Традиційна китайська медицина широко відома як один із найбільш практикуваних цілісних підходів до здоров’я у світі. У Сполучених Штатах такі аспекти традиційної медицини, як масаж і йога, є частиною основної культури здоров’я та благополуччя.
У той час як багато людей все ще використовують традиційні підходи до схуднення, інші включають цілісні практики, такі як точковий масаж, у свій шлях до схуднення.
У цій статті ми дослідимо, чи корисний точковий масаж для схуднення та як включити точковий масаж у свою подорож до схуднення.
Точки акупресури та втрата ваги
Точковий масаж, як і голковколювання, є різновидом додаткової медицини, яка вже давно є частиною традиційної китайської медицини.
У той час як акупунктура використовує голки для стимуляції різних точок тиску навколо тіла, точковий масаж здійснюється шляхом стимуляції цих точок за допомогою масажу.
Вважається, що точковий масаж ефективний у зниженні стресу, прискоренні травлення та покращенні метаболізму, що відіграє важливу роль у контролі ваги.
Вважається, що деякі точки тиску навіть впливають на апетит і рівень цукру в крові, що робить точковий масаж потенційним доповненням до традиційних підходів до схуднення, таких як дієта та фізичні вправи.
Меридіанний енергетичний шлях
У традиційній китайській медицині кожна точка акупресури на тілі існує на енергетичному шляху, який називається «меридіаном». Ці меридіани називаються відповідно до різних органів тіла.
Кожна точка акупресури вздовж меридіана називається за допомогою літер, що відповідають цьому меридіану, після яких вказується розташування точки на шляху. Ці точки акупресури також мають відповідні традиційні назви.
Нижче ви знайдете деякі точки акупресури, які, як вважають, впливають на травлення, обмін речовин та інші фактори, пов’язані зі схудненням.
1. Zusanli (ST36)
Вважається, що zusanli, розташований уздовж меридіана шлунка, впливає на органи верхньої частини живота, парасимпатичну нервову систему (яка контролює травлення) і загальну енергетику тіла.
Ця точка розташована нижче колінної чашечки, приблизно на 3 дюйми нижче та на 1 дюйм від центру тіла.
Щоб помасажувати цю точку:
- Покладіть два пальці на одну з точок зусанлі.
- Обережно, але сильно натисніть на точку обома пальцями.
- Використовуйте кругові рухи, щоб масажувати точку протягом 2-3 хвилин.
- Повторіть з іншого боку.
2. Саньіньцзяо (SP6)
Розташоване уздовж меридіана селезінки саньіньцзяо, як вважають, впливає на органи нижньої частини живота та парасимпатичну нервову систему.
Ця точка розташована приблизно на 3 дюйми вище внутрішньої кістки щиколотки.
Щоб помасажувати цю точку:
- Покладіть один-два пальці на одну з точок саньіньцзяо.
- М’яко, але сильно натисніть на точку пальцями.
- Використовуйте кругові рухи, щоб масажувати точку протягом 2-3 хвилин.
- Повторіть з іншого боку.
3. Zhongwan (CV12)
Ця точка знаходиться вздовж меридіана судини для зачаття. Вважається, що чжунвань впливає на органи верхньої частини живота, а також органи, пов’язані з травленням, наприклад шлунок і кишечник.
Ця точка розташована приблизно на чотири дюйми вище пупка.
Щоб помасажувати цю точку:
- Покладіть два пальці на точку Чжунван.
- Обережно, але сильно натисніть на точку обома пальцями. Будьте обережні, щоб не тиснути занадто сильно на цю чутливу область.
- Використовуйте кругові рухи, щоб масажувати точку протягом 2-3 хвилин.
4. Renzhong (GV26)
Вважається, що женчжун, розташований вздовж керівного меридіана, впливає на вагу, особливо на ожиріння.
Ця точка розташована на фільтрумі, менш ніж на 1 дюйм нижче місця з’єднання ніздрів.
Щоб помасажувати цю точку:
- Покладіть один палець на точку Реньчжун.
- М’яко, але сильно натисніть на точку пальцем.
- Використовуйте кругові рухи, щоб масажувати точку протягом 2-3 хвилин.
5. Xuehai (SP10)
Вважається, що сюехай, розташований уздовж меридіана селезінки, впливає на рівень цукру в крові, особливо в контексті діабету.
Ця точка розташована над колінною чашечкою, приблизно в двох дюймах від центру тіла в нижній частині м’яза стегна.
Щоб помасажувати цю точку:
- Покладіть два пальці на точку сюехай.
- Обережно, але сильно натисніть на точку обома пальцями.
- Використовуйте кругові рухи, щоб масажувати точку протягом 2-3 хвилин.
- Повторіть з іншого боку.
Чи ефективні точки акупресури для схуднення?
Дослідження акупресури та схуднення обмежені. Однак сучасна література свідчить про те, що точковий масаж може бути ефективним у схудненні для людей з ожирінням.
У маленькому
Точковий масаж вушної раковини — це особливий вид точкового масажу, який стимулює точки тиску у вусі. Дослідження, включені до аналізу, порівнювали використання акупресури окремо (або з іншими втручаннями) з іншими експериментальними методами лікування або без лікування.
Автори виявили, що точковий масаж вушної раковини був ефективним у зниженні як загальної маси тіла (BW), так і індексу маси тіла (ІМТ) в учасників дослідження.
Ці результати залишалися незмінними незалежно від того, застосовували точковий масаж окремо або разом з дієтою та фізичними вправами. Вони також виявили, що довший період лікування точковим масажем пов’язаний із більшим впливом на зменшення маси тіла та індексу маси тіла.
А як щодо акупунктури для схуднення?
Як і дослідження акупресури, література про використання акупунктури як інструменту схуднення обмежена. Проте подібні результати свідчать про те, що акупунктура може бути ефективною для схуднення.
У більшій
Дослідження в цьому аналізі порівнювали використання лише акупунктури з іншими втручаннями, такими як ліки, дієта, фізичні вправи або плацебо. Дослідники досліджували класичну акупунктуру разом з іншими варіантами, такими як лазерна акупунктура та точковий масаж вушних раковин.
Автори виявили неоднозначні результати в дослідженнях: деякі дослідження продемонстрували ефективнішу втрату ваги за допомогою акупунктури, а інші не продемонстрували помітної різниці між втручаннями.
Проте дослідження показують, що акупунктура може мати певний вплив на апетит і метаболізм гормонів, пов’язаних з голодом.
Тим не менш, необхідні подальші дослідження щодо використання як акупресури, так і акупунктури для зниження ваги.
Коли звернутися до лікаря
Коли ви збираєтеся схуднути, може бути корисно мати у своєму розпорядженні кілька різних інструментів і опцій, як-от:
- Дієтичні втручання. Модні дієти можуть принести більше шкоди, ніж користі. Ліцензований дієтолог може допомогти вам вивчити варіанти дієти, які допоможуть вам залишатися фізично та психічно здоровими під час вашої подорожі до схуднення.
- Втручання у спосіб життя. Активність важлива не лише для схуднення. Вправи та інші фізичні навантаження допомагають підтримувати наше тіло та розум сильними. Подумайте про різні види фізичної активності, доки не знайдете ту, яка вам справді подобається.
- Холістичні втручання. Цілісний підхід до здоров’я можна використовувати в поєднанні із західними підходами, коли справа доходить до втрати ваги. Хоча ще потрібні додаткові дослідження щодо ефективності точкового масажу, спробувати його варто.
Немає універсального підходу до здорового схуднення, тому може бути корисно попрацювати з лікарем або іншим медичним працівником, щоб знайти те, що вам підходить.
Точковий масаж — це різновид традиційної китайської медицини, який, як вважають, має багато позитивних переваг для здоров’я, зокрема сприяє схудненню.
Хоча досліджень щодо акупресури для схуднення мало, сучасна література припускає, що і акупресура, і акупунктура можуть бути ефективними втручаннями для схуднення.
Перш ніж почати використовувати точковий масаж для схуднення, зверніться до медичного працівника, щоб дізнатися, як найкраще застосувати цю практику у своїй подорожі.
Discussion about this post