Первинно-прогресуючий розсіяний склероз (ППРС), як і інші форми РС, може створювати враження, що залишатися активним неможливо. Навпаки, чим ви активніші, тим менша ймовірність того, що у вас розвинеться ранній початок інвалідності, пов’язаної з вашим станом.
Крім того, регулярні фізичні вправи можуть допомогти з:
- функції сечового міхура і кишечника
- щільність кісток
- когнітивну функцію
- депресія
- втома
- загальне здоров’я серцево-судинної системи
- міцність
З PPMS є безліч варіантів діяльності, в яких ви можете брати участь, навіть якщо у вас починаються проблеми з мобільністю. Головне — вибрати види діяльності, які вам найбільше комфортно виконувати, але при цьому ви можете кинути собі виклик. Поговоріть зі своїм лікарем про наступні дії.
1. Йога
Йога – це вправа з низьким рівнем впливу, яка поєднує фізичні пози, які називаються асани, і техніку дихання. Йога не тільки покращує кардіо, силу та гнучкість, але також сприяє зняттю стресу та депресії.
Існує багато помилкових уявлень про йогу. Деякі люди думають, що йога підходить лише для найбільш підтягнутих, і що ви вже повинні бути дуже гнучкими. Існує також помилкова думка, що всі асани виконуються стоячи або сидячи без будь-якої підтримки.
Незважаючи на певну модність, що оточує західні практики, йога за своєю суттю розроблена індивідуально для задоволення ваш потреби. Слово «практика» тут також важливе для розуміння мети йоги — її потрібно виконувати регулярно, щоб допомогти вам з часом побудувати своє тіло, розум і дух. Це не такзаняття, призначене для того, щоб побачити, хто може зробити найкращу стійку на голові.
Якщо ви новачок в йогой, подумайте про те, щоб відвідати заняття йогою для початківців або м’яких. Поговоріть з інструктором заздалегідь про свій стан, щоб він міг запропонувати зміни. Пам’ятайте, що ви можете змінювати пози скільки завгодно — є навіть заняття йогою на кріслах, які ви можете спробувати.
2. Тай-чи
Тай-чи — ще один варіант з низьким рівнем впливу. Хоча деякі принципи, як-от глибоке дихання, схожі на йогу, тай-чи насправді м’якше. Практика заснована на рухах китайських бойових мистецтв, які виконуються повільно разом з техніками дихання.
З часом тай-чи може принести користь PPMS наступними способами:
- підвищена міцність і гнучкість
- знижений стрес
- покращився настрій
- зниження артеріального тиску
- загальне покращення стану серцево-судинної системи
Незважаючи на переваги, важливо обговорити з сертифікованим інструктором свій стан разом із своїми проблемами. Вони можуть допомогти визначити, чи є якісь рухи, яких слід уникати. Як і йога, багато рухів тай-чи можна виконувати сидячи, якщо у вас є проблеми з мобільністю.
Заняття тай-чи доступні приватно, а також у розважальних та фітнес-клубах.
3. Плавання
Плавання пропонує підтримку для РС у багатьох аспектах. Вода не тільки створює середовище для діяльності з низьким рівнем впливу, але й забезпечує підтримку у випадках, коли мобільність може перешкодити вам виконувати інші види тренувань. Стійкість до води допомагає наростити м’язи, не ризикуючи отримати травми. Крім того, плавання пропонує перевагу гідростатичного тиску. Це може бути корисно для PPMS, створюючи відчуття, схожі на стиснення навколо вашого тіла.
Коли справа доходить до плавання, ваша ідеальна температура води є ще одним фактором. Холодна вода допоможе вам комфортно і знизить ризик перегріву під час фізичних вправ. Спробуйте налаштувати температуру басейну приблизно до 26,6 °C – 28,8 °C, якщо можете.
4. Водні вправи
Крім плавання, ви можете використовувати воду в басейні на свою користь для виконання ряду видів діяльності. До них належать:
- ходьба
- аеробіка
- заняття танцями на водній основі, наприклад зумба
- водні ваги
- підйоми ніг
- вода тай-чи (ай-чи)
Якщо у вас є загальний плавальний басейн, швидше за все, доступні групові заняття, які пропонують один або кілька таких видів водних вправ. Ви також можете розглянути приватні уроки, якщо ви хочете більше інструкцій один на один.
5. Ходьба
Ходьба є однією з найкращих вправ загалом, але рухливість і рівновага є справжньою проблемою, коли у вас PPMS. Запитайте свого лікаря, чи можуть проблеми з ходою перешкодити вам ходити.
Ось ще кілька порад для прогулянок:
- Носіть підтримуюче взуття.
- Носіть шини або скоби для додаткової підтримки та рівноваги.
- Використовуйте ходунки або тростину, якщо вони вам потрібні.
- Одягайте бавовняний одяг, щоб вам було прохолодно.
- Уникайте прогулянок на вулиці в спеку (особливо в середині дня).
- Дайте час для відпочинку під час прогулянки, якщо вам це потрібно.
- Залишайтеся поблизу дому (особливо коли ви самі).
Хороша новина про піші прогулянки – це доступність і доступність. Вам не обов’язково платити гроші, щоб ходити в тренажерний зал. Проте було б гарною ідеєю залучити товариша по ходьбі, щоб більше мотивувати та з міркувань безпеки.
Поради та рекомендації перед початком роботи
Незважаючи на те, що для PPMS важливо залишатися активним, не менш важливо не поспішати. Можливо, вам доведеться починати займатися поступово, особливо якщо ви давно не були активними. Клініка Клівленда рекомендує починати з кроком по 10 хвилин і в кінцевому підсумку продовжувати до 30 хвилин за раз. Вправи не повиннібути болючим.
Ви також можете розглянути:
- поговоріть зі своїм лікарем про потенційні проблеми безпеки
- попросити первинного нагляду у фізіотерапевта
- уникайте тих видів діяльності, які вам спочатку не зручні, поки ви не наберете сили
- обмеження активності на свіжому повітрі під час високих температур, що може посилити симптоми PPMS
Discussion about this post