Переваги любити свою фасцію
Переваги любити свою фасцію
Ви коли-небудь замислювалися, чому не можна торкатися пальців ніг? Або чому ваші органи не стукають всередині вас, коли ви стрибаєте зі скакалкою? Ви коли-небудь замислювалися, як ваші м’язи прикріплюються до кісток? Або чому у вас целюліт?
Це вже не таємниця.
Відповідь на ці невідомі питання про ваше тіло — це ваша фасція (вимовляється фах-ша). Але чому ми не почули більше про це в той же самий подих, коли говоримо про акупунктуру, кріотерапію чи кето?
Частково проблема полягає в тому, що навіть експертам важко визначити фасцію
Крім м’язів і кісток, дослідники відзначають, що фасції приділяли лише «незначну увагу», оскільки довго вважалося, що це пасивна тканина.
Фасція має багато форм, від розтяжної до жорсткої. Він з’являється по всьому тілу, і оскільки він настільки поширений, важливо підтримувати вашу фасцію здоровою.
Коротше кажучи, фасція – це сполучна тканина. Він оточує частини тіла від органів до м’язів і кровоносних судин. Це також може бути жорсткою частиною тіла сама по собі, як товста підошовна фасція, яка стабілізує склепіння на нижній частині стопи.
То що, в ім’я науки, робить фасція?
Fascia на латині означає «смужка» або «пучок». Його
Оскільки фасція з’являється і з’єднується по всьому тілу, ви можете думати про неї як про скатертину. Потягування за один кут може змінити положення всього іншого на столі.
Нездорова фасція може викликати масу проблем
Коли це нездорово, фасція липка, грудкувата, туга і лущиться. Він утворює обмеження, спайки та викривлення (думайте: м’язові вузли).
Деякі також стверджують, що целюліт є симптомом нездорової фасції, але поточні докази спрямованості на фасцію для зменшення целюліту не є надійними. Є ознаки того, що фасція може бути пов’язана з такими проблемами, як біль у спині, але необхідні додаткові дослідження.
Як покращити здоров’я фасції
Лікування фасції може зайняти час, але полегшення настає миттєво. Це не означає, що ваша фасція відразу перетвориться з нездорової на 100 відсотків здорової.
На щастя, багато з цих підходів також дають інші переваги за межами фасції.
1. Розтягуватися по 10 хвилин в день
Розтяжка, яка подовжує ваші м’язи, може допомогти вам зняти напругу в м’язах, які є одним із елементів фасції, пояснює Грейсон Вікхем, фізіотерапевт, DPT, CSCS.
Для досягнення найкращих результатів він рекомендує тримати розтяжку від 30 секунд до 1 хвилини, але не змушуйте себе займати глибоке положення або положення, що викликає біль.
2. Спробуйте програму мобільності
Мобільність — це фітнес-модаль, який, за своїм основним поняттям, — це здатність добре рухатися. Це рух, якому не гальмує відсутність спритності, гнучкості чи сили, пояснює Вікхем.
«Робота з мобільності стосується фасції тіла», – каже Вікхем.
«Такі речі, як згортання піни, міофасциальна робота та мануальна терапія, допоможуть зруйнувати фасції і, отже, допоможуть людині рухатися більш плавно. Однак ви також можете працювати безпосередньо над своєю мобільністю та отримувати позитивну винагороду за свою фасцію».
Програма Вікхема, Movement Vault, є однією з програм, що стосуються мобільності.
Він забезпечує онлайн-послідовність та процедури, які спеціально спрямовані на покращення мобільності тіла. RomWOD і MobilityWOD — це дві інші компанії, які пропонують щоденні відео, розроблені, щоб допомогти вам краще рухатися.
3. Розкачайте тісні місця
На даний момент ви, ймовірно, чули про деякі переваги пінопласту. Згортання піни — це чудовий спосіб перевірити своє тіло, щоб точно визначити, де саме ваша фасція щільна і тримає напругу. Просто сідайте на ролик і дозвольте своїм м’язам говорити з вами, пропонує Вікхем.
Під час обертання піни, коли ви потрапите в точку тригера або тугу, сядьте і працюйте на цьому місці протягом 30–60 секунд, оскільки він повільно розсіється. Згодом це допоможе відновити оптимальне здоров’я фасції.
4. Відвідуйте сауну, особливо після тренажерного залу
Ходити в сауну завжди було популярним, але завдяки новим дослідженням, які вказують на користь для здоров’я, сауни стали доступнішими та ширше, ніж будь-коли раніше.
У дослідженні, опублікованому в журналі SpringerPlus, дослідники виявили, що як традиційні парова сауна, так і інфрачервоні сауни зменшують відстрочений біль у м’язах і покращують відновлення від фізичних навантажень.
Дослідники припускають, що інфрачервоні сауни можуть проникати в нервово-м’язову систему, щоб сприяти відновленню.
Раннє дослідження, опубліковане в Journal of Human Kinetics, показало, що перебування в сауні протягом 30 хвилин підвищує рівень гормону росту у жінок (HGH), який допомагає нашому тілу розщеплювати жири і нарощувати м’язи.
5. Застосовувати холодову терапію
Як і в сауні, багато спортсменів отримують користь від холодної терапії або кріотерапії після тренування.
Прикладання пакета з льодом, загорнутого в тонку тканину, до ділянки зменшує запалення, що призводить до зменшення набряку та болю.
Використовуючи цей підхід вдома, уникайте прикладати заморожені продукти прямо на шкіру, і не забудьте припинити або зробити перерву приблизно через 15 хвилин, щоб запобігти пошкодженню нервів, тканин і шкіри.
6. Займіться кардіотренуванням
Користь аеробних вправ важко переоцінити.
Незалежно від того, чи ходите ви швидко, плаваєте, бігаєте, чи просто прибираєте чи виконуєте роботу у дворі, серцево-судинна діяльність, яка стимулює перекачування крові, може допомогти:
- знизити артеріальний тиск
- зміцнити свою імунну систему
- зменшити хронічний біль
Це навіть може допомогти покращити ваш настрій і краще спати.
7. Спробуйте йогу
Так само, як і кардіо, заняття йогою мають довгий список переваг для тіла, крім фасції. Це може покращити вашу гнучкість і баланс, а також силу.
Виділивши час на кілька занять йогою щотижня, можна також отримати додаткові розумові переваги, такі як зниження рівня стресу та тривоги. Дещо
8. Зволожуйте себе і свою фасцію
«Порада щодо гідратації – випивати принаймні половину ваги тіла в унціях води», – каже Вікхем.
9. Отримайте професійну допомогу
Якщо у вас хронічна скутість і біль, або у вас м’язова травма, яка просто не загоюється, зверніться до фахівця, щоб дізнатися, яке лікування підійде саме вам. Оскільки фасції дуже пов’язані між собою, одна область може впливати на інші області.
Які симптоми щільної фасції?
Робота з фасціями – це не те, що ви робите раз на місяць. Як каже Вікхем: «Фасія робить все безперервним, тому ви також повинні ставитися до тіла як цілого».
Якщо у вас коли-небудь був вузол або біль у плечі, який, здавалося, мандрував після того, як ви його масажували, це, швидше за все, через вашу фасцію.
Деякі симптоми можуть бути ознакою того, що вам слід приділяти більше уваги здоров’ю фасції.
Кожну годину, яку ви витрачаєте на виконання вправ, витрачайте 30 хвилин на роботу, щоб покращити здоров’я фасції.
Габріель Кассель – гра в регбі, біг по грязі, змішування білкових смузі, приготування їжі, кросфітінг, нью-йоркський письменник про здоров’я. Вона стала ранковою людиною, випробувала виклик Whole30 і їла, пила, чистила, витирала та купалася вугіллям — усе в ім’я журналістики. У вільний час її можна знайти за читанням книг із самодопомоги, жимом лежачи або заняттям хюгге. Слідуйте за нею Instagram.
Discussion about this post