Вам дійсно не потрібно знову перевіряти веб-сайт CDC. Вам, напевно, потрібна перерва.
Зробіть вдих і погладьте себе по спині. Вам вдалося досить довго відволіктися від останніх новин, щоб знайти деякі ресурси, які дійсно можуть допомогти з вашим стресом.
Зараз це непросто.
Експерти рекомендують соціальне дистанціювання та самокарантин, щоб запобігти поширенню нової коронавірусної хвороби (COVID-19), що відправляє більшість із нас в ізоляцію.
Це має сенс, якщо ви взагалі нічого не робили, окрім роздумів про оновлення про вірус і наявність туалетного паперу.
Отже, що ви можете зробити зі своєю тривогою щодо коронавірусу?
Я радий, що ви запитали, тому що я зібрав цілий список інструментів, які допоможуть вашому психічному здоров’ю під час переляку COVID-19.
Цей список також може стосуватися будь-якого моменту, коли заголовки останніх новин всепоглинають і від них важко відвести погляд.
Подумайте про це так: зменшення стресу насправді є одним із найкращих способів подолати цю кризу. Занадто сильний стрес може зашкодити вашому імунітету і ваше психічне здоров’я.
Крім того, ви просто заслуговуєте на те, щоб нарешті відчути деяке полегшення після того, як так довго переживали свої тривоги.
Це нормально, якщо ви відчуваєте тривогу
Перш за все: у вас немає нічого поганого в тому, що ви зараз відчуваєте тривогу.
Ігнорувати стрес або засуджувати себе за те, що він відчуває, що це спокусливо, але це, ймовірно, не допоможе.
Визнання своїх почуттів — навіть якщо вони страшні — може допомогти вам впоратися зі здоров’ям.
І у мене є для вас новини: ви не єдиний, хто злякався. Новини цілком лякають, а страх є нормальною, природною реакцією.
Ти не один.
Якщо ви вже живете з хронічною хворобою, COVID-19 може бути особливо страшним. І якщо ви живете з психічним захворюванням, таким як тривожний розлад, то постійний шквал заголовків може викликати у вас відчуття, що ви втрачаєте контроль.
Існує багато ресурсів про те, як безпосередньо боротися з тривогою коронавірусу, і важливо мати ці стратегії у своєму наборі інструментів, коли вони вам потрібні.
Але для цього списку ми збираємося відпочити від усього цього.
Оскільки наука показує, що відпочинок може допомогти перервати вашу тривогу, знизити рівень гормону стресу кортизолу і навіть перенавчити ваш мозок змінювати непотрібні моделі мислення.
Це ще більше підстав пишатися собою за те, що ви опинилися тут, де все, що вам потрібно зробити, — це сидіти склавши руки, натиснути кілька корисних інструментів і, нарешті, відпочити від цього нав’язливого відчуття загибелі.
Ці інструменти самі по собі не виправлять все, і якщо вам дійсно важко тримати свою тривогу під контролем, варто звернутися за професійною допомогою.
Але я сподіваюся, що ці програми та веб-сайти можуть дати вам час, щоб вирвати коло стресу заголовків, хоча б на мить.
1. Здійсніть віртуальну екскурсію по музею
Відвідування громадського місця, як-от музею, ймовірно, зараз не є першим у вашому списку пріоритетів.
Але ви можете насолодитися захоплюючими екскурсіями по музею прямо з комфорту та безпеки свого власного дому.
Понад 500 музеїв і галерей у всьому світі співпрацюють із Google Arts & Culture, щоб демонструвати свої колекції онлайн у вигляді віртуальних турів.
Ознайомтеся з усіма варіантами на веб-сайті Google Arts & Culture або почніть з цього підібраного списку найкращих варіантів.
2. Здійсніть віртуальний похід національним парком
«Подорож туди, де більшість людей ніколи не буває».
Хіба це не звучить ідеально в такий момент? Це зі слоганів інтерактивного документального фільму «Приховані світи національних парків» і виставки від Google Arts & Culture.
Виставка дає змогу здійснити 360-градусну екскурсію національними парками США, включаючи відокремлені райони, які більшість людей ніколи не побачить у своєму житті.
Ви можете дізнатися цікаві факти від екскурсоводів, які здійснюють огляди парку, пролетіти над діючим вулканом у національному парку Гавайські вулкани, зануритися через аварію корабля в національному парку Сухий Тортугас тощо.
3. Спостерігайте за дикими тваринами в режимі реального часу
Говорячи про природу, ви коли-небудь замислювалися, чим займається дика природа, поки ми, люди, хвилюємось про останні останні новини?
Більшість тварин просто продовжують жити своїм життям, і ви можете спостерігати, як вони це роблять у режимі реального часу за допомогою прямих камер на Explore.org.
Є щось заспокійливе в тому, щоб бачити, що дельфіни все ще плавають, орли все ще гніздяться, а щенята світу все ще дійсно смердючі милі — навіть якщо ви відчуваєте, що все розвалюється.
Особисто я прихильний до Bear Cam, який дозволяє спостерігати, як бурі ведмеді ловлять лосося на Алясці. Дивіться досить довго, і ви навіть можете зловити деяких чарівних молодих дитинчат, які навчаються полювати!
4. Нічого не робіть протягом 2 хвилин
Зараз нічого не робити може здатися дикою ідеєю — є про що хвилюватися!
Але що, якщо ви кинули собі виклик по-справжньому зробити нічого всього за 2 хвилини?
Веб-сайт «Нічого не робити 2 хвилини» призначений саме для цього.
Концепція проста: все, що вам потрібно зробити, це слухати звук хвиль, не торкаючись миші чи клавіатури протягом 2 хвилин поспіль.
Це важче, ніж здається, особливо якщо ви застрягли в постійних циклах перевірки новин.
Якщо ви торкнетеся свого комп’ютера до закінчення 2 хвилин, сайт повідомить вам, скільки часу ви пропрацювали, і скине годинник.
Цей веб-сайт був створений розробниками Програма заспокоєння, тож якщо ваші 2 хвилини нічого не допомагають заспокоїти ваш мозок, перегляньте додаток, щоб отримати більше моментів спокою.
5. Навчіться робити собі масаж
Яка дилема: ви дійсно можете використовувати розслабляючий масаж, щоб допомогти вам зняти стрес, але соціальне дистанціювання тримає вас більше, ніж дистанція масажу від інших людей.
Перехід? Це прекрасна можливість навчитися самостійно робити масаж. Регулярно практикуйтеся, щоб розвинути свої навички, і ви, можливо, зможете зняти напругу так само добре, як масаж від іншої людини.
Ви можете почати з цього підручника від ліцензованого масажиста Чендлера Роуза або знайти інструкції для конкретних частин вашого тіла, які можуть бути корисними, зокрема:
- твої ноги
- ноги
- нижній частині спини
- верхня частина спини
- руки
6. Перегляньте безкоштовну цифрову бібліотеку для електронних книг та аудіокниг
Коли ви самотні, напружені та потребуєте відволікання, додаток OverDrive Libby може бути вашим новим найкращим другом.
Libby дозволяє безкоштовно брати електронні книги та аудіокниги в місцевих бібліотеках. Ви можете насолоджуватися ними прямо зі свого телефону, планшета або Kindle.
Ознайомтеся з деякими хаками для аудіокниг від Book Riot, щоб ще більше оптимізувати ваш досвід.
Не знаєте, з чого почати вибір із тисяч доступних книг? OverDrive має списки рекомендованого читання, щоб допомогти.
7. Виконайте керовану медитацію, яка змусить вас сміятися
Існує багато видів медитації, і залежно від того, наскільки ваша тривога в даний момент підвищена, в деяких може бути складніше розслабитися, ніж в інших.
То чому б не спробувати керовану медитацію, яка не сприймає себе надто серйозно?
Якщо ви не проти лайливих слів, то проведіть 2 1/2 хвилини з F*ck That: Чесна медитація, яка обов’язково нагадає вам, що ви не єдиний, хто справляється, проклинаючи загальну жахливість реальності.
Або ви можете спробувати не сміятися над цією медитацією, а коли ви неминуче зазнаєте невдачі, дозвольте собі сміятися скільки завгодно.
8. Глибоко дихайте за допомогою керованих GIF-файлів
Ви можете дізнатися все про науку, що лежить в основі використання дихання для зняття стресу, або перейти до того, щоб відчути переваги, дотримуючись заспокійливого GIF-файлу, який керує вашим диханням.
Спробуйте глибоко дихати з цими 6-ма картинками з DeStress Monday або з 10 варіантами від DOYOU Yoga.
9. Задовольнити свої безпосередні потреби за допомогою інтерактивного контрольного списку самообслуговування
Хто має час, щоб зрозуміти, чому ваша тривога виходить з-під контролю, коли ви зайняті… ну, коли ваша тривога виходить з-під контролю?
На щастя, є люди, які вже виконали роботу з вивчення ваших потреб, тому все, що вам потрібно зробити, це слідувати їхнім заздалегідь розробленим планам, щоб почувати себе краще.
«Все жахливо, і я не в порядку» включає запитання, які потрібно задати перед тим, як здатися. Це простий контрольний список на одній сторінці, який нагадає вам про деякі практичні стратегії покращення самопочуття, які ви можете використовувати прямо зараз.
Ви відчуваєте себе, ніби sh*t – це гра для самообслуговування, розроблена для того, щоб зняти вагу прийняття рішень і допомогти вам зрозуміти, що саме вам потрібно.
Їжа на винос
Період глобальної паніки може здаватися як момент, коли ваша тривога вийшла з-під контролю.
Але, можливо, ресурси в цьому списку – це якраз те, щоб відновити ваше психічне здоров’я.
Ви можете додати ці посилання в закладки для подальшого використання, взяти на себе зобов’язання відвідувати їх щогодини та поділитися ними з друзями, щоб у вас було про що поговорити крім того апокаліпсис. Як ви їх використовуєте, вирішувати вам.
Пам’ятайте, що відчувати те, що ви відчуваєте, нормально, але є здорові способи подолати свою тривогу, і ви завжди можете звернутися за підтримкою, якщо вона вам потрібна.
Сподіваюся, вам сподобаються цифрові походи, віртуальні тури та глибоке дихання. Ви заслуговуєте на ці хвилини ніжності та турботи.
Discussion about this post