5 найкращих чаїв від депресії

Короткий огляд найкращих чаїв від депресії

• Найкраще для зменшення тривоги: Ромашковий чай
• Найкраще для проблем зі сном: Чай із звіробою
• Найкраще для покращення настрою: Чай з меліси
• Найкраще для багатьох переваг для здоров’я: Зелений чай
• Найкраще для заспокійливого ефекту: Чай ашваганда

Депресія – це поширений стан психічного здоров’я, який може негативно вплинути на те, як ви відчуваєте, думаєте та дієте, часто викликаючи загальну втрату інтересу до речей і стійке відчуття смутку.

У легких формах трав’яні чаї можуть підняти настрій і боротися з фізичними симптомами депресії. Протягом століть люди пили трав’яний чай за його природну користь і приємний смак.

Існують дослідження, які показують, що вживання чаю може бути корисним для лікування депресії.

А Метааналіз 2015 року 11 досліджень і 13 звітів виявили кореляцію між вживанням чаю та зниженням ризику депресії.

Вживання цих чаїв може допомогти з легкими симптомами депресії. Але важливо знати, що депресія є серйозним психічним розладом. Якщо депресія заважає вашому повсякденному житті, поговоріть зі своїм лікарем.

Щоб знайти потрібну трав’яну суміш, може знадобитися деякий час, але пам’ятайте, що все зводиться до того, яку рослину ви вирішите заварити.

Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником, перш ніж додавати ці чаї чи інші допоміжні лікувальні процедури до свого розпорядку дня.

Healthline вибирає найкращі чаї від депресії

Найкраще для зменшення тривожності

Ромашковий чай

Ромашка зазвичай використовується як трав’яний засіб для лікування тривоги та безсоння, пов’язаної з тривогою. Він відомий своїм розслаблюючим ароматом, що робить його одним із найпопулярніших чаїв на ринку.

А дослідження 2016 року ромашки, яку призначали пацієнтам із генералізованим тривожним розладом (ГТР), показали зменшення помірних та важких симптомів ГТР.

Це також показало деяке зменшення рецидивів тривоги протягом 5-річного періоду дослідження. Однак, за словами дослідників, це не є статистично значущим.

Потрібні додаткові дослідження; однак, це попереднє дослідження може вказати на кореляцію між ромашкою і зниженням стресу.

Найкраще для проблем зі сном

Чай із звіробою

Звіробій — це лікарська рослина, яка століттями використовується для лікування депресії, а також ряду інших захворювань.

Найчастіше використовується для лікування:

• депресія
• занепокоєння
• проблеми зі сном
• сезонний афективний розлад

Однак неясно, чи корисний звіробій людям з депресією.

А огляд 2008 року З 29 міжнародних досліджень було встановлено, що звіробій був настільки ж ефективним при депресії, як і антидепресанти, що відпускаються за рецептом.

З іншого боку, а Дослідження 2011 року зробили висновок, що звіробій не показав клінічно або статистично значущої користі.

Найкраще для покращення настрою

Чай з меліси

Освіжаючий цитрусовий смак з нотками м’яти, меліси здавна використовували для лікування:

• безсоння
• занепокоєння
• депресія

Ця трава з ароматом лимона походить з тієї ж родини, що й м’ята. Його батьківщиною є Європа, Північна Африка та Західна Азія, але вирощується по всьому світу.

Меліса традиційно використовується для покращення настрою та когнітивних функцій. Він забезпечує легкий заспокійливий ефект, що робить його чудовим ритуалом перед сном.

Дослідницька стаття 2014 року з двох невеликих досліджень, в яких учасники пили холодний чай з мелісою або їли йогурт з мелісою, показала позитивний вплив на настрій і зниження рівня тривоги.

Найкраще для багатьох переваг для здоров’я

Зелений чай

Зелений чай рекламується як один з найкорисніших напоїв на планеті. Він насичений антиоксидантами, які мають багато переваг для здоров’я, таких як:

• поліпшення роботи мозку
• сприяння втраті жиру
• захист від раку

Якщо ваша ранкова чашка кави викликає у вас тривогу, ви можете подумати про перехід на зелений чай. Зелений чай містить багато кофеїну та L-теаніну, амінокислоти, яка може зменшити тривожність.

А Дослідження 2009 року учасників у віці 70 років і старше показали, що була менша поширеність симптомів депресії при підвищеному споживанні зеленого чаю.

А Дослідження на тваринах 2013 року припустив, що споживання зеленого чаю підвищує рівень дофаміну та серотоніну, які пов’язують зі зменшенням симптомів депресії.

Найкраще для заспокійливого ефекту

Чай ашваганда

Ашваганда — стародавня лікарська трава. Він класифікується як адаптоген, що означає, що він може допомогти вашому організму впоратися зі стресом.

Ця традиційна аюрведична трава відома своїми лікувальними властивостями і століттями використовувалася для захисту здоров’я людей. Його переваги включають:

• посилення роботи мозку
• зниження рівня цукру і кортизолу в крові
• допомагає при симптомах тривоги та депресії

Ряд досліджень, у тому числі з 2012 рік і 2019 ріквказали, що ашваганда ефективно зменшує симптоми тривоги.

Інші трав’яні чаї

Хоча немає клінічних досліджень, які б підтвердили ці твердження, прихильники альтернативної медицини припускають, що наступні чаї можуть бути корисними для людей, які страждають від депресії:

• м’ятний чай
• чай з пасифлори
• трояндовий чай

Їжа на винос

За даними Американської психіатричної асоціації, приблизно 1 з 6 людей в певний період свого життя переживає депресію.

Ви можете виявити, що чай допомагає, але не намагайтеся лікувати депресію самостійно. Без ефективного професійного керівництва депресія може стати серйозною.

Обговоріть з лікарем ваше споживання трав’яного чаю. Деякі трави можуть взаємодіяти з ліками, які ви приймаєте, і можуть негативно вплинути на ваше здоров’я.