, має більше сенсу, ніж ви думаєте. Запишіть все, за що ви вдячні. Це може включати вашу сім’ю, роботу, таланти, якості та досягнення.
Нагадайте собі, чому життя має сенс
Приділяти час самодослідженню також може допомогти вам подолати екзистенційну кризу, каже Лейкам.
Якщо вам важко побачити в собі хороше, попросіть друзів і рідних визначити ваші позитивні якості. Який позитивний вплив ви справили на їхнє життя? Які твої найсильніші, найбільш гідні якості?
Не очікуйте знайти всі відповіді
Це не означає, що ви не можете шукати відповіді на важливі питання життя. У той же час зрозумійте, що на деякі питання не буде відповідей.
Щоб подолати екзистенційну кризу, Лейкам також пропонує розбити запитання на менші відповіді, а потім працювати над тим, щоб отримати задоволення від вивчення відповідей на менші запитання, які складають загальну картину.
Коли звертатися до лікаря
Можливо, вам вдасться подолати екзистенційну кризу самостійно, без лікаря. Але якщо симптоми не зникають або посилюються, зверніться до психіатра, психолога або терапевта.
Ці експерти з психічного здоров’я можуть допомогти вам впоратися з кризою за допомогою бесіди або когнітивно-поведінкової терапії. Це тип терапії, спрямований на зміну моделей мислення або поведінки.
Негайно зверніться за допомогою, якщо у вас є суїцидальні думки. Однак майте на увазі, що вам не потрібно чекати, поки криза досягне цієї точки, перш ніж говорити з лікарем або іншим медичним працівником.
Навіть якщо у вас немає думок про самогубство, терапевт може допомогти з сильним занепокоєнням, депресією або нав’язливими думками.
Їжа на винос
Екзистенційна криза може трапитися з будь-ким, змушуючи багатьох засумніватися в їхньому існуванні та цілі в житті. Незважаючи на потенційну серйозність цієї моделі мислення, можна подолати кризу і подолати ці дилеми.
Головне — зрозуміти, чим екзистенційна криза відрізняється від звичайної депресії та тривоги, і отримати допомогу від будь-яких почуттів чи думок, які ви не можете позбутися.
Discussion about this post