Приблизно 40 мільйонів американців мають тривожний розлад. Якщо ви живете з хронічним стресом або тривогою, ви можете витрачати більшу частину свого повсякденного життя, керуючись цим за допомогою таких інструментів, як терапія, уважність, фізичні вправи та ліки від тривоги.
Але чи знаєте ви, що тривога може бути викликана певними продуктами, які ми вносимо в свій організм?
Це не означає, що ці інструменти та підходи не потрібні для боротьби з тривогою — вони часто є здоровими варіантами для способу життя будь-якої людини.
Але якщо тривога все ще впливає на ваше життя, можливо, варто подумати, що у вас на тарілці.
Читайте далі про чотири продукти, які можуть викликати вашу тривогу, і поради щодо того, що їсти замість цього.
1. Алкоголь
Вірте чи ні, але напій, який часто використовується для придушення соціальної тривоги, насправді погіршує ситуацію.
«Хоча може здатися, що алкоголь заспокоює ваші нерви, алкоголь може негативно вплинути на гідратацію та сон, і обидва з них можуть викликати симптоми тривоги, якщо їх придушити», – каже Ерін Палінскі-Вейд, доктор наук, CDE, автор книги «Жир на животі для чайників». ».
Алкоголь змінює рівень серотоніну та нейромедіаторів у мозку, що посилює тривожність. А коли алкоголь зникне, ви можете відчувати ще більше занепокоєння.
Споживання помірних кількостей — приблизно 1 напій на день для жінок і 2 напої на день для чоловіків — зазвичай безпечно, якщо ваш лікар дає вам дозвіл.
Спробуйте замість цього: Немає справжньої заміни алкоголю. Якщо вам подобається смак, але вам не потрібні побічні ефекти, розгляньте безалкогольне пиво. Напої, які відчувають себе особливими, як-от безалкогольні коктейлі або газована вода з вишуканою гіркою, також можуть стати гарною заміною в соціальних ситуаціях.
2. Кофеїн
За даними Національної асоціації кави, 62 відсотки американців п’ють каву щодня, а середня кількість кави в день становить трохи більше 3 чашок на кавопитця. Але наш улюблений ранковий ритуал насправді може принести більше шкоди, ніж користі, коли справа доходить до тривоги.
«Високий рівень кофеїну може не тільки підвищити тривожність і нервозність, але й зменшити вироблення в організмі хімічного серотоніну, що сприяє гарному самопочуттю, викликаючи пригнічений настрій», — пояснює Палінскі-Вейд.
Як правило, кофеїн безпечний у низьких дозах. Але високі дози можуть викликати неприємні наслідки, а саме занепокоєння та нервозність. Управління з контролю за продуктами і медикаментами (FDA) повідомляє, що середня доросла людина може споживати до
А
дослідження 2015 року виявили, що багато дорослих і підлітків, які споживали понад 400 мг кофеїну на день, повідомляли про тривожність і розлади настрою. За термінами Starbucks, велика (“grande”) кава середньої обжарки містить близько 310 мг кофеїну.
Також майте на увазі, що багато продуктів містять кофеїн, включаючи чай, шоколад та деякі ліки від головного болю, і можуть сприяти появі тривоги.
Спробуйте замість цього: Трав’яні чаї, такі як чай з м’яти перцевої, лаванди або меліси, є освіжаючими гарячими напоями із заспокійливим ефектом.
3. Підлим доданий цукор
Немає способу уникнути цукру 100 відсотків часу, оскільки він природним чином міститься в багатьох продуктах, які ми любимо їсти, як-от фрукти.
Але доданий цукор сприяє загальному занепокоєнню.
«Доданий цукор призводить до того, що рівень цукру в крові різко скачає й зривається, а разом з ним і ваша енергія підвищується і знижується», — каже Палінскі-Вейд. «Коли рівень цукру в крові падає, у вас погіршується настрій і підвищується рівень тривоги».
Організм вивільняє інсулін, щоб допомогти поглинати надлишок глюкози та стабілізувати рівень цукру в крові, але надлишок цукру змушує організм працювати надто важко, щоб повернутися до нормального стану, спричиняючи підйоми та падіння.
Вживання великої кількості переробленого цукру може викликати почуття тривоги, дратівливості та смутку.
Їжа, яка відноситься до категорії доданого цукру, яку слід уникати або мінімізувати, не всі схожі на десерти. Такі приправи, як кетчуп, певні заправки для салатів, соуси для макаронів і пластівці для сніданку, можуть містити високий рівень доданого цукру.
Спробуйте замість цього: На щастя, вам не доведеться відмовлятися від солодощів, якщо ви відмовитесь від переробленого цукру. Природними замінниками цукру є стевія, еритритол і сироп Yacon. Наповніть свою тарілку фруктами та натуральними солодкими овочами, такими як солодка картопля.
4. Рафіновані вуглеводи
Рафіновані вуглеводи були пов’язані з
Схоже, що тривога додається до списку проблем зі здоров’ям, які можуть бути пов’язані зі споживанням рафінованих вуглеводів.
один
Рафінований цукор і рафіновані зерна є двома основними типами рафінованих вуглеводів. Очищені зерна були подрібнені, щоб видалити волокнисті частини, такі як висівки та зародки, що також видаляє багато поживних речовин. Три поширені приклади рафінованих вуглеводів:
- біле борошно
- білий рис
- білий хліб
Рафінований цукор отримують з таких рослин, як цукрова тростина, цукрові буряки та сукулент агави. Вони були оброблені для отримання цукру. Цей рафінований цукор відрізняється від натурального цукру, який міститься у фруктах і молочних продуктах. Звичайний рафінований цукор включає:
-
сахароза (столовий цукор)
- кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
- сироп агави
Рафіновані вуглеводи містяться в багатьох сучасних продуктах харчування, зокрема:
- білий хліб
- білий рис
- тістечка
- газовані напої
- макарони
- сухі сніданки
- оброблені закуски та страви
Спробуйте замість цього: Спробуйте каші та хліб із цільної або пророщеної пшениці. Навіть деякі цільні зерна з високим вмістом вуглеводів можуть бути дуже корисними. Якщо ви живете без глютену, спробуйте хліб або макарони з коричневого рису, вівса або кіноа.
Чутливість до їжі, алергія, непереносимість і тривожність
Від 5 до 8 відсотків дітей і від 3 до 4 відсотків дорослих у Сполучених Штатах мають харчову алергію.
Молоді люди з харчовою алергією та підвищеною чутливістю мають набагато більший ризик розвитку тривожних розладів. В одному
Це може бути особливо вірно в сім’ях у громадах із недостатнім рівнем обслуговування. В одному дослідженні дітей з таких спільнот у тих, хто страждав на харчову алергію, спостерігалися посилені симптоми як соціальної тривоги, так і тривожності в цілому.
Провідний дослідник дослідження вказав, що харчова алергія може бути дорогою, включаючи покупки їжі, приготування їжі та вартість автоінжекторів адреналіну, термін дії яких закінчується щорічно. Вони припустили, що ці вимоги можуть викликати занепокоєння у тих, у кого мало фінансових ресурсів.
Дорослі також можуть постраждати. Одне дослідження показало, що батьки дітей з харчовою алергією повідомляли про значно вищий рівень стресу, тривоги та депресії, порівняно з батьками дітей без харчової алергії.
Тривога може бути результатом тривалого впливу передбачуваної загрози. Якщо у вас є харчова алергія, ви можете зіткнутися з реальною загрозою серйозних реакцій на їжу щоразу, коли ви їсте.
Невелике занепокоєння може допомогти вам бути напоготові: ви читаєте етикетки, перевіряєте інгредієнти під час їжі поза домом і завжди носите з собою адреналін. Але постійне занепокоєння з приводу харчової алергії може вийти з-під контролю. Якщо це так, тривогу можна керувати за допомогою правильної підтримки, зокрема:
- освіти
- керівництво по харчуванню
- консультування
- групи підтримки
- ліки
Якщо вам або вашій дитині потрібна допомога, не соромтеся звернутися до медичного працівника для обстеження та діагностики. Вони забезпечать вам допомогу в розробці планів меню, які враховують будь-які пов’язані страхи.
Американська асоціація тривоги та депресії – це гарне місце, щоб почати, щоб знайти ресурси або знайти терапевта.
Discussion about this post