Гнів може розширювати сили, якщо ви знаєте, що емоційно здорово, а що ні.
Майже два тижні тому багато хто з нас спостерігали за хоробрими свідченнями доктора Крістін Блейзі Форд перед Сенатом, коли вона поділилася інтимними подробицями своєї підліткової травми та ймовірного сексуального насильства з боку тодішнього кандидата у Верховний суд, судді Бретта Кавано.
Тепер Кавано затвердив Сенат і він офіційно є суддею Верховного суду. Послідувало обурення багатьох жінок, постраждалих від сексуального насильства та чоловіків-союзників руху #metoo.
Призначення Кавано в умовах невизначеності щодо його історії сексуального насильства – це лише одна з кількох подій, які змусили багатьох жінок відчути, що прогрес у напрямку рівних прав між чоловіками та жінками зупинився.
І це перетворюється на масові протести, більш відкриту дискусію про шкідливі наслідки суспільства, де чоловіки переважно займають владні позиції, і багато гніву.
Хор жіночих протестів не завжди вітається — особливо коли суспільство вважає, що ми так сердитий.
Для чоловіків гнів вважається чоловічим. Для жінок суспільство часто каже нам, що це неприйнятно.
Але культурні повідомлення про те, що лють жінки токсична, можуть негативно вплинути на наше психічне та фізичне здоров’я. Як жінкам кажуть, що гнів є погано може викликати наростання сорому, що може завадити нам висловити ці здорові емоції.
Хоча ми не можемо контролювати те, як інші сприймають наш гнів, — знання того, як визначити, висловити та використати цю емоцію, може надати перевагу.
Як психолог, я хочу, щоб і жінки, і чоловіки знали про гнів.
1. Гнів не є небезпечною емоцією
Зростання в сім’ях, де конфлікт був закритий під килимом або виражався жорстоко, може вселити віру в те, що гнів небезпечний.
Важливо розуміти, що гнів не шкодить іншим.
Шкідливим є те, як передається гнів. Гнів, який виражається як фізичне або словесне насильство, залишає емоційні шрами, але розчарування, яке поділяється ненасильницьким шляхом, може сприяти близькості та налагодити стосунки.
Гнів — емоційний сигнал світлофора Це говорить нам про те, що з нами погане поводження чи якось боляче. Коли ми не соромимося свого гніву, це може допомогти нам помітити наші потреби та розвивати піклування про себе.
2. Приховування гніву має наслідки
Віра в те, що гнів токсичний, може змусити нас проковтнути свою лють. Але приховування цієї емоції має наслідки. Насправді, хронічний гнів
Невирішений і невиражений гнів також може призвести до нездорової поведінки, як-от вживання психоактивних речовин, переїдання та надмірні витрати.
Неприємні емоції потрібно заспокоїти, і коли ми не маємо любовної підтримки, ми знаходимо альтернативні способи заглушити свої почуття.
Підтримуйте свої почуття здоровими, висловлюючи їх Навіть якщо вам небезпечно протистояти образливій людині або обставинам, такі способи, як ведення щоденника, співи, медитація або розмова з терапевтом, можуть забезпечити катарстичний вихід для розчарування.
3. Гнів, пов’язаний з результатами, може бути емоційно ризикованим
Покладаючись на свій гнів, щоб змінити результати, ми можемо почуватися безнадійними, сумними та розчарованими, особливо якщо людина чи ситуація не змінюються.
Маючи це на увазі, перш ніж зіткнутися з кимось, запитайте себе: «Що я сподіваюся отримати від цієї взаємодії?» і «Що я буду почувати, якщо нічого не зміниться?»
Ми не можемо змінити інших людей, і хоча це може прикро, але також може бути вільним знати, може і не можна контроль.
4. Здорові способи вираження гніву
Використання висловлювань «Я» є одним із найкращих способів словесно висловити гнівні почуття.
Володіння своїми емоціями може пом’якшити захист іншої людини, дозволяючи їй почути та прийняти ваші слова. Замість того, щоб говорити: «Ти мене завжди розлютиш», спробуйте сказати: «Я злюсь, тому що…»
Якщо протистояти людині неможливо, спрямування вашої енергії на активність може створити відчуття спільноти, яке може бути підтримкою та зціленням.
У ситуаціях, коли люди пережили травму, як-от жорстоке поводження, напад або смерть близької людини, знаючи, що ваш досвід може допомогти іншій людині, може відчувати себе наділеною силою.
Джулі Фрага — ліцензований психолог із Сан-Франциско, Каліфорнія. Вона закінчила навчання в Університеті Північного Колорадо та отримала ступінь доктора філософії в Каліфорнійському університеті в Берклі. Захоплюючись жіночим здоров’ям, вона підходить до всіх своїх сеансів з теплотою, чесністю та співчуттям. Подивіться, чим вона займається Twitter.
Discussion about this post