Школа може бути досить важкою з іспитами, насиченим розкладом уроків і драмами в роздягальні. Але синдром подразненого кишечника (СРК) часто додає додаткові труднощі.
СРК може викликати багато неприємних симптомів, зокрема:
- запор
- діарея
- спазми
- здуття живота
- газ
Ці симптоми не обов’язково становлять небезпеку для вашого здоров’я, але вони все одно можуть викликати багато страждань — про що ви, можливо, вже знаєте самі, якщо у вас коли-небудь починало булькати в шлунку в переповненому аудиторії.
Якщо ви студент і маєте справу з симптомами СРК, у вас буде багато компанії. IBS щороку вражає приблизно 3 мільйони американців, включаючи багатьох підлітків і молодих людей.
Незважаючи на це, вам не потрібно жити в страху перед примхами товстої кишки. Натомість подумайте про те, щоб спробувати ці вісім стратегій, щоб впоратися зі своїми симптомами СРК у школі та, можливо, трохи полегшити своє життя.
1. Принесіть свій обід
Їжа в їдальні не завжди дружня до чутливого кишечника. Основні продукти шкільного обіду, які можуть викликати симптоми СРК, включають:
- Піца: Сир, часник, цибуля та інші звичайні добавки можуть впливати на травлення, якщо у вас СРК.
- Печені боби: Квасоля, горох і сочевиця можуть призвести до здуття живота та газів.
- Картопля фрі: Смажена їжа з високим вмістом жиру часто може викликати діарею, якщо у вас чутливий шлунок.
- Брокколі та цвітна капуста: Ці овочі можуть викликати запор або діарею, особливо якщо їх їсти сирими.
- Дієтична сода: Штучні підсолоджувачі можуть викликати судоми або діарею.
Самостійне упакування обіду дає змогу контролювати, що ви їсте протягом дня. Наприклад, якщо ви прагнете м’яса з куркою, але шкільна версія дає газ, спробуйте запекти шматочки курки, а не смажити їх. Такі невеликі коригування можуть мати велике значення для здоров’я вашого кишечника.
Бонусом є можливість самостійного пакування обіду, який дозволить вам пропустити довгі черги в кафетерії та провести весь обід, насолоджуючись їжею. Коли ви їсте повільніше, ви даєте своїй травній системі більше часу, щоб відреагувати на надходить їжу.
Подружіться з клітковиною і водою
Клітковина та вода можуть допомогти вашому стільцю рухатися по вашому тілу.
Для лікування симптомів СРК Міжнародний фонд шлунково-кишкових розладів рекомендує отримувати від 25 до 30 грамів клітковини на день і підтримувати зволоження, випиваючи 8 чашок рідини на день.
2. Сядьте біля дверей
Спастична товста кишка рідко є пацієнтом. Якщо ви спробуєте все стримати, ваш біль, ймовірно, посилиться, доки ви не полегшите себе. Ви вважаєте за краще уникати виходу в туалет посеред уроку, але це, ймовірно, приверне менше уваги, ніж найгірший сценарій: нещасний випадок.
Якщо ви займете місце біля дверей, ваш відхід буде менш поміченим. Якщо ви сидите посередині кімнати, вам доведеться встати, прошмигнути повз усіх у своєму ряду та пройти через кімнату, щоб вийти. Але якщо ви сідаєте біля дверей, ви можете вислизнути, не маневруючи навколо когось іншого.
Якщо ви очікуєте, що вам доведеться регулярно залишати уроки, ви, ймовірно, захочете повідомити свого вчителя про свою медичну ситуацію.
Оскільки IBS може вважатися інвалідністю, відповідно до Департаменту освіти США ви можете мати право на пристосування. Постійна перепустка в зал може бути одним розміщенням.
Ви в коледжі і більше не потребуєте дозволу, щоб залишити урок? Незважаючи на це, завчасна підказка вашого професора може допомогти уникнути незручних запитань під час уроку.
3. Складіть стратегічний графік
У багатьох людей симптоми СРК посилюються вранці.
Ваша товста кишка не так активна вночі, тому іноді виникає деяка затримка, коли ви прокидаєтеся та снідаєте, що може призвести до симптомів запору, як
Якщо ви студент коледжу з ранковими симптомами СРК, ви можете записатися на заняття в другій половині дня та ввечері, коли у вас можуть бути менші проблеми з кишечником.
Ви, звичайно, не маєте особливого контролю над своїми навчальними годинами в середній школі. Тим не менш, ви можете подумати про те, щоб ваш консультант запланував відвідування навчального залу або вільний час вранці, щоб відпочити у ванній кімнаті.
Пам’ятайте, що виділяти час, який вам потрібен, нормально. Якання — це процес, який може тривати довше, якщо у вас СРК, тому будьте терплячими до свого тіла.
4. Будьте уважні до менструації
Якщо у вас менструація, ваш цикл може мати серйозний вплив на ваш кишечник. Гормони естроген і прогестерон можуть зменшити скорочення м’язів у вашому кишечнику, уповільнюючи проходження калу через ваше тіло. Це може спричинити запор під час лютеїнової фази (етап між овуляцією та менструацією).
Під час менструації рівень естрогену та прогестерону падає, що дозволяє м’язам кишечника рухатися вільніше, ніж зазвичай. Ця зміна допомагає пояснити, чому діарея та біль зазвичай виникають під час менструального періоду.
Відстеження менструації протягом кожної фази може запропонувати прогноз вашого майбутнього здоров’я кишечника. Коротше кажучи, симптоми СРК можуть виникнути в будь-який час, але ви можете подбати про себе додатково протягом тижня менструації.
Уникайте використання менструальних прокладок при діареї
Використання прокладок у вашій нижній білизні як короткостроковий засіб боротьби з діареєю може здатися чудовою ідеєю, особливо якщо ви вважаєте, що менструальні прокладки більш стримані, ніж прокладки при нетриманні.
Однак майте на увазі, що менструальні прокладки призначені для поглинання рідина, а не напівтвердий кал. З іншого боку, прокладки при нетриманні мають форму, щоб утримувати рідкий стілець і мінімізувати запахи, що робить їх, зрештою, більш стриманим варіантом для діареї.
5. Підготуйте запаси заздалегідь
Упаковка комплекту витратних матеріалів у ваш рюкзак може трохи полегшити ваш стрес навколо того, як ви справлятиметеся з симптомами СРК поза домом.
Ви можете включити деякі безрецептурні (OTC) ліки, зокрема:
-
протидіарейні засоби для боротьби з діареєю та зміцнення стільця
-
спазмолітики для зменшення болю, викликаного судомами і спазмами
-
проносні, щоб полегшити запор
Просто майте на увазі, що зазвичай ви хочете використовувати ці ліки лише для короткочасного полегшення, а не для тривалого лікування. Використовуючи ці ліки, завжди дотримуйтесь інструкцій щодо дозування на етикетці та порадьтеся з медичним працівником, перш ніж використовувати їх протягом тривалого часу.
Якщо безрецептурні ліки не полегшують симптоми, краще звернутися до медичного працівника. Вони можуть призначити ліки, які можна безпечно приймати протягом більш тривалого періоду часу.
Речі взяти з собою
Окрім ліків, ви також можете запакувати:
- пляшка води, щоб залишатися зволоженою під час уроку
- портативна грілка для знеболення
- прокладки при нетриманні та зміна білизни на випадок нещасних випадків
6. Розслабтеся якомога більше
Стрес часто може погіршити симптоми СРК.
Оскільки стрес посилює запалення в товстій кишці, це може призвести до набряку, спазмів і посилення больових сигналів від ваших нервів. Стрес також може погіршити як запор, так і діарею, хоча ваші специфічні симптоми можуть залежати від того, який у вас підтип СРК.
Але як зняти стрес, згорнувшись від болю в громадському туалеті? Зважаючи на навколишнє середовище, ваші дихальні вправи можуть не заспокоїти. Кілька інших варіантів, щоб знайти спокій, включають:
Масаж живота
За словами, розтирання живота може допомогти полегшити запор і біль
Прагніть почати з м’якого натискання — мета — розслабитися, а не фізично маневрувати кишечником. Якщо якась конкретна область здається чутливою, ви можете перейти до інших частин живота, щоб розслабити стан.
Прогресивне розслаблення м’язів
Ви також можете спробувати прогресивне розслаблення м’язів.
Ось як це спробувати:
- Потягніть обличчя якомога сильніше протягом 3 вдихів.
- Затримайтеся на 3 вдихи.
- Потім розслабте обличчя, відчувши тепле полегшення, коли м’язи розслабляються.
- Повторіть з іншими м’язами, рухаючись вниз від плечей до грудей і рук, дозволяючи теплу поширюватися крізь вас.
- Після того, як ви потренувалися на інших частинах тіла, ви можете спробувати це з животом.
- Напружте серцевину на 3 вдихи, затримайтеся, а потім відпустіть.
- Ви можете повторити цей процес з животом або перейти до розслаблення сідниць і ніг.
Коли ви закінчите, ви можете помітити, що ваше тіло відчуває себе менш напруженим, ніж раніше.
7. Плануйте дні з важкими симптомами
Як і будь-який хронічний медичний стан, СРК іноді може ускладнювати зосередження на шкільних заняттях — або на чомусь іншому.
За словами а
- зниження продуктивності в середньому на 8 днів на місяць
- призвело до того, що учасники пропускали в середньому 1,5 дня роботи чи навчання на місяць
- призвело до того, що 6% учасників пропустили принаймні 6 днів на роботу чи навчання на місяць
Підтримуючи свої шкільні завдання, роблячи трохи щодня, ви можете мінімізувати збої, пов’язані зі СРК.
Інакше кажучи, якщо ви залишите навчання до іспиту в понеділок до вечора неділі, стрес через прокрастинацію може спровокувати епізод СРК, і ви можете виявитися, що взагалі не зможете вчитися.
Якщо ви регулярно пропускаєте багато шкільних днів, запитайте свого вчителя, як ви можете отримати конспекти з класу. Деякі школи можуть навіть пропонувати можливість дистанційного перегляду уроків вдома.
8. Відвідайте свого шкільного консультанта
Шкільний або педагогічний консультант діє як захисник учнів, тому вони можуть запропонувати підтримку у вирішенні будь-яких проблем, пов’язаних із СРК, зокрема:
- знущання або переслідування
- труднощі змусити вчителів серйозно сприймати ваші медичні потреби
- зміни розкладу відповідно до ваших потреб
У деяких випадках вони також можуть допомогти вам вивчити інші фактори, які можуть сприяти появі симптомів СРК. Наприклад, багато людей із СРК також живуть із розладами психічного здоров’я.
Згідно з
Лікування цих проблем часто може змінити ситуацію, коли мова йде про симптоми СРК. Якщо ви не впевнені, як отримати підтримку самостійно, консультант може запропонувати наступні кроки, наприклад звернутися до терапевта чи лікаря, щоб дізнатися більше про варіанти лікування.
Суть
IBS може вплинути на ваше шкільне життя, але це не повинно зруйнувати вашу освіту. Невеликі зміни, такі як пакування обіду або застосування технік релаксації, можуть допомогти вам впоратися зі своїми симптомами.
Якщо наведені вище стратегії не покращують вашу повсякденну рутину, наступним кроком може бути консультація гастроентеролога для більш індивідуальної підтримки.
Емілі Свейм – незалежний автор і редактор, що спеціалізується на психології. Вона має ступінь бакалавра англійської мови в Кеньйонському коледжі та ступінь магістра письменництва в Каліфорнійському коледжі мистецтв. У 2021 році вона отримала сертифікат Ради редакторів наук про життя (BELS). Ви можете знайти більше її робіт на GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox та Insider. Знайдіть її на Twitter і LinkedIn.
Discussion about this post