Анкілозуючий спондиліт і фізіотерапія: переваги, вправи та інше

Що таке фізіотерапія?

Фізична терапія (ФТ) — це один із способів залишатися активним, якщо у вас анкілозуючий спондиліт (АС). ПТ може допомогти зменшити скутість у ваших суглобах і покращити вашу поставу та гнучкість, що може зменшити біль.

АС – це тип запального артриту, який може викликати сильний біль і обмежувати вашу рухливість. Якщо у вас АС, ви можете не відчувати бажання рухатися або робити вправи через біль.

Але відсутність руху може принести більше шкоди, ніж користі. Якщо у вас АС, деякі фізичні вправи повинні бути частиною вашого плану лікування. Вправи покращать вашу силу, гнучкість, координацію та рівновагу.

PT безпечно проведе вас через вправи для лікування вашого стану. Фізіотерапевт складе індивідуальний для вас план вправ. Вони також можуть навчити вас підтримувати правильну поставу під час щоденної діяльності.

Залежно від страхового покриття люди можуть відвідувати фізіотерапевта від трьох разів на тиждень до одного разу на місяць, як правило, протягом години або менше.

Якщо ви хочете відвідати фізіотерапевта, запитайте свого лікаря, чи є у нього рекомендація, і зверніться до свого страхового закладу щодо покриття.

Прочитайте інформацію про те, як фізіотерапевт може допомогти, а також поради щодо вправ, які можуть полегшити ваші симптоми.

Чим може допомогти фізіотерапевт?

Під час сеансу фізичної терапії фізіотерапевт, імовірно, навчить вас різним вправам, які можна виконувати вдома, які можуть допомогти вам впоратися з АС.

Одне дослідження показало, що ефективний режим фізичних вправ для АС включає в себе розтяжку, зміцнення, серцево-судинні вправи, вправи для рухливості хребта та функціональні тренування, які допомагають у повсякденній діяльності.

Під час сеансу ФТ ваш фізіотерапевт може попросити вас спробувати такі типи вправ:

Тренування постави

Поліпшення постави є ключовим для лікування симптомів АС. Ваш фізіотерапевт може запропонувати наступне:

• Схильна до брехні. Для цього ви ляжете обличчям вниз на тверду поверхню з подушкою або рушником під грудьми та чолом. Полежте в цьому положенні 1-2 хвилини, працюючи до 20 хвилин.
• Стоячи біля стіни. Встаньте біля стіни так, щоб ваші п’яти були на відстані чотирьох дюймів, а ваші сідниці та плечі злегка торкалися стіни. Спробуйте притулити потилицю до стіни і затримайтеся в цій позі на 10 секунд. Повторіть п’ять разів.

Вони також можуть порекомендувати вам стояти, ходити та сидіти, виконуючи всі вправи для підтримки правильної постави.

Зміцнювальні вправи

Йога — це одна з вправ, яка може збільшити вашу силу разом із використанням легких ручних тягарів. Тай-чи — це ще один варіант, який збільшує силу та рівновагу за допомогою повільних рухів, заснованих на бойових мистецтвах.

Асоціація Спондиліту Америки зазначає, що вправи для зміцнення ядра є ключовими для лікування болю в спині при АС. Зміцнення м’язів черевного преса та спини, які складають ваше ядро, може зняти стрес зі спини та зменшити біль.

Вправи на гнучкість і розтяжку

Обсяг рухів можна збільшити, виконуючи вправи на гнучкість. Це вправи, які ви виконуєте без обтяження, зосереджуючись на жорстких суглобах.

Вправи на гнучкість особливо важливі для людей з АС, щоб протидіяти природній тенденції уникати рухів суглобів і болячих ділянок. Але нерухомість може призвести до подальшої скутості та посилення болю під час руху.

Відсутність руху також може призвести до зрощення хребта у людей з АС. Це коли кістки хребта зростаються, викликаючи жорсткість хребта, що ускладнює ходьбу.

Ваш фізіотерапевт допоможе вам розробити програму необхідних вправ для розвитку гнучкості. Послідовність є ключовою у вашій практиці. Ваш терапевт дасть рекомендації щодо того, як часто виконувати вправи. Деякі розтяжки можна виконувати навіть у кріслі, якщо ви вважаєте вправи стоячи надто складними.

Варто спробувати розтягнути сідницю сидячи:

1. Сядьте на стілець, випрямивши спину, а ноги поставте на підлогу.
2. Підніміть праву ногу і покладіть зовнішню сторону правої щиколотки на ліве стегно над коліном, дозволяючи правому коліну впасти вбік.
3. Нахиліть верхню частину тіла вперед, тримаючи хребет прямим. Затримайтеся на 10–20 секунд.
4. Знову сядьте прямо і повторіть з іншого боку.

Глибокі дихальні вправи

Якщо у вас АС, іноді вам може бути важко глибоко вдихнути. Ви можете відчувати задишку навіть під час повсякденної діяльності. Це пов’язано з тим, що грудна порожнина може бути запаленою та жорсткою, і вона не розширюється належним чином.

Глибокі дихальні вправи можуть допомогти зберегти гнучкість грудної клітки, особливо суглобів, де ребра стикаються з хребцями хребта. Щоденні дихальні вправи можуть поступово збільшити вашу здатність робити глибокий вдих.

Ви можете спробувати цю просту вправу чергування глибоких і регулярних вдихів, щоб відчути, як глибоке дихання може допомогти розширити вашу грудну клітку:

1. Почніть із сидіння або лежання та зробіть один повільний глибокий вдих. Дозвольте животу та грудній порожнині повністю розширитися.
2. Повільно видихніть і відчуйте, як ваш живіт опускається під час видиху.
3. Кілька разів чергуйте регулярні вдихи з глибокими.

Усунення болю та фізичні вправи

Один аналіз 14 випробувань у 9 країнах показав, що ті, хто займався спортом, відчували a 21 відсоток зменшення болю у тих, хто не займався спортом.

Глибоке дихання та вправи на розслаблення також можуть допомогти, оскільки вони зменшують напругу у вашому тілі, що, у свою чергу, може допомогти зменшити рівень болю.

Іноді важко виконувати вправи, коли це боляче, навіть якщо ви знаєте, що це допоможе в довгостроковій перспективі. Ваш фізіотерапевт може допомогти розробити для вас індивідуальну програму вправ, яка буде достатньо м’якою, але водночас ефективною.

Індивідуальна діяльність

Фізіотерапевт може допомогти розробити для вас індивідуальний план вправ, який враховує стадію вашого АС, ваш спосіб життя та ваш фізичний стан. Кожна людина різна.

Окрім ваших індивідуальних вправ, ваш фізіотерапевт може порадити вам спробувати їзду на велосипеді, плавання або іншу аеробну вправу з невеликим навантаженням.

Вони також можуть порекомендувати урок фізичних вправ, але вам потрібно буде ретельно вибирати. Почніть із заняття для початківців і переконайтеся, що ваш інструктор знає про вашу АС.

Національне товариство аксіального спондилоартриту у Сполученому Королівстві рекомендує людям з АС вибирати м’яку діяльність із низьким навантаженням, яка передбачає мінімальний контакт тіла з іншими. Деякі з їхніх варіантів включають:

• Пілатес
• тай Чі
• велоспорт в приміщенні (на статичному велосипеді)
• водна аеробіка
• йога

Важливо пам’ятати, що якщо у вас АС, фізичні вправи впливатимуть на вас по-різному в різний час. Будьте готові змінити свій вибір вправ за потреби.

Ваш фізіотерапевт зможе допомогти вам вибрати заняття, які вам подобаються, і які не призводять до травм. Вони допоможуть вам змінити ваш план, щоб ви могли підтримувати його в довгостроковій перспективі.

Переваги

Під час ФТ ви дізнаєтеся про різні вправи, які можна виконувати щодня, щоб полегшити біль або скутість, спричинені АС.

Дослідження, що аналізують результати восьми досліджень, показали, що помірні фізичні вправи можуть покращити функцію тіла, рухливість і активність захворювання у людей з АС.

Дослідження показало, що для людей з АС фізичні вправи покращили як симптоми захворювання, так і здатність виконувати повсякденну діяльність майже на 1 бал за шкалою від 1 до 10. Покращення відбулося після 3-12 тижнів вправ.

Деякі інші переваги фізичних вправ для людей з АС включають:

• Більше гнучкості. Вам буде легше виконувати щоденні завдання, коли ваш хребет гнучкий.
• Краща постава. Ви почуватиметеся комфортніше, коли зможете стояти рівно та високо.
• Менше скутості та болю. З часом виконання персоналізованої програми вправ призведе до зменшення болю.
• Краще спати. Все легше, коли ви висипаєтеся. Вправи втомлять вас, що може сприяти кращому сну.

міркування

Перед тим, як розпочати ФТ, знайте, що, ймовірно, виникне легкий біль або дискомфорт, коли ви почнете тренуватися. Але не варто переживати сильний біль.

Повідомте свого фізіотерапевта, якщо ви відчуваєте надзвичайний дискомфорт під час сеансу.

Деяким людям знадобиться більше зміцнюючих вправ, а іншим – розтяжка. Фізіотерапевт допоможе вам визначити ваші конкретні потреби.

Звернення до фізіотерапевта — чудовий перший крок до включення фізичних вправ у ваш розпорядок дня. Останнє, що ви хочете зробити, це травмувати себе і заподіяти більше болю.

Фізіотерапевт може навчити вас виконувати вправи з невеликим навантаженням, які не створюють додаткового навантаження на ваші суглоби чи хребет.

Ви можете знайти ресурси щодо групових вправ у Фонді артриту та Асоціації спондиліту Америки.

Як знайти фізіотерапевта

Ви можете знайти фізіотерапевта у вашому районі, здійснивши пошук в онлайн-базі даних Американської асоціації фізичної терапії.

Ви також можете звернутися за рекомендацією до лікаря. Вони можуть порекомендувати фізіотерапевта, який спеціально працює з людьми, які живуть із такими захворюваннями, як АС.

Ви також можете отримати у свого страхового закладу список фізіотерапевтів у вашому регіоні, на які поширюється дія вашого плану.

PT має багато переваг для людей, які живуть з АС. Цільові вправи можуть покращити вашу силу, поставу та гнучкість. Фізіотерапевти також можуть допомогти переконатися, що ви виконуєте всі вправи правильно та безпечно.

Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи рекомендує він фізіотерапевта як частину вашого плану лікування, і проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж виконувати будь-яку вправу самостійно.