6 дивовижних звичок, які покращують здоров’я всього тіла

Приймайте холодний душ

Ми чули, що прийняття холодного душу може допомогти вам прокинутися вранці, підвищуючи пильність, але є також докази того, що періодичне обдування холодною водою під час душу може зміцнити вашу імунну систему.

А 2016 дослідження з більш ніж 3000 учасників виявили, що ті, хто приймав гарячий душ, а закінчувався потоком холодної води, мали менше лікарняних днів, ніж ті, чий душ був приємним і смачним.

Учасники, які вибрали такий прохолодний кінець душу, все одно захворіли, але, як правило, мали менш серйозні симптоми.

За словами а Огляд дослідження 2022 року, експертам потрібні додаткові дослідження, перш ніж вони зможуть назвати занурення в холодну воду чудесним лікуванням. Але є докази того, що це може мати користь для здоров’я, включаючи потенційне покращення психічного здоров’я, відновлення фізичних навантажень і відновлення пульсу в жарку погоду.

Холодна вода може навіть допомогти зменшити біль у людей з артритом, згідно з невеликим індонезійським дослідженням 2022 року за участю 76 учасників з подагричним артритом.

Занурення в холодну воду допомогло з болем, пов’язаним з артритом, і позитивно вплинуло на стрес, тривогу, рухливість суглобів і якість життя.

Час від часу випускайте f-бомбу

Звісно, ​​не завжди час і місце для того, щоб скинути f-бомбу — можливо, не дозволяйте своєму внутрішньому пірату звільнитися в дитячому садку або під час важливої ​​робочої зустрічі. Але це нормально випускати це час від часу.

Фактично, а 2020 дослідження виявили, що лайка може бути навіть корисною, потенційно підвищуючи толерантність до болю. Дослідники з’ясували, що лайливий ефект, який зменшує біль, спричинений не відволіканням уваги, а іншим механізмом, який ще належить відкрити.

Хоча лайка необов’язкова, кричати в подушку чи кричати на вершині гори може бути приємним. За словами а., крик може навіть позитивно вплинути на спортивні результати мале дослідження 2016 р за участю 23 велосипедистів середньої підготовки.

Іноді вивільнення стриманих емоцій у такий спосіб є продуктивним способом боротьби з ними — подумайте про те, щоб випустити це, час від часу кричачи.

Знайдіть час, щоб нічого не робити

У цьому надзвичайно зв’язаному та швидкоплинному світі відключитися й взагалі нічого не робити може принести користь вашому психічному здоров’ю. Відпочинок і дозвіл на свободу думок може допомогти знизити рівень стресу та навіть усунути занепокоєння, особливо якщо ви в цей час зосереджуєтеся на своєму диханні.

Одне дослідження 2020 року показало, що ваш мозок вигадує більше ніж 6000 думок на день. Це багато роздумів. Витрачений час на вивчення деяких із цих думок може навіть дати вихід для створення нових ідей.

Ви навіть можете отримати більше грошей, якщо виберетеся на вулицю в тиші.

Звичайно, якщо ідея посидіти наодинці зі своїми думками викликає у вас бажання вилізти зі своєї шкіри, це може бути вашим знаком для розмови з фахівцем із психічного здоров’я про те, що ви відчуваєте (або, можливо, уникаєте).

Створіть їжу, гідну Instagram

Ні, ти не хочеш мати щоб поділитися своїми стравами в соціальних мережах. Але приготувати тарілку з різнокольоровими, корисними продуктами — це цікавий спосіб покращити свій раціон і більш комплексно доглядати за своїм тілом.

Тарілка з кольоровою, поживною їжею, швидше за все містять необхідні вітаміни і мінерали щоб підживити ваш день. Яскраві, барвисті продукти, як ягоди, схильні мають більше антиоксидантівякі допомагають приборкати окислювальний стрес.

Є причина, чому люди платять великі гроші, щоб їсти страви, схожі на мистецтво, створені шеф-кухарями, удостоєними зірок Мішлен: дослідження 2021 року показало, що презентація їжі може справді впливати на смак їжі, а створення тарілок, схожих на веселку, може допомогти зробити страви привабливішими.

Щоб насолоджуватися смачною їжею, не обов’язково вчитися в кулінарній школі. Страви, які можна складати, як-от стир-фрі, зернові миски та салати, дають широкі можливості наповнити кольором і з’їсти веселку.

Інвестуйте в гаджет

Вироблення здорових звичок не повинно бути нудним. Якщо ваш бюджет дозволяє, інвестування в гаджети може допомогти вам не відставати від ваших цілей щодо здоров’я.

Ваша мета покращити рівень гідратації? Апарат з газованою водою може допомогти вам залишатися зволоженим. Вода не завжди є найцікавішим вибором напою, тому спробуйте зробити її бурхливою за допомогою карбонізації.

Хочете скоротити кількість їжі на винос, щоб скоротити свої витрати та зменшити навантаження на бюджет? Розгляньте можливість інвестувати в аерофритюрницю, щоб готувати підроблені страви прямо вдома.

Маєте проблеми з відновленням після високоінтенсивних інтервальних тренувань? Подумайте про те, щоб придбати ручний масажний пістолет, щоб опрацьовувати м’язові згини, щоб ви могли швидко відновитися.

Подивіться сумний фільм або послухайте сумну музику

Відволіктися від важких емоцій може бути легко, але заглушити свої почуття – не завжди найкращий спосіб впоратися. Ви відчуваєте речі з певної причини, і прислухатися до того, що виникає всередині, може допомогти прийняти рішення.

Насправді відчувати свої почуття також важливо для регулювання своїх емоцій — коли ви розумієте, що ви відчуваєте всередині, ви, ймовірно, краще оціните, як реагувати.

У той час як одні люди надзвичайно налаштовані на свої внутрішні емоції, іншим може знадобитися трохи попрактикуватися у вразливості. Перегляд сльозливого фільму або виконання похмурих мелодій може допомогти вам зосередитися на цих поточних почуттях і допомогти вам випустити їх.

Ця стратегія може працювати не для всіх, особливо для тих, хто має справу з такими психічними захворюваннями, як депресія. Якщо ви відчуваєте, що застрягли, подумайте про те, щоб зв’язатися зі своїм терапевтом, щоб обговорити варіанти подолання, які можуть вам принести користь.

Нижня лінія

Пріоритет вашого здоров’я не обов’язково повинен бути роботою на повний робочий день. Невеликі зміни можуть змінити все.

Ви не повинні йти тим самим шляхом, що й усі інші. Ви можете бути здивовані тим, як почуваєтесь після того, як увімкнете такі звички, як-от виділяти час на тишу чи покладатися на свої почуття.